Forstuing og stammer
Disse stede generelt som smerte på motstand testing – eller når du trykker på beinet ved å bruke musklene som er involvert.
Hvor er smerte følte?
Det er mange muskler på fremsiden av hoften. De viktigste er (fra utsiden til innsiden).
- TFL – på utsiden forsiden av hofte – en hip flexor koble fra foran i bekkenet.,
- Rectus Femoris – en av fire muskler som starter like under fronten av bekkenet bein og reiser ned forsiden av låret til kneskålen.
- Sartorius – fra samme punkt på toppen av iliac crest men går diagonalt ned til innsiden av kneet.
- Psoas / Iliacus – et par dype musklene på forsiden av låret.
- Pectineus – i lysken over trevlet adductor longus.
- Adductor Longus – det trevlet en som starter fra pubis bein.,
Ved siden av bekken deg med å finne den laterale gluteal muskler som kan bli anstrengt, selv om mindre vanlige. Se Lateral hoftesmerter for mer informasjon.
Tester
Merk: ingen av disse testene isolere en muskel helt, og som er begrenset.
1. Motstått hofte fleksjon med kneet bøyd isolater ut TFL psoas det meste.
2. Motstått straight leg raise med benet rett understreker Rectus Femoris mest.
3., Hvis du slår av benet (eksternt rotert) stress laster Sartorius. Avhengig av hvilken som er mest smertefulle kan hjelpe til å skille mellom RF og Sartorius.
4. Motstått adduction (trekke beinet over) forårsaker smerter i lysken (adductors og pectineus). Prøv forskjellige vinkler av hip og trekk for å være sikker.
5. Mot bortføring smerte (trykk beinet bort til siden)
lateral hofte (lateral glute belastning/tendinitt). Kombiner dette med hvor smerten er – det vil si på utsiden av hoften.,
Hvis du har en bestemt anbud sted i muskelen ofte med en klump, og det er smertefullt å avtale som ovenfor, og for å strekke det så er det som forteller deg at du har skadet fibere.
Årsaker – En avrevet muskel eller belastning vanligvis kommer plutselig og er ofte mer akutt smertefull.
En belastning eller over en strekning som vanligvis strammer opp etter en løpetur eller er mer stram og achy under det.
Forstuing og stammer vanligvis forårsaket av tretthet, mangel på styrke, en plutselig endring i retning eller strekker seg over., Vurdere alle disse når du tenker på hvordan å rehab dem.
Behandling – Hvis du har smerter, spesielt skarp smerte ved testing av disse spørsmålene, må du stanse og hvile i minst 4 dager for å tillate grunnleggende healing.
Når 4 dager har gått så du kan re-test. Når testene er achy og ikke skarp, så kan du begynne å laste muskler med enkle kast, hopp og går / kjører øvelser som siden skritt, høye knær og jogs.
Når disse har vært smertefri, og hadde ingen reaksjon så lett løping kan bli gjenopptatt. En jevn bygge opp er viktig., Tidlig fysioterapi behandling er avgjørende for en rask utvinning og unngå kroniske skader.
Vennligst se «Å Styrke Arbeidet Og Rehab Øvelser For Løpere som Passer Til Formålet’ artikkelen for mer informasjon.
Hip bursitt
Det er i hovedsak to bursas som blir betente rundt hoften. Psoas bursa i front, under Psoas-muskelen og Trochanteric på siden av hoften på hip bein.
Den viktigste symptom på trochanteric bursitt er smerte på det punktet av hoften på utsiden, i nærheten av overflaten. Dette problemet er dekket i detalj i en Lateral hoftesmerter artikkelen.,
Psoas Bursitt presenterer som en skarp og intense smerter i forsiden av låret. Det er lett å forveksle det med en labral tåre når de sitter veldig tett sammen. Stedet for smerte er som vist i Muskel beliggenhet bilde (bilde 2.)
Vanligvis smerten er verre om natten og når du kommer opp fra en stol etter å ha blitt sittende en stund. Dette er ikke tilfelle med en labral tåre. Det kan også bli verre med lengre å gå, trappetrinn klatring, eller huk. Det vil være punkt ømhet i bursa på palpasjon som ofte ikke er der med labral tårer., Begge problemene er vanligvis sår til test i test 1 som gjør diagnosen vanskelig.
Behandling – i Utgangspunktet anti-inflammatoriske og hvile er nødvendig for minst 6 dager. Dette er ett problem at resten er virkelig nødvendig som konstant bevegelse i hoften i hver cross-trening aktivitet vil irritere den.
Strekking av hip flexors er nyttig, men ikke i smerte. Dette problemet oppstår også når du har svak kjerne og dårlig bekken stabilitet. Vennligst se Del 3 og Del 4 av de Grunnleggende Biomekanikk egenevaluering.,
Hvis noen av de ovennevnte problemene varer lenger enn et par uker så Fysioterapi vurdering og behandling er nødvendig.