Det er vanlig å få cravings i løpet av svangerskapet. Ganske ofte, noen av cravings er sannsynlig å være for det som er kalt ‘usunn mat, spesielt for gravide kvinner. Junk food, iskrem og sjokolade ofte øverst på listen av slike krav. Av disse, sjokolade har gjort kutt og regnes som trygt for forbruk., Faktisk, ifølge en studie utført av forskere ved Universite Laval Quebec City i Canada og ett ved Yale University, sjokolade er tenkt å øke foetal vekst og utvikling.
Er å Spise Sjokolade Trygt Under Graviditet
Hvis du har vært lurer på, «kan jeg spise sjokolade i løpet av svangerskapet», så vil du bli lettet over å vite at du kan. Men pass på å spise det i moderate mengder. Dette er på grunn av tilstedeværelsen av koffein i sjokolade. Det er viktig å holde nivåer av koffein under 200 mg per dag., Også, spise for mye av det kan resultere i at du blir mindre sulten på sunn mat som er avgjørende i løpet av svangerskapet.
Ernæringsmessige Verdien av Sjokolade
Sjokolade er en rik kilde til magnesium, flavonoider og teobromin. Mens magnesium regulerer blodtrykk og flavonoider er sterke antioksidanter, teobromin, optimaliserer nyrefunksjon og stimulerer blodsirkulasjonen. Om 45 gm melk sjokolade inneholder 235 kalorier sammen med 13 g fett, mens samme mengde mørk sjokolade har 290 kalorier og 19 g fett.,
Fordeler av å Spise Sjokolade
Spise sjokolade, helst mørk sjokolade, i moderate mengder har blitt funnet å ha mange fordeler under graviditet. Disse inkluderer:
- Lindring fra Pre-eclampsia: I pre-eclampsia, mor har en tendens til å ha høyt blodtrykk og økt protein nivåer. Dette kan føre til for tidlig arbeidskraft, kramper, blodpropp problemer, og leverskader. Den teobromin til stede i sjokolade kan ha en god handling mot pre-eclampsia. Dette kan være spesielt effektiv i tredje trimester.,
- Kilde til Antioksidanter: flavonoider i sjokolade er gode antioksidanter som kan bedre immunitet nivåer.
- Kardiovaskulære Fordeler: antioksidanter i sjokolade er bra for hjertet og kan også forhindre hjertesykdom senere i livet.
- Stress-Symptombehandling: Mørk sjokolade kan forårsake en økning i serotonin og endorphin nivåer i hjernen din. Disse er stemningen enhancers. Den flavanoler i sjokolade også hjelpe mot tretthet og graden av stress.,
- Lykkeligere Babyer: Forskning viser at kvinner som spiste mer mørk sjokolade under svangerskapet gikk på å ha lykkeligere og mer livlige babyer. Undersøkelsen indikerte også at sjokolade beskytter barn fra mors stress.
- Balanserer Kolesterol Nivåer: flavonoider i mørk sjokolade kan hjelpe sjekk opptrapping av kolesterol nivåer når du er gravid., De også legge til rette for bedre flyt av blod ved å gjøre blodårene elastisk
- Næringsrikt Innhold: Sjokolade inneholder mange næringsstoffer som jern og magnesium som er nyttig i å forbedre hemoglobin telle og å stimulere metabolismen av fettsyrer.
- Tilstedeværelse av Resveratrol: Dette leddet av sjokolade er nyttig i å beskytte hjernen så vel som i nervesystem og kan være gunstig for barnets utvikling.,
- Anti-inflammatoriske: anti-inflammatoriske egenskaper av sjokolade er ønskelig under svangerskapet som de kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag.
- Inneholder Enumettet Fett: En moderat mengde av enumettet fett er bra for gravide kvinner. Sjokolade inneholder oljesyre som har nesten den samme mengden fett som olivenolje.
Hvordan du Velger Rett Sjokolade
Jo mørkere sjokolade, jo bedre er det. Mørk sjokolade inneholder en rekke viktige forbindelser som har mange helsemessige fordeler for gravide kvinner., Hvis du kan finne økologisk sjokolade som inneholder et minimum av søtningsmidler og raffinert hvitt sukker, er det ingenting som er det. Prøv å unngå sjokolade mousse som inneholder rå egg som er ikke egnet for gravide kvinner. Sjokolade melk, varm sjokolade og hvit sjokolade er alle ansett som trygt for forbruk under graviditet. Sporadisk porsjoner av sjokolade kake og iskrem er også akseptabelt så lenge du holder deg til dine grenser.
Hvor Mange Sjokolade Kan Du Spise Når du er Gravid?,
antall sjokolade du kan spise, vil avhenge av din helse før og under svangerskapet. Prøv og styre klar av behandlet sjokolade og i stedet velge ren sjokolade. Legen din er den beste personen til å ta kontakt på hvor mye sjokolade er trygt for deg.
Hvorfor er For Mye Sjokolade Dårlig i Svangerskapet?
Det er ingen konkret forklaring på hvorfor kvinner begjærer sjokolade i løpet av svangerskapet., Men uansett hvor sterk din cravings er, følgende er noen grunner til hvorfor du ikke bør ha for mye av det:
- Økning i Koffein: Sjokolade inneholder koffein, og for mye av det under graviditet kan påvirke signalstoffene i kroppen. Dette kan forstyrre normal funksjon i kroppen ved å gi en falsk følelse av velvære. For mye koffein har også vært kjent for å føre til spontanaborter foruten å bringe på utbrudd av halsbrann.
- Overflødige Kalorier: Forbruk av for mye sjokolade kan resultere i uønsket vektøkning., Dette er fordi sjokolade inneholder en god mengde uønskede fett og kalorier. Å være overvektig kan føre til komplikasjoner som svangerskapsdiabetes, åreknuter, hypertensjon, og en økning i odds på en C-delen.
- Sukker Innhold: Selv om du er utelukkende spiser mørk sjokolade i løpet av svangerskapet, det inneholder en god mengde sukker. Det er 18g sukker i en 45 gm skive av mørk sjokolade, mens det tilsvarende, melk, sjokolade, inneholder 23g sukker. For mye sukker kan føre til overdreven vektøkning, tannproblemer, og svangerskapsdiabetes.,
Ved å gjøre kloke valg i den type sjokolade du spiser og regulere mengden, du kan trygt tilfredsstille dine krav når du er gravid.
Les Også: Drikker Varmt Vann Under Graviditet