Fobier og Irrasjonell Frykt

angst

Er en fobi for å holde deg fra å gjøre ting du ønsker å gjøre? Lære å gjenkjenne, behandle og løse problemet.

Hva er en fobi?

Nesten alle har en irrasjonell frykt eller to—for edderkopper, for eksempel, eller din årlige dental legesjekk. For de fleste mennesker, frykten er mindre. Men når frykten blitt så alvorlige at de fører til enorm angst og forstyrre din normale liv, de er kalt fobier.,

En fobi er en intens frykt for noe som i realiteten utgjør liten eller ingen faktiske fare. Vanlige fobier og frykt inkluderer lukket-på steder, høyder, landeveiskjøring, flygende insekter, slanger og nåler. Du kan imidlertid utvikle fobier av nesten hva som helst. Mens de fleste fobier utvikle seg i barndommen, de kan også utvikle seg senere i livet.

Hvis du har en fobi, har du sannsynligvis innse at din frykt er irrasjonell, men du fortsatt ikke kan kontrollere dine følelser. Bare å tenke på det fryktede objektet eller situasjonen kan gjøre deg engstelig., Og når du faktisk eksponert for noe du frykter, terror er automatisk og overveldende. Opplevelsen er så nervepirrende at du kan gå langt for å unngå det—noe som er til plage deg selv eller selv endre din livsstil. Hvis du har klaustrofobi, for eksempel, kan du slå ned en lukrativ tilbud om jobb hvis du har til å kjøre heis for å komme til kontoret. Hvis du har en frykt for høyder, kan du kjøre en ekstra 20 mil for å unngå en høy bro.

Forstå din fobi er første skritt til å overvinne den. Det er viktig å vite at fobier er vanlig., (Å ha en fobi betyr ikke at du er gal!) Det hjelper også å vite at fobier er svært treatable. Uansett hvor ute av kontroll det føles akkurat nå, du kan overvinne din angst og frykt og begynne å leve det livet du ønsker.

«Normal» frykt vs., fobier eller «irrasjonelle» frykt

Det er normalt, og selv nyttig å oppleve frykt i farlige situasjoner. Frykt serverer en beskyttende formål, aktivere den automatiske «fight-or-flight» – reaksjon. Med våre kropper og sinn våken og klar for action, er vi i stand til å reagere raskt og beskytte oss selv. Men med fobier trusselen er ikke-eksisterende eller sterkt overdrevet. For eksempel, det er bare naturlig å være redd for en snerrende Doberman, men det er irrasjonelt å bli vettskremt av en vennlig puddel i bånd, så du kan være hvis du har en hund fobi.,tr>

å Bli nervøs når du ser en pit bull eller en Rottweiler styrer klar av parken fordi du kan se en hund Føler seg litt kvalm når du får en sjanse, eller når blodet blir trukket Unngå nødvendig medisinsk behandling eller lege helsen fordi du er livredd for nåler

Normal frykt hos barn

Mange barndom frykt er naturlig og har en tendens til å utvikle seg på bestemte aldre., For eksempel, mange små barn er redde for mørket, og kan trenge en nightlight å sove. Det betyr ikke at de har en fobi. I de fleste tilfeller vil de vokse ut av denne frykten som de blir eldre.

For eksempel, følgende barndom frykt er svært vanlig og normalt:

0-2 år – Høye lyder, fremmede, atskillelse fra foreldre, store gjenstander.

3-6 år – Imaginære ting som spøkelser, monstre, den mørke, å sove alene, merkelige lyder.

7-16 år – Mer realistisk frykt, for eksempel skade, sykdom, prestasjoner på skolen, død, naturkatastrofer.,

Hvis barnets frykt er ikke i konflikt med deres daglige liv eller forårsaker dem en god del av nød, så det er liten grunn til unødig bekymring. Imidlertid, hvis frykt er i konflikt med barnets sosiale aktiviteter, resultater fra skolen, eller i hvilemodus, kan det hende du ønsker å se en kvalifisert barn terapeut.

