Er du en person som fungerer regelmessig, men bare av og til, hvis i det hele tatt, får en massasje? Hvis så, du gjør kroppen din, og dine treningsøkter, en bjørnetjeneste. Alle som arbeider ut fire eller flere ganger hver uke burde virkelig inkluderer en dyp vev massasje hver to uker. Hvis ikke, musklene vil være stram og din trening vil lide.,
I tillegg til å gå glipp av fordelene med vanlig massasje, de fleste folk ikke gi nok tid for hver massasje økt, spesielt hvis at massasje er for dyp vev. En dyp vev massasje er en lengre prosess for å få musklene til å slappe av slik at den massasje terapeut kan komme til lavere lag av bindevev. Det innebærer å legge vedvarende press ved hjelp av langsomme, dype slag mot den indre lag av muskler og bindevev. Dette bidrar til å bryte opp arrvev som former etter en skade, og redusere muskelspenninger., Din bi-ukentlige massasje virkelig bør være 75 til 90 minutter lang.
topp fem fordeler av en dyp vev massasje inkluderer:
#1Better treningsøkter.
Avslappet, mindre stresset muskler vil gi deg økt bevegelsesutslag under treningsøktene dine. Kroppen din vil være langt mer effektiv i å bygge muskler og forbrenne kalorier.
#2Relaxed sinnstilstand.,
Forskning har vist at massasje bidrar til lavere nivåer av stresshormoner, mens på samme tid forsterke de «feel good» nevrotransmittere som dopamin, serotonin og endorfiner.
#3Better søvn.
Ikke bare vil regelmessig massasje hjelpe deg å føle deg bra, du vil også sove bedre på grunn av mindre smerter og en boost i serotonin.
#4 Eliminere Smerte.,
Dyp vev massasje vil arbeide ut knop fra stresset, overarbeidet muskler og bindevev (fascia) for å avhjelpe umiddelbare smerter, samt kroniske ledd-og muskelsmerter. Det fremmer også raskere helbredelse ved å øke blodstrøm og reduserer betennelse.
#5Improve Generelle Helse.
I tillegg til å nyttiggjøre muskler og vev helse, dyp vev massasje positivt påvirker din generelle helse ved å redusere blodtrykket og forbedre lungefunksjonen.,
Ønsker du å få mest mulig ut av din dype vev massasje? Følg disse viktige tips.
-
Hydrate! Hydrering holder muskelvev sunn og lettere å massere, så sørg for å drikke rikelig med vann før massasje. Som en hvilken som helst form for trening, massasje er litt tørke, så sørg for å drikke rikelig med vann etter at massasje også.,
-
ikke trening for tidlig etter din dype vev massasje. Fordelene med en dyp vev massasje vil vare mye lenger hvis du ikke takle på en annen fysisk trening etter massasje. Dyp vev massasje kan være krevende på musklene, pluss, du vil være å brenne ekstra kalorier fordi musklene dine vil være å bevege seg under massasje. Hvile i minst 12 timer før neste treningsøkt.,
-
Optimalisere fordeler av massasje ved å inkludere ekstra recovery verktøy etter massasje. Bruk Generator protokollen av infrarød badstue, kontrast (varm/kald) kar, og Normatec komprimering støvler/ermer for å maksimere utvinningen. Du vil føle deg flott og merke en markant økning i ytelse neste gang du trener.,
-
Planlegge en 75-90 minutters massasje hver 2 uker for å hjelpe musklene opphold løs, slik at du kan trene hardere og holde smerte-fri.
Jobbe hardt. Spille hardt. Bare ikke glem å gjenopprette. Legge til en vanlig dyp vev massasje til din recovery-rutine vil holde deg følelsen av å passe inn, sterk og klar til å erobre din neste utfordring.