Int
Av: Laura Jeffers, MEd, RD, LD
Ah, drikke kaffe. Virkelig en av livets enkle gleder. Men jeg har noen store spørsmål å spørre deg: tror du legge krem eller søtningsmiddel eller tar du det svart?
Noen milks og søtstoffer legge unødvendige fett og kalorier som ikke hjelpe midjen., Hvis du liker å kle dine kaffe, her er fem måter å gjøre det sunnere:
Hvis du liker kaffe søt
Hvis du bruker vanlig sukker, men ønsker å unngå unødvendige kalorier, kan du prøve å bytte til en liten mengde honning, agave eller til og med Stevia™. Stevia kommer fra et blad og er en litt mer naturlig kilde enn en typisk kunstig søtningsmiddel.
Hvis du foretrekker kunstige søtningsmidler, sakte overgang til bruk av svært små mengder. Jeg anbefaler dette fordi det over tid viser forskning at de kan trene hjernen din til å vil veldig søte ting., Disse inkluderer sucralose (Splenda®) saccharin (Sweet ‘ N Low®) og aspartam (Lik®, NutraSweet®).
Hvis du liker å » spice opp din kaffe
Krydder er ikke bare en flott måte å legge til smaken på kaffe, men de kan gi overraskende helse fordeler:
- Kanel stabiliserer blodsukkeret, bidrar til å forbedre LDL (dårlig) kolesterol og er en god kilde til vitamin K og jern.
- Muskat er en svært god kilde til mangan.,
- Kakao er en god kilde til protein, kalium og sink, og er også en svært god kilde til kostfiber, jern, magnesium, fosfor, kobber og mangan. Men, det er også høy i mettet fett, så bruk den med måte. Og gå for usøtet slag.
- Kardemomme er en god kilde til vitamin C, kalsium, magnesium, kalium og sink, og det er også en svært god kilde til kostfiber, jern og mangan.
Hvis du liker kaffe kremet
Du kan spørre hvis det er virkelig en big deal å bruke melk i kaffen om det er bare et par spiseskjeer?, Men selv om du bare bruker to spiseskjeer, multipliser dette med 7 dager i uken/52 uker i året. De er tomme, unødvendige kalorier som legger opp. Det er derfor jeg anbefaler ikke melk. Jeg kan heller ikke gå god kokosmelk, noe som er svært høy i mettet fett.
Hvis du ønsker en sunn kumelk, jeg foreslår at du bruker 1 prosent eller ikke-fett melk. Du kan også gå med en lav-fett fra soya, mandel eller ris melk, som alle er gode alternativer, men er lavere i protein enn kumelk.
Hvis du er på coffee shop
Kaffe drikker er ofte beryktet for tomme kalorier., Hvis du liker kaffe, er den sikreste veien å gå er å be om sukkerfri sirup og ingen pisk, ikke-fett melk.
Hvis du velger mellom espresso og kaffe
Espresso er bare en metode for klargjøring og ikke det en slags kaffe. Det er ingen spesiell type bean brukes til å gjøre det. Prosessen gjør en seig drikke og styrker olje fra kaffebønner. Mens 16 gram kaffe har fem kalorier, en unse av espresso har fem kalorier (1 shot).
Utforsk din kjærlighet til kaffe
en Annen måte å virkelig sette pris på en kaffe på, er å lære mer om det., Du kan bli med på en kaffe club og finne ut hvor det kommer fra, og forskjellige måter å tilberede det. Lære om kroppen, tekstur, aroma og koffein innhold av forskjellige bønner. Det alle kan gjøre hver varmt, flavorful sip-mer fornøyelig.
Int
- kunstige søtningsmidler kaffe kaffe studie meieri healthhub nummer melk sukker