selv Om Bena Opp Veggen utgjøre kan ikke hjelpe til med vekttap, er det likevel har mange andre fordeler.
Kan redusere stress
Forskning har funnet yoga er en effektiv måte å redusere stress ved å stimulere det parasympatiske nervesystemet (PSNS) og beroligende det sympatiske nervesystemet (SNS).
PSNS er på folkemunne kjent som «hvile og fordøye» system., Når den er aktiv, dette systemet (6):
- senker pulsen
- stimulerer fordøyelsen
- slapper musklene
- bremser ned for å puste
- holder kroppen fungerer i en rolig måte
I motsetning til folk vanligvis refererer til SNS som «fight or flight» – systemet.
i Løpet av stater med høyt stress, både fysisk og psykisk, kroppen frigjør adrenalin. Dette øker hjerte og pust priser og stopper ikke-essensielle funksjoner, for eksempel fordøyelse (6).,
Dette er grunnen til at når du er stresset eller nervøs, du vil merke at hjertet slo raskere, musklene, slik at du kan føler deg anspent, og du kan ha en urolig mage.
Bena Opp Veggen utgjør fokuserer på kontrollert, langsom pust mens du holder kroppen i ro. Dette gir mer oksygen opptaket, noe som tyder til hjernen at du er i et rolig, lite stress miljø. Dette kan føre til ytterligere stimulering av PSNS (7, 8).
Videre, det tar tid fra dine daglige oppgaver å utføre dette utgjøre kan gi deg en sårt tiltrengt mental pause.,
Øker blodsirkulasjonen
Heve bena kan bidra til å forbedre sirkulasjonen ved å redusere trykket i venene beinet og omdirigering av blod strømmer tilbake mot ditt hjerte. Dette kan også hjelpe med lymfedrenasje og væske buildup å bidra til å redusere etappe hevelse (9).
Gravity ‘ s natural force fører til økt trykk i beina når du står eller sitter for lengre perioder. Heve bena inverterer sin naturlige stilling og derfor reduserer gravitasjonsfelt press på venene for å gi bedre sirkulasjon (10, 11).,
Imidlertid unngå å sitte på en 90-graders vinkel, fordi dette kan begrense blodstrømmen. I stedet holde halebenet et par cm fra veggen for å utvide vinkel og mulighet for bedre blodstrøm fra bena til hjertet.
For de beste resultatene, må du utføre denne utgjør 5-20 minutter daglig.
Kan lindre smerter i korsryggen
Sitter i lange perioder kan føre til et betydelig press på den nedre del av ryggen og til slutt føre til pågående lavere tilbake smerte (12, 13, 14).,
å Tilbringe et par minutter per dag i Bena Opp Veggen utgjøre kan redusere presset på korsryggen, noe som kan hjelpe lindre smerte eller ubehag.
Andre krav
Mange talsmenn for yoga krav Bena Opp Veggen utgjøre kan hjelpe med en rekke helseproblemer, slik som hodepine, menstruasjonssmerter, søvnløshet eller søvnvansker, og kronisk tretthet.
Mens forskningen er mangelfull, utføre dette utgjøre daglig kan hjelpe til med å øke blodsirkulasjonen for å gi følelse av årvåkenhet og økt energi., Videre, ved å redusere stress nivåer, du kan ha bedre søvn og færre hodepine (15, 16).
Oppsummering
Hvis du praktiserer dette utgjøre daglig, kan det bidra til å redusere stress, forbedre blodsirkulasjonen og redusere smerter i korsryggen. Men forskerne trenger å gjøre mer forskning på effekten av dette utgjør.