jetlag kan være mer enn bare en ulempe for lang avstand reisende. Som kommer inn i en langt-off reisemål hvor tiden ikke lenger samsvarer med din indre klokke kan utløse søvnløshet, døsighet og nedgang årvåkenhet. Der er neppe ideelt hvis du skal levere en viktig presentasjon eller prøver å forsegle en big deal.
Det er en liten overraskelse, da, at stadig flere mennesker dukker piller for å motvirke virkningene av jet lag., En offentlig undersøkelse publisert i fjor fant at 3,1 millioner Amerikanere – 1.3% av befolkningen – ta melatonin kosttilskudd for jetlag og andre problemer med hvilemodus. Bruk mer enn doblet i USA mellom 2007 og 2012.
Melatonin bruk er mindre vanlig i NORGE, hvor det er bare lisensiert i slow-release form til å behandle søvnforstyrrelser i de som er 55 år eller over, og kan ikke kjøpes over disk., Kosttilskudd er noen ganger foreskrevet off-label for barn med søvnproblemer assosiert med betingelser inkludert oppmerksomhet underskudd uorden hyperaktivitet (ADHD) og autisme.
Briter som ofte reise lange avstander rapport strømpe opp på melatonin i USA og Canada, hvor det kan kjøpes som et kosttilskudd, uten at du trenger å se en lege. Andre, inkludert skift arbeidere som trenger hjelp til å få sove i løpet av dagen, får sine forsyninger fra online apotek.
Alle som reiser en rekke spørsmål: påvirker melatonin fungerer? Er det trygt?, Og, hvis så, hvordan skal det tas?
Den første til å vite om melatonin er at det er et hormon som er laget av ert størrelse pinealkjertelen dypt inne i hjernen. Produksjonen er utløst av mørke og hemmet av lys.
Forskere er opptatt av å rette en ofte gjentatt misforståelse. «Melatonin er mest ettertrykkelig ikke en av melatonin, sier Russel Foster, professor i døgnrytmen nevrovitenskap ved Universitetet i Oxford. «Det er en biologisk markør for mørke.,»I mennesker og andre daglige dyr, frigjøring av melatonin i blodet bidrar til å forberede kroppen for å sove. I nattlige dyr, men det kan signalisere frokost tid. Varigheten av melatonin utgivelsen også hjelper dyrene holde oversikt over sesongene, forteller hjort da å vokse deres vinter frakk eller finne en parring partner, for eksempel.
Melatonin først ble høstet fra storfe peneal kjertler som en potensiell hud-sykdom behandling i 1950-årene, før de ble produsert syntetisk på 90-tallet.,
Forskere er fordelt over effekten av melatonin kosttilskudd for å motvirke søvnproblemer, og bildet har blitt overskygget av striden om doser. Forskere ved MIT i Cambridge, Massachusetts, som opprinnelig ble patentert syntetiske melatonin som en sovende bistand i 1995, rapporteres det ideelle dose å være mellom 0,3 mg og 1 mg, og argumenterte for at langvarig bruk av større doser kan endre hvordan kroppen reagerer på hormon, potensielt undergraver søvn., En 2013 kombinert analyse av 19 tidligere studier har funnet at personer med alvorlig søvnløshet sovne på gjennomsnittlig syv minutter før og sove åtte minutter lenger når det er gitt melatonin enn når du tar placebo.
Det er ingen vitenskapelig konsensus om nøyaktig hvordan melatonin kan bringe på søvn raskere, men noen forskere mener det gjør det i det minste delvis ved å strekke blodkarene i nærheten huden, noe som i sin tur senker kroppstemperaturen.,
«Melatonin har en forbigående søvndyssende effekt som kan få folk til å gå å sove litt tidligere, sier Debra Skene, professor i neuroendocrinology ved University of Surrey. «Vi har vist i studier, som har andre grupper, som ved å senke din kjerne kroppstemperatur, det kan gjøre deg litt mer søvnige.»
Skene er ambivalent om bruk av melatonin for søvnløshet, sier det kan indusere søvn raskere, men ikke mye., Etter å ha studert biologiske system for mer enn 25 år, men hun mener det kan brukes til å hjelpe re-justere indre klokke med Jordens dag-natt-syklus når de faller ut av sync.
Selv når fratatt eksterne tid lyder, mennesker opprettholde en søvn-våkne syklus som varer i gjennomsnitt litt mer enn 24 timer. Skene og kolleger har vist i tester på blinde hvordan melatonin kan bidra til å tilbakestille den interne kroppen klokke for å hindre at det å komme ut av synk med Jordens 24-timers syklus., «Vi vet at melatonin kan brukes til å skifte kroppen klokke,» legger Skene. «Hvis du arbeider med en tilstand som innebærer unormale klokke timing, som med skiftarbeid, jet lag, og i noen tilfeller blindhet, så melatonin kan være potensielt nyttig.»
Skene påpeker imidlertid at skift-arbeidere som prøver å bruke melatonin-det å sove i løpet av dagen kan slite med å finne riktig tidspunkt for å ta det, og advarer om at dette kan øke døsighet blant folk som kjører etter å ha tatt det.,
En 2002 Cochrane-review – the gold standard i helse-bevis – funnet melatonin kan være effektiv mot jetlag. Analyse av 10 tidligere studier har funnet at personer som krysset fem eller flere tidssoner som tar melatonin nær sengetid på bestemmelsesstedet hadde mindre alvorlige symptomer enn de som tok placebo. De som reiser øst, krysset flere tidssoner og ta høyere doser av nærheten til 5mg, så de største fordelene. Men forfatterne advarte mot mulige skadelige bivirkninger for mennesker med epilepsi og de som tar blodfortynnende legemiddel warfarin.,
Foster ikke argumentere ved hjelp av melatonin for jet lag, etter å ha prøvd det flere ganger etter flyreiser fra London til Australia. «Det er vanskelig å vite når å ta det, og med mindre du vet nøyaktig hvor din interne klokke er det en fare for giring det i feil retning.»I stedet for, han bruker endringer i lys eksponering, søker ut lys når de flyr mot vest og, når du flyr øst, unngå morgen lys og søker ut ettermiddag lys for første dagene etter ankomst.,
Forskere også påpeke at melatonin kjøpt som et kosttilskudd, er ikke underlagt de samme strenge standardene som reseptbelagte medisiner, og at det kan være vanskelig å være sikker på innhold av medisiner kjøpt på nettet.
- Helse & velvære
- Hvilemodus
- funksjoner
- Del på Facebook
- Del på Twitter
- Del via E-post
- Del på LinkedIn
- Del på Pinterest
- Del på WhatsApp
- Del på Messenger