Tørre å faste? Betyr det ikke engang vann? For hvor lenge? Vil ikke jeg være tørst? Dette er den typiske responsen jeg får fra mine pasienter når jeg snakker med dem om fordelene av tørr faste.
Faste er raskt blitt den nye helse-raseri… og med god grunn. Forskningen bare fortsetter å strømme inn. Faste kan hjelpe deg å miste vekt, kan du tilbakestille din gut microbiome, regenerere gamle, skadet vev, gi deg en massiv tilstrømning av stamcellene, og hjelper hjernen vokser nye nevroner.,
Og det er alle slags måter å raskt: vann faste, periodisk faste, 24-timers faste. Den interessante delen av faste er at hver og en av disse faster gjør noe annet til din kropp.
Så, hvordan vet du hvilken som er best for deg?
jeg har gjort flere videoer på faste for å hjelpe deg å navigere i som en av disse faster er riktig for deg. Du kan finne dem på min YouTube-kanal.
Men, i dag ønsker jeg å fokusere på en ny faste metode som er i ferd med å få mer oppmerksomhet… TØRRE å FASTE.
Hva er tørt faste?,
Tørre å faste er akkurat hva det høres ut som: ingen mat eller vann for en lengre periode av tid. Ved første øyekast, kan dette høres forferdelige. Men la meg lede deg gjennom fordelene av tørr faste og du kan bare finne ut at dette er den mest effektive fort du kan gjøre.
Den første tingen du bør vite om å tørre å faste er at folk har vært tørt faste i århundrer, først og fremst for religiøse grunner. Den Muslimske tro, for eksempel, oppfordrer tørr faster fra søndag til søndag ned under Ramadan.,
Den andre tingen å vite om å tørre å faste er at når det er gjort for korte perioder, det kan være utrolig trygg og mer effektiv enn en lengre vann fort.
Hva er fordelene ved å tørre å faste?
kroppen Din er så utrolig bra designet.
Når du går lange perioder uten mat, dine celler vil spise giftstoffer innsiden av det for å overleve.
Så sjekk ut dette: du vet at ekstra vann vekt du føler at du bærer med deg hele dagen lang?,
Når du går lange perioder uten mat eller vann, vil kroppen speed opp forbrenningen av fett for å få tilgang til vann som ligger i fett celler.
det betyr At en av de mest spennende fordeler av tørr å faste er en økning i fett metabolisme.
Men fordelene av tørr faste stopper ikke der. Forskning viser at de som tørr å faste kan ha følgende mirakuløse effekter på kroppen din:
1. Tørr faste reduserer betennelser i kroppen
En av de viktigste fordelene ved å tørre å faste er at betennelse nivåer betydelig slippe.,
faktisk viser studier tørr faster betydelig lavere konsentrasjon av inflammatoriske markører som dette:
- TNF-α: Dette molekylet er i stand til å indusere feber, betennelse, og celledød. Det kan øke risikoen for Alzheimers sykdom, kreft, psoriasis og inflammatorisk tarmsykdom sykdommer når det er ikke er godt regulert.
- CRP: Høye nivåer av CRP er assosiert med en økt risiko for diabetes, hypertensjon og hjerte-og karsykdommer
- IL-1b: Viktig formidler av betennelse og er knyttet til hjertesvikt.,
- IL-6: Dette pro-inflammatorisk molekyl kan forverre autoimmune sykdommer og infeksjoner. Det er forbundet med en høyere risiko for diabetes, juvenil revmatoid artritt, og videre ondartet vekst i personer med brystkreft.
- CXC Chemokines: Molekyler som forårsaker betennelse når uregulert.
2. Tørr faste hjelper deg å vokse nye hjerneceller
Tørre å faste fremmer utgivelsen av et kjemisk stoff i hjernen som kalles BDNF. Dette er som en Mirakel-Gro for hjernen din.
fordelene av BDNF på hjernen din er dyp., BDNF er kjent for å:
- Bedre hukommelse og læring.
- Øke hjernens plastisitet.
- Øke etablering av nye nerveceller.
- Beskytte mot degenerasjon av hjerneceller.
en Annen fordel med tørr faste er at du har en tendens til å få høyere keton produksjon på et tørt og fast. Ketoner er utrolig healing til hjernevev og vil redusere excitatory signalstoffet glutamat. Dette kan ha en dramatisk beroligende effekt på tilstander som angst der hjernen er overstimulated.
3., Tørr faste balanserer kolesterol nivåer
Mange mennesker som går på en ketogen diett frykter en økning i kolesterol. Det jeg ser i min klinikk er at det motsatte faktisk skjer, spesielt hvis du bruker low carb, high fat prinsippene i en ketogen diett med korte pauser i perioder med tørt faste.
Flere studier viser at etter tørr faste:
- HDL (bra) kolesterol nivåer økning i kvinner.
- Total kolesterol og triglyserider reduseres hos menn.
- LDL (dårlig) kolesterol reduksjon i begge kjønn.
4., Tørr faste senker blod sukker nivåer
Når blodsukkeret ditt er for høyt, det er skadelig for kroppen og hjernen. Når jeg først begynner å arbeide med en pasient, vårt mål er å få sin morgen blodsukker et sted mellom 70-90.
Når jeg ser tall som er høyere enn dette, vet jeg at det er på tide å kaste i noen faste. Flere studier har funnet at etter en tørker raskt, folk har redusert blodsukkernivå og økt insulinfølsomhet.
5. Tørr faste forebygger Osteoporose
en Annen kul nytte av tørr å faste er den effekten det kan ha på din bein helse.,
vil kroppen skille ut et hormon som kalles parathyreoideahormon (PTH) i løpet av en uregelmessig tørker raskt. HORMONET bidrar med bein reabsorpsjon, bendannelse, og øker kalsium-nivåer i blodet ditt.
Hvor lenge skal du tørker raskt?
jeg tror dette er et veldig viktig spørsmål å stille. Tørre å faste er ikke en rask du bør gjøre for en lang periode av tid. Jeg anbefaler til mine pasienter at de starter med en 12-timers tørker raskt og deretter jobbe opp til en 24-timers tørker raskt.
jeg har startet et ritual av tørr faste hver mandag., Den måten jeg gjør min tørker raskt, er å få opp til 5 am, har et glass vann og en kopp min buttered økologisk kaffe. Vanligvis, jeg er ferdig med min kaffe med 6 am, så jeg kan ikke spise eller drikke noe igjen til 6 am tirsdag morgen.
Hvordan kan du forberede deg for en tørr fort?
jeg anbefaler at du i dagene som leder opp til den tørker raskt, kan du øke din hydrering. Bare være oppmerksomme på å legge i noen ekstra glass vann hver dag. Denne måten trenger du ikke gå inn på tørr fort dehydrert.
Hvordan gjør du bryter ditt tørker raskt?,
Tørre å faste er en mer intens faste opplevelse for kroppen din, så min første anbefaling er at hvis du på noe punkt i din tørker raskt du føler deg svimmel, svimmel, eller som du kommer til å passere ut, er det på tide å slå fast.
jeg hadde dette skje meg og den andre gangen jeg prøvde en 24-timers tørker raskt. Om 12 timer, jeg krasjet. Musklene mine følte seg sliten. Jeg var utslitt. Og noe inni meg sa at jeg trengte å spise og drikke. Så jeg lyttet til kroppen min og brakk fort.
jeg vanligvis bryte mitt tørker raskt med et probiotisk-rik drikke som raw kefir vann eller surkål juice., Etter noen raske, det er denne unike muligheten til å få gode bakterier i tarmen til å utvikle en sunn microbiome.
Hvor ofte kan du tørker raskt?
Det er ingen regler for hvor ofte du kan tørker raskt. Men fordi fordelene av tørr faste er så kraftig, har jeg lagt tørr faste min ukentlige rutine. Mandager er min travleste dager, så jeg gjør en 24-timers tørr fast hver mandag.
jeg anbefaler til mine pasienter at de stadig variere kostholdet., Det bør være lav carb dager, høy protein dager, kort intermitterende faste dager, lengre 24 timers faste dager, og nå er jeg inkludert tørr faste dager.
Der har du det, scoop på fordeler av tørr faste. Som med alle faster, jeg anbefaler at du har en coach eller helsepersonell overvåke deg under et fort. Og som alltid, lytt til kroppen din når du faster, spesielt tørr faste.
Glad tørr faste! Nå ut hvis du har noen spørsmål. Jeg har alltid elsker å høre om din faste erfaringer.,
Studier:
PERIODISK FASTE OG MENNESKELIGE METABOLSK HELSE
Ramadan Faster Utøver Immunmodulerende Effekter: Innsikt fra en Systematisk Gjennomgang
Er Ramadan faster relatert til helse utfall? En gjennomgang av de relaterte bevis
Effekten av Ramadan faster i Saudi-Arabia på serum bein profil og immunglobuliner