Du kan bære tunge gjenstander opp til en begrenset vekt mens du er gravid, men du trenger å være forsiktig. Hvor mye vekt du kan bære avhenger av stadium av svangerskapet, hvor ofte du løfter vekten, og hva slags løfter du gjør. Hvor mye kan du trygt heis vil også avhenge av hvor sterke musklene er før du bli gravid, og om du bruker riktig å løfte teknikk.,
Hvordan svangerskapet påvirker din evne til å løfte tunge vekter
Når du er gravid, din leddbånd løsne og leddene blir mindre stabil, så det er lettere å skade deg selv. Som magen vokser, din tyngdepunkt flyttes fremover også. Dette setter mer press på korsryggen og gjør den mer utsatt for belastning, særlig når du løfter noe tungt.
skifte i tyngdepunkt kan sette deg ut av balanse, noe som gjør faller mer sannsynlig., Et alvorlig fall er ikke bare farlig for deg, men det kan være risikabelt for barnet, som kanskje fører til tidlig fødte arbeid eller for tidlig atskillelse av morkaken.
Noen undersøkelser tyder på at det ofte er å løfte tunge objekter på en jobb som krever fysisk arbeid, for eksempel – kan du gradvis øke risikoen for å ha en spontanabort. Det kan også sette deg på økt risiko for ledd-og ryggsmerter.,
Tunge løft retningslinjer for gravide kvinner
Før du løfter tunge gjenstander mens du er gravid, er det best å sjekke med legen din, spesielt hvis du gjør det regelmessig tunge løft som en del av jobben, eller for fitness. Legen din kan hjelpe deg å avgjøre hvor mye vekt er trygt for deg å løfte.
Det er begrenset med data på hvor mye vekt er trygt for gravide kvinner å løfte. Imidlertid, the National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) har foreløpige retningslinjer for sikker vekt grenser for å løfte på jobb under svangerskapet., Grensene ta hensyn til hvor ofte du heis, hvor mange uker gravid du er, og hvilken posisjon objektet er i når du løfter den.
Det er best å sjekke NIOSH-grafikk for din spesifikke situasjon., løfte fra en annen posisjon):
Sjeldne løfte (mindre enn en gang hvert 5 minutter):
- Opp til 20 uker av svangerskapet: 36 kg
- Etter 20 uker av svangerskapet: 26 kg
Mindre enn en time av gjentatte løfte om dagen:
- Opp til 20 uker av svangerskapet: 30 kg
- Etter 20 uker av svangerskapet: 22 kg
Mer enn 1 time av gjentatte løfte om dagen:
- Opp til 20 uker av svangerskapet: 18 kg
- Etter 20 uker av svangerskapet: 13 kg
i Tillegg, NIOSH anbefaler mot å løfte tunge gjenstander fra gulvet., I stedet, kan du prøve å sørge for at du bare løfte elementer fra over midten av shin, eller fra minst 17 cm av bakken.
husk at dette er bare retningslinjer. Hvis du har løftet vekter regelmessig før å bli gravid, kan du har ingen problemer med å løfte vekter som er høyere enn det retningslinjene anbefaler. Hvis du ikke er vant til å løfte tunge objekter, og begynne å gjøre det i løpet av svangerskapet, disse maksimal anbefalt vekt grenser kan være for høy. For å finne ut hvilken grense som er rett for deg, sjekk med legen din, og se opp for advarsel tegn på at en vekt er for tunge (se nedenfor).,p>Du bør slutte å løfte tunge gjenstander eller vekt hvis:
- Det forårsaker smerter eller ubehag når du løfter
- Du kan ikke løfte det uten å holde pusten eller belaste din bekkenbunnen
- Du er i stand til å løfte ved å bruke riktig teknikk er beskrevet ovenfor
Hvis jobben krever tunge løft eller anstrengende arbeid, sørg for at du forstår dine rettigheter under Graviditet diskrimineringsloven og lovene i staten: Hvis du er i stand til å utføre dine vanlige arbeidsoppgaver, fordi du er gravid, du bør bli behandlet som enhver annen ansatt med en midlertidig funksjonshemming.,