Vanlige typer fobier og frykt

Det er fire hovedtyper av fobier og frykt:

• 1. Dyr fobier som redsel for slanger, edderkopper, gnagere og hunder.
• 2. Naturlige miljø fobier som frykt for høyder, stormer, vann, og i mørke.,
• 3. Situational fobier (frykt utløst av en bestemt situasjon) inkludert frykt for lukket rom (klaustrofobi), som flyr, kjører, tunneler og broer.
• 4. Blod-Injeksjon-Skader fobi, frykt for blod, skade, sykdom, nåler, eller andre medisinske prosedyrer.

Noen fobier, imidlertid, ikke falle inn under en av fire vanlige kategorier. Disse inkluderer frykt for undertrykkelse, frykt for å få en sykdom som for eksempel kreft, og frykten for klovner., Andre vanlige fobier som ikke passer pent inn i noen av de fire kategoriene omfatter:

Sosial fobi, også kalt sosial angst lidelse, er frykt for sosiale situasjoner der du kan bli flau eller dømt. Hvis du har sosial fobi, så du kan være svært selvbevisst og redd for ydmykende selv foran andre. Din angst over hvordan du vil se ut og hva andre vil synes kan føre deg til å unngå visse sosiale situasjoner du vil ellers nyte.

Frykt for offentlige taler—en svært vanlig fobi—er en type sosial fobi., Andre frykter forbundet med sosial fobi inkluderer frykt for å spise eller drikke i det offentlige, snakke med fremmede, som tar eksamen, mingling på en fest, eller bli kalt på i klassen.

Agorafobi var tradisjonelt tenkt å innebære en frykt for offentlig steder og åpne områder, men er nå antatt å utvikle seg som en komplikasjon av panikkanfall.

Hvis du er redd for å ha en annen panikk angrep, vil du bli engstelig om å være i situasjoner der flykte ville være vanskelig eller pinlig. For eksempel, du kommer sannsynligvis til å unngå overfylte steder som kjøpesentre og kinoer., Du kan også unngå biler, fly, t-baner, og andre former for reiser. I mer alvorlige tilfeller, du kan bare føle seg trygg hjemme.

Tegn og symptomer på fobier

symptomene på en fobi kan variere fra mild følelse av engstelse og angst til en full-blåst panikk angrep. Vanligvis, jo nærmere du er til ting du er redd for, jo større frykt vil bli. Din frykt vil også bli høyere hvis det er vanskelig å komme unna.,sjoner

Svetting

Emosjonelle symptomer på en fobi er:

Når skal man oppsøke hjelp for fobier og frykt

Selv om fobier er vanlig, er de ikke alltid føre til betydelig stress eller betydelig forstyrre ditt liv. For eksempel, hvis du har en slange fobi, det kan føre til noen problemer i dine daglige aktiviteter hvis du bor i en by hvor du ikke er sannsynlig å kjøre inn i en. På den annen side, hvis du har en alvorlig fobi på overfylte parkeringsplasser, som bor i en storby, ville utgjøre et problem.

Hvis din fobi ikke påvirke livet ditt så mye, det er nok ingenting å være bekymret., Men hvis unngåelse av objekt, en aktivitet, eller en situasjon som utløser din fobi forstyrrer normal funksjon, eller holder deg fra å gjøre ting som du ellers ville nyte, er det på tide å søke hjelp.,

Vurdere behandling for din fobi hvis:

• Det fører til intens og deaktivering av frykt, angst, og panikk
• Du erkjenner at din frykt er overdreven og urimelig
• Du unngå visse situasjoner og steder på grunn av din fobi
• Dine unngå forstyrrer den normale rutine eller som fører til vesentlige nød
• Du har hatt fobi for minst seks måneder

Behandling av en fobi

Selv-hjelp strategier og terapi kan både være effektiv ved behandling av en fobi., Hva som er best for deg, avhenger av faktorer som graden av din fobi, din tilgang til profesjonell behandling, og hvor mye støtte du trenger.

Som en generell regel, selv-hjelp er alltid verdt et forsøk. Jo mer du kan gjøre for deg selv, jo mer kontroll du vil føle deg som går en lang vei når det kommer til fobier og frykt. Imidlertid, hvis din fobi er så alvorlig at det utløser panikk angrep, eller sterk angst, kan det hende du ønsker å søke ekstra støtte.

Behandling for fobier har en god track record., Ikke bare fungerer det svært godt, men du har en tendens til å se resultater veldig raskt, noen ganger i så lite som en til fire økter. Imidlertid, støtter ikke må komme i skikkelse av en profesjonell terapeut. Bare det å ha noen å holde i hånden eller stå ved din side når du står overfor din frykt kan være svært nyttig.

Fobi selvhjelp tips 1: Møte din frykt, ett trinn av gangen

Det er bare naturlig at man ønsker å unngå ting eller situasjonen du frykter. Men når det kommer til å erobre fobier, mot din frykt er nøkkelen., Mens unngåelse kan gjøre at du føler deg bedre på kort sikt, det hindrer deg fra å lære at din fobi kan ikke være så skremmende og overveldende som du tror. Du får aldri sjansen til å lære deg hvordan å takle frykt og opplevelse av kontroll over situasjonen. Som et resultat, fobi i større grad blir skumlere og mer skremmende i ditt sinn.

Den mest effektive måten å overvinne en fobi er ved gradvis og gjentatte ganger for å utsette deg selv for hva du frykter på en sikker og kontrollert måte., I løpet av denne eksponeringen prosessen, vil du lære å ri ut av angst og frykt til det uunngåelig går. Gjennom gjentatte erfaringer mot din frykt, vil du begynne å innse at det verste ikke kommer til å skje; du kommer ikke til å dø eller «miste det.»Med hver eksponering, vil du føle deg mer trygg og har kontroll. Den fobi begynner å miste sin kraft.

Det er viktig å begynne med en situasjon som du kan håndtere, og jobbe deg opp fra det, å bygge din selvtillit og mestring ettersom du beveger deg opp «frykt stigen.»

Lag en liste., Lag en liste over de skremmende situasjoner relatert til din fobi. Hvis du er redd for å fly, listen (i tillegg til det åpenbare, som for eksempel å ta et fly, eller for å komme gjennom takeoff) kan omfatte du bestiller din billett, pakking av koffert, kjøring til flyplassen, og se på flyene tar av og lander, går gjennom sikkerhet, ombordstigning på flyet, og lytte til kabinpersonalet til stede sikkerhetsanvisningene.

– Bygg din frykt stigen. Arrangere elementene på listen fra de minst skremmende til den mest skremmende., Første trinn bør gjøre deg litt engstelig, men ikke så redd som du er for skremt til å prøve det. Når du oppretter en stige, kan det være nyttig å tenke på dine slutten målet (for eksempel, å være i stand til å være i nærheten av hunder uten å få panikk) og deretter bryte ned de nødvendige trinnene for å nå dette målet.

Jobbe din vei opp stigen. Starter med det første skrittet, og ikke gå videre før du begynner å føle deg mer komfortabel med å gjøre det. Hvis det er mulig, opphold i situasjonen lenge nok for din angst for å redusere., Jo lenger du utsetter deg for ting du er redd for, jo mer vil du bli vant til det og de mindre engstelig, vil du føle deg når du står overfor det neste gang. Når du har gjort et skritt på flere separate anledninger, uten å føle for mye angst, kan du gå videre til neste trinn. Hvis et trinn er for vanskelig, kan du bryte det ned i små trinn, eller gå tregere.

Praksis. Jo oftere du praktiserer, jo raskere progresjon. Imidlertid, ikke rush. Gå i et tempo som du kan klare seg uten følelsen overveldet., Og husk: du vil føle det ubehagelig og engstelig som du møte din frykt, men følelsene er bare midlertidig. Hvis du holder deg med det, angst vil forsvinne.

Tips 2: Lære å roe ned raskt

Når du er redd eller engstelig, kan du oppleve en rekke ubehagelige fysiske symptomer, slik som en racing hjerte og en kvelende følelse. Disse fysiske fornemmelser kan være skremmende seg selv—og en stor del av det som gjør din fobi så belastende. Imidlertid, ved å lære hvordan å roe deg ned for raskt, kan du bli mer trygg på din evne til å tolerere ubehagelige følelser, og ansiktet din frykt.

Utføre en enkel deep puste øvelse., Når du er engstelig, du har en tendens til å ta raske, grunne åndedrag (kjent som hyperventilating), som faktisk bidrar til den fysiske følelser av angst. Ved å puste dypt fra magen, kan du reversere disse fysiske fornemmelser og føler meg mindre anspent, mindre tungpustet, og mindre engstelig. Praksis når du føler deg rolig til du er kjent og komfortabel med trening.

• stå eller Sitte komfortabelt med rett rygg. Legg en hånd på brystet og den andre på magen.
• Ta en langsom pust inn gjennom nesen, telle til fire., Hånden på magen, bør stige. Hånden på brystet bør bevege seg svært lite.
• Hold pusten for en teller til syv.
• Puster gjennom munnen til en teller til åtte, og press ut så mye luft som du kan mens du kontraherer magemusklene. Hånden på magen din skal bevege seg i som du puster ut, men den andre hånden skal bevege seg svært lite.
• Puster inn igjen, gjenta syklus, inntil du føler deg avslappet og konsentrert.
• Praksis denne dype puste teknikk for fem minutter to ganger om dagen., Når du er komfortabel med teknikken, kan du bruke den når du står overfor din fobi eller i en annen stressende situasjon.

Bruk dine sanser

En av de raskeste og mest pålitelige måter å lindre angst er ved å engasjere en eller flere av sansene—syn, lyd, smak, lukt, berøring, eller gjennom bevegelse. Men siden alle er forskjellige, vil du trenger å gjøre noen eksperimenter for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Bevegelse – Gå en tur, hoppe opp og ned, eller forsiktig strekke. Dans, tromming, og kjører kan være spesielt effektive i å lindre angst.,

Sight – Se på noe som beroliger deg, eller får deg til å smile: en vakker utsikt, familie bilder, katt bilder på Internett.

Lyd – Lytt til beroligende musikk, synge en favoritt låt, eller spille et instrument. Eller nyt den avslappende lyder fra naturen (enten levende eller innspilt): bølger, vind mellom trærne, fugler som synger.

Lukt – Lys scented lys. Lukte på blomster i en hage. Puste inn ren, frisk luft. Spritz på din favoritt parfyme.

Smak – Sakte spiser en favoritt godbit, nyter hver bit. Nippe til en kopp kaffe eller urte-te. Tygge på en pinne tyggegummi., Nyt en mint eller din favoritt hard candy.

Touch – Gi deg selv en hånd eller nakke massasje. Kose et kjæledyr. Pakk deg inn i et mykt teppe. Sitte ute i den kjølige brisen.

Tips 3: Utfordre negative tanker om din fobi

Når du har en fobi, du har en tendens til å overvurdere hvor ille det vil være hvis du er utsatt for den situasjonen du frykter og undervurdere din evne til å takle. Den engstelige tanker som utløser og drivstoff fobier er vanligvis negative og urealistiske. Ved å skrive ned de negative tankene du har når du står overfor din fobi, kan du begynne å utfordre disse dårlige måter å tenke på. Mange ganger, disse tankene falle inn i følgende kategorier:

spådom., For eksempel, «Denne broen kommer til å kollapse;» «jeg skal gjøre narr av meg for at;» «jeg vil definitivt miste det når heisen dørene stenger.»

Overgeneralization. «Jeg besvimte en gang, mens du får et skudd. Jeg vil aldri være i stand til å få et skudd igjen uten å passere ut;» «At pit bull kastet seg på meg. Alle hunder er farlige.»

Catastrophizing. «Kapteinen sa vi kommer gjennom turbulens. Flyet kommer til å krasje!»»Personen ved siden av meg hostet. Kanskje det er svineinfluensa. Jeg kommer til å bli veldig syk!»

Når du har identifisert den negative tanker, vurdere dem., Bruk følgende eksempel for å komme i gang.

Det er også nyttig å komme opp med noen positiv mestring uttalelser som du kan fortelle deg selv når du står overfor din fobi. For eksempel:

• «jeg har følt på denne måten før, og noe forferdelig skjedde. Det kan være ubehagelig, men det vil ikke skade meg.»
• «Hvis det verste skulle skje og jeg har en panikk angrep mens jeg kjører, jeg skal bare trekke over og vent til det å passere.»
• «jeg har fløyet mange ganger, og flyet har aldri krasjet. Statistisk sett er fly veldig trygt.»