Tre biter av pasta her, en halv appelsin er det en håndfull av Cheerios du er på farten. Noen gang lurt på om din pirkete, distrahert pjokk er å spise nok? Og hva gir de dagene hun plutselig spiser som om hun er wolfing ned sitt siste måltid? Hvorfor inkonsekvens?
du være trygg på at ekstreme svingninger i appetitt er ganske typisk pjokk matvaner. Men i gjennomsnitt, som småbarn passere sin første bursdag, deres vekst bremser, slik at de ikke trenger å spise så mye som de gjorde da de var barn — og deres lyster reflektere det., Så selv om det er viktig å tilby barnet tre regelmessige måltider og to eller tre sunne snacks om dagen (tenk på det som seks mini-måltider), være forberedt på det faktum at om noen dager vil de få spist og på andre dager ikke. Og i det lange løp, er det vanligvis balanserer ut — egentlig. Men hvis du fortsatt er bekymret for at kresen småbarn er ikke å spise nok, holde disse tipsene i bakhodet når du planlegger din tot ‘ s måltider:
Har et mål i tankene.
Mens barnet kanskje ikke alltid vil samarbeide, her er hva du bør sikte på å tjene henne på en gjennomsnittlig dag.,
- Korn: seks porsjoner
- Grønnsaker: tre porsjoner
- Frukt: to porsjoner
- Protein: to porsjoner
- Meieri: 16 gram av melk (eller tilsvarende mengde kalsium-rik mat som ost og yoghurt)
- Fett og søtsaker: svært sparsomt
(Prøv å begrense totale fettinntaket til mellom 20 og 30 prosent av daglige kalorier med mindre enn 10 prosent kommer fra mettet fett.)
Skalere ned servering størrelse.,
Det er ikke uvanlig for foreldre å sette en voksen-størrelse del på barnets plate, og deretter bekymre deg for at deres småbarn med den lille magen er ikke å spise nok fordi hun ikke kan fullføre det. Det er viktig å huske på, skjønt, er at småbarn deler er bare om lag en fjerdedel til halvparten av en vanlig (ikke for store) voksen porsjon. Selvfølgelig, med restaurant deler kommer super-duper-størrelse (ofte tjene opp en hel dag igjen av kalorier på en plate), er det ikke rart vi har mistet av syne hva som er en normal del ser ut som.,v id=»e2402d35ed»>
En god måte å beregne hva som serverer størrelsen din pjokk behov: Tilby henne en spiseskje per mat gruppe for hver bursdag hun hadde., For eksempel, en porsjon for en 1-åring ville være 1 spiseskje av grønnsaker, eller 1 spiseskje av korn (greit, brød kan ikke være tjent med teskje, men en halv skive til en full slice er en rimelig servering). Og en som serverer for en 3-åring ville bli, si, 3 ss av frukt, eller 3 spiseskjeer protein. Du får ideen.
ikke tvinge den.
Hva skal du gjøre når din tot er ikke i humør til å chow ned? Motstå trangen til å overtale henne til å spise forbi det punktet når hun er full (noe som virkelig kan slå tilbake)., Det kan lære henne å ignorere hennes sult og metthet signaler, og som kan føre til overspising og vektøkning senere i livet. (Gode nyheter: Du kan slappe av hvis han noen ganger ikke fullføre sin erter!) Hvis barnet konsekvent ikke synes interessert i å spise, men spore hvor mye melk eller juice hun drikker. Hvis det er mer enn 16 gram av melk og 4 gram av juice en dag, alle som væske kan være å fylle henne opp slik at hun ikke sulten til måltidene. Skalere tilbake litt på drikkevarer og se om hennes appetitt øker.
Se på det store bildet.,
Enda mer viktig enn hvor mye barnet spiser på et enkelt måltid er at hun spiser et utvalg av sunn mat generelt. Det vil være gode dager og dårlige dager, men hvis barnet ditt er å gå opp i vekt, utvikle seg på sporet og er aktiv og energisk, så du kan være trygg på at hun får nok å spise.