Gjør tanken på en brennemerket tunfisk biff eller et måltid på en delikat og posjert laks gjøre din munn vann? Hvis så gå videre og bort – det er ikke ofte at det er noe vi elsker å spise faktisk kan være bra for oss!
Vi har kjent i noen tid om fordelene av å konsumere «fet» fisk som laks, makrell, tunfisk, ørret, sild og sardiner. Deres bra-for-deg omega-3 fettsyrer er antatt å bidra til å forebygge hjerte sykdom (1)., Følgelig, helse talsmenn rundt om i verden anbefaler to til tre porsjoner med fet fisk i uken (2).
Men hva hvis du ikke ønsker å spise fisk som ofte eller hva hvis du ikke liker fisk i det hele tatt? Dette er hvor kosttilskudd kommer i: fisken olje capsules er lett tilgjengelig og lett å ta med seg (men ikke på langt nær så velsmakende som at laksen). En nylig systematisk gjennomgang av 17 randomiserte kontrollerte studier ble utført for å finne ut om de faktisk trenger hjelp (3)., Spesielt forskerne forsøkte å oppdage om fisk og olje kosttilskudd bidratt til lavere blodtrykk, som er en viktig faktor for å redusere risikoen for hjerteinfarkt og slag.
studier som involverte mer enn 1500 voksne med en gjennomsnittlig alder av 50 år, omtrent halvparten med høyt blodtrykk (140/85 mmHg eller høyere) og resten hvis blodtrykket var normal. Dosene varierte, men de fleste av deltakerne tok fisken olje capsules et par ganger om dagen, og alle tok kosttilskudd i minst åtte uker., Blant de med høyt blodtrykk, noen ble nylig diagnostisert og som ikke tar noen blodtrykkssenkende medisiner, andre hadde vært å ta medisiner, men stoppet før deltakelse i studien, og noen fortsatte å ta sine vanlige medisiner.
Hva forskningen forteller oss
resultatene viste at blant de med høyt blodtrykk, tar fiskeolje kosttilskudd senket både systolisk og diastolisk blodtrykk med en liten mengde (gjennomsnittlig reduksjon på 2.56 mmHg og 1,47 mmHg for systolisk og diastolisk blodtrykk henholdsvis)., Det var ingen endring i blodtrykk blant dem med normalt blodtrykk.
Fisk-olje kosttilskudd er ikke anbefalt som en alternativ terapi for mennesker som har blitt foreskrevet blodtrykkssenkende medisiner. Imidlertid å spise fet fisk eller tar fiskeolje kosttilskudd kan være en annen strategi for å bidra til lavere blodtrykk og vedlikeholde hjerte helse.