Den andre dagen, mens du skriver denne rutinen, det startet med en liste over mine favoritt redskaper av HIIT tortur, men uten en bestemt idé om hvordan jeg ønsket å sette dem sammen. Så ut av det blå (sannsynligvis fordi Kelli nettopp hadde filmet en hoppe tau trening) jeg husket at i et par tidligere treningsøkter vi hadde blandet HIIT øvelser med hoppe wire for å få en annen type cardio føler., Som fikk min kreativitet kommer og dette er resultatet, en rutine som inneholder noen av mine favoritt HIIT øvelser, men også forlenger kaloriforbrenningen ved å legge i samsvar utbrudd av å hoppe tau. Gjør deg klar for å svette!
Denne rutinen er utrolig enkle i struktur, men neppe enkel å gjennomføre., Jeg har gitt denne en 4 ut av 5 på vanskelighetsgrad skala, men hvis du er gal nok til å bruke en vektet hoppe tau, så dette er definitivt en full 5 ut av 5 (du kan også få denne til en 5 ut av 5 ved å legge til i double unders, krysser, enkelt etappe, eller en kombinasjon av andre hoppe tau stiler, eller bare ved å presse deg selv til din personlige 5/5 anstrengelse nivå).
Som jeg sa tidligere denne rutinen er faktisk veldig enkelt, vi starter med en godt avrundet varme opp og deretter gå rett inn i HIIT (no pun intended)., Med HIIT delen har vi brutt trening i to seksjoner bare for å gi deg en lang hvile pause slik at vi kan holde begge deler som høy intensitet som vi kan. Som du vil merke i utskriftsvennlig versjon nedenfor har vi kombinert hver HIIT stil trening med et anfall av å hoppe tau som bidrar til å holde nivået av cardio høy uten over utmattende du som kan skje når bare ved hjelp av anaerob innsats over og over. Vi bruker en tradisjonell tabata intervall på 20 sekunder av aktivitet og 10 sekunder med hvile, men du vil merke det er ingen kopling mønster til denne rutinen., I stedet vil vi kjøre rett gjennom listen av øvelser to ganger for å fullføre gruppe før du går videre til den andre gruppen som er gjort på samme måte, men med nye HIIT øvelser. Etter at alt vi har igjen er å gjøre cooldown og tørke opp pool av svette vi nettopp opprettet. Dette er et flott eksempel på at en treningsøkt trenger ikke å være lang for å være svært effektiv på å forbrenne kalorier eller å forbedre kardiovaskulær utholdenhet.
Hvis du ikke har en hoppe tau ikke bekymre deg, du kan fortsatt enkelt gjøre denne rutinen med minimale endringer., Når Hoppe tau intervaller komme rundt deg har en rekke valg; du kan gjøre narr hoppe wire (som i utgangspunktet er hva det høres ut som, svinge armene og hoppe ut som du har en hoppe tau, bonusen er at du aldri vil rotet opp), Jumping Jack variasjoner, dans, you name it. Føl deg fri til å bli kreativ, bare sørg for at cardio opp.
La oss få vite hva du tenkte på denne treningen video, og hvis du ønsker å se mer som det i kommentarfeltet nedenfor. Håper du liker denne trene så mye som jeg gjorde.,
Varme Opp: 5 Minutter
– Toe Touch Sweep
– Arm Cross + Side Trinn
– Bicep Curl + ¼ Lunge
– Arm Sirkler
– Calf Raise Push-Pull
– Squat + Overhead Trykk
– Stå Side Crunch + Kneet Opp L&R
– Stående Kors Crunch
– Bokser Shuffle
– Stjerners knekt
Trening: 16 Minutter (20, 10 Av; rett gjennom, to ganger)
Gruppe 1:
– Hoppe Tau
– Høye Knær
– Hoppe Tau
– Stjerners Hopp
– Hoppe Tau
– Burpee
– Hoppe Tau
– Hopping Lunges
Gruppe 2:
– Hoppe Tau
– Sideveis Hopp
– Hoppe Tau
– Mt., Klatrere
– Hoppe Tau
– Knebøy Knekt
– Hoppe Tau
– Lår Klapse Hopp
Kjøle Ned: 5 Min
– Toe Touch
– Inside Lår Stretch L
– Inside Lår Stretch R
– Quad Strekke L
– Quad Strekke R
– Kalv Strekke L
– Kalv Strekke R
– Dyp Glute L
– Dyp Glute R
– Cobra