Du er sannsynligvis allerede tar en prenatal vitamin og gjør ditt beste for å opprettholde et sunt, balansert kosthold under graviditet (til tross arbeider med det fryktede morgen sykdom). Hvis så, du er en god start!
Få din daglige dose av essensielle næringsstoffer er en av de beste tingene du kan gjøre for å støtte din voksende baby og lavere risiko for graviditet komplikasjoner inkludert anemi, svangerskapsdiabetes og preeclampsia., Heldigvis, fylle tallerkenen med en mengde av næringsstoffer som er enkelt — og det er store sjanser for at du allerede spiser mye av topp graviditet matvarer som magre proteiner, hele korn og produsere.
de Fleste graviditet ernæring kravene er de samme som de var pre-graviditet, med noen mindre tilpasninger. Her er din guide til alle de essensielle næringsstoffer du trenger under graviditet og utover — og den beste mat for å legge på tallerkenen.,
Kalsium
Kalsium er den mest rikelig mineral i kroppen, med 99 prosent er lagret i bein og tenner, og færre enn 1% i blodet og andre myke vev.
Grunnen til at du trenger kalsium under graviditet: Din voksende baby tar alle kalsium hun trenger fra kroppen, hovedsakelig for utviklingen av hennes bein og tenner. Det betyr at hvis du ikke får riktige mengder, vil kroppen leach kalsium fra skjelettet for å gi til babyen, og gjør deg mer utsatt for osteoporose (sprø bein). Men ikke bekymre deg. Det er lett og godt å arbeide kalsium i kostholdet ditt.,
Hvor mye kalsium du trenger under graviditet: 1000 mg per dag for gravide kvinner 19 og eldre (ca 1300 mg for gravide kvinner 18 år og under)
Best kalsium-rik mat for gravide kvinner: Melk, yoghurt, ost, kalsium-forsterkede appelsinjuice, laks, tofu, sardiner, grønnkål og andre grønne greener, brokkoli
Kolin
Kolin er en vitamin-som essensielle næringsstoffer som er involvert i mange fysiologiske prosesser, herunder produksjon av nevrotransmittere i hjernen. Det er også behov for å gjøre fosfolipider, som hjelpe til med struktur av cellemembraner.,
har Du Behov for et Supplement?
– >
– >
Grunnen til at du trenger kolin under graviditet: Kolin er viktig for fosterets hjerne under utvikling, spesielt minne midten av hjernen. Det kan også påvirke erkjennelse senere i livet — bra for den aldrende hjernen, også!, Noen studier har vist tilstrekkelig kolin inntak under svangerskapet reduserer risikoen for nevrale-rør feil.
Hvor mye kolin du trenger under graviditet: 450 mg per dag
Best kolin-rik mat for gravide kvinner: Egg, magert kjøtt, laks, kylling, brokkoli, blomkål
Kobber
Kobber er et viktig spor mineral-og tilsettinger nødvendig for riktig vekst, utvikling og vedlikehold av knokler, bindevev, hjernen, hjertet og orgel vev.,
Grunnen til at du trenger kobber under graviditet: Kobber er spesielt viktig under graviditeten, når blodtilførselen dobler og din energi nivåer slipp. Dette trace element også bidrar til å skape din barnets hjerte, blodårer og celler, samt nervesystemet, immunsystemet og skjelett-systemer.,
Hvor mye kobber du trenger under graviditet: 1,000 mcg per dag
Best kobber-rik mat for gravide kvinner: solsikkefrø, hasselnøtter, cashewnøtter, krabbe, shiitake sopp, linser, kakao, hele korn, svisker, sort pepper
dokosaheksaensyre (DHA)
DHA er en av omega-3 fettsyrer som finnes i hele kroppen, hovedsakelig i hjernen og øynene.
Grunnen til at du trenger DHA under graviditet: DHA er en viktig omega-3 fettsyrer for visuell og mental utvikling av foster og nyfødte barn., Rundt uke 8, din baby ‘ s eye struktur blir mer komplekse, og retina — laget av vev på baksiden av øyet som oppfatter og behandler lys — er i ferd med å danne, noe som gjør det til et utmerket tid til å bulk opp på DHA.,div>
– >
Fiber
Dette plante-baserte næringsstoffet bidrar til mat dårlig effektivt i hele kroppen, levere andre næringsstoffer sammen til organer som trenger dem.,
Grunnen til at du trenger fiber under graviditet: Fiber-rik mat er spesielt nyttig under graviditet, mens de arbeider med å regulere blodsukkernivået og forebygge svangerskapsdiabetes. Plus, fiber kan redusere risikoen for høyt blodtrykk og kan bidra til å beskytte mot preeclampsia. En ekstra bonus ved å fortsette å få nok fiber i løpet av hele 40 (eller 40-pluss) uker av svangerskapet? Det kan hjelpe med en urolig mage og gjør underverker for forstoppelse som ofte plager vordende mødre.,
Hvor mye fiber du trenger under graviditet: 25 til 35 gram per dag
Best fiber-rik mat for gravide kvinner: Hele korn brød, tortillas og vafler; frokostblandinger laget med hele korn og havre; sort og lima bønner; brun ris, quinoa og linser; greener, inkludert brokkoli og erter), ulike frisk frukt, kli blandet inn i alt fra hamburgere til smoothies, yoghurt; hele hvete pasta; bakt potet kiler med huden på
folinsyre (vitamin B9)
Folsyre er ikke bare viktig når du prøver å bli gravid eller tidlig i svangerskapet., Vil du ønsker å fylle opp på det gjennom de neste ni månedene, fordi det spiller en viktig rolle i produksjonen av røde blodceller og bidrar til barnets hjerne og ryggmarg utvikle riktig. Folic acid hjelper kroppen å bryte ned, bruke og lage protein, building block av cellene våre. Det spiller også en rolle i DNA-etablering og bidrar til dannelse av barnets hjerte og sirkulasjonssystemet. Tidlig i svangerskapet, kan det redusere risikoen for nevrale-rør misdannelser som ryggmargsbrokk.,
Grunnen til at du trenger folsyre i svangerskapet: Fordi de fleste fødselsskader utvikle seg i de første ukene av svangerskapet, er det viktigere enn noensinne å laste opp så tidlig som mulig. Men du trenger å holde opp folsyre inntak etter hvert som babyen vokser, også, siden det bidrar i utvikling av viktige systemer i barnets kropp, og senker risiko for fødsel før termin, gestational diabetes og hjerte-feil.,Kvinner
Hvor mye folsyre du trenger under svangerskapet: 400 mikrogram per dag starter minst én måned før befruktning og 400 til 600 mcg fra alle kilder i hele svangerskapet og under amming
Best folsyre-rik mat for gravide kvinner: Appelsiner, jordbær, grønne bladgrønnsaker, befestet frokostblandinger, nyre bønner, nøtter, blomkål, rødbeter
Jod
Jod er en trace element som finnes i mat., Det spiller en stor rolle i hjernens utvikling og etablering av thyroid hormon.
Grunnen til at du trenger jod under graviditet: Jod er en av de viktigste mineraler for barnets hjerne og nervesystem og utvikling. Det bidrar også til å opprettholde normal funksjon av skjoldbruskkjertelen, en kjertel på undersiden av halsen som regulerer hormoner som styrer kjernen av kroppens funksjoner, inkludert metabolisme, puls og kroppstemperatur., Mangel på jod under graviditet er den mest forebygges årsak til intellektuell uførhet i verden, ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) og Centers for Disease Control og Prevention (CDC).,
Hvor mye jod du trenger under graviditet: 220 til 250 mcg per dag, og ikke mer enn 1 100 mcg per dag
Best jod-rik mat for gravide kvinner: Bakt torsk, vanlig yoghurt, melk, reker, egg, tunfisk (hermetisk lys, inkluderer skipjack), cheddar ost og iodized salt
Strykejern
Jern er et viktig mineral som er en del av proteinet hemoglobin, som finnes i røde blodceller og har som oppgave med overføring av oksygen fra lungene til vevene og retur karbondioksid fra vev tilbake til lungene., Strykejern spiller også en rolle i vekst, utvikling, celle funksjon og bygge hormoner og bindevev.
Grunnen til at du trenger jern under graviditet: Det er normalt å være sliten (eller rett og slett utslitt) under graviditet, noe som kan være delvis på grunn av kroppens økt behov for jern. Mineral spiller også en sentral rolle ved å bidra til å frakte oksygen gjennom kroppen for både Mor og baby.,
Hvor mye jern