Gå på en skråning forbrenner langt flere kalorier enn å gå på flatmark på grunn av den ekstra energien som kreves for å flytte deg opp, ikke bare fremover. Dette programmet vil brenne fett og kalorier, mens toning lår og setemuskler.
Tredemølle hellinger er fantastisk for nybegynnere eller for personer som har dårlige knær eller en dårlig rygg. På grunn av klatring perioder, denne rutinen kan brukes som en cardio trening, men det reservedeler leddene den rystende at kjører noen ganger kan påføre.,
Hvis du ikke har et kne eller rygg problemer og allerede har en anstendig mengde kardio utholdenhet kan du få enda mer fett brenne ut av denne rutinen ved å øke hastigheten og/eller stigningen. Skissen nedenfor er en av de beste måtene å forbrenne fett.
Incline tredemølle trening
Varm Opp: Gå på en enkel tempo på null skrå i 3 minutter. Dette er for å få musklene varmes opp og klar til å arbeide.
Gå Intervall: Trinn opp farten på tredemøllen til om en 5/10., Det bør være en rask nok gå som det ville være moderat ubehagelig å holde opp en samtale (hvis du trenger å legge til en liten bøyg å starte spesielt hvis din senere klatre er mye høyere). Holde dette tempoet i 2 minutter.
Incline Intervall: Her er hva gjør dette til en fett brenner – Øke fall til et nivå som gjør at du føler utfordret, og det bør være veldig vanskelig å holde en samtale, en 7 eller 8/10 intensitet. Hvis du trenger å øke tempoet i tillegg. Holde dette opp i 1 minutt.
for å Returnere umiddelbart å Gå Intervall.,
Gjenta gå og skrå intervallet for en bestemt tid (30 minutter er anbefalt), eller for en viss avstand. Stadig utfordre deg selv til å øke avstanden (øke hastigheten) eller Øke din tid (legg til ekstra mellomrom). Kroppen din vil raskt tilpasse seg øvelser du sette det gjennom, så alltid ut til å øke vanskelighetsgraden.
Kjøle Ned & Strekke
til Å se enda mer drastiske resultater i din fett tap, pass og inkluderer en styrke trening rutine i fitness planer., Sjekk under våre Videoer eller Rutiner tab for en lang liste av gratis hjem trening planer fra Fitness Blender personlige trenere.
Du kan også prøve denne 56 Liten Rumpe & Lår Trening Video til fast og tone den nedre delen av kroppen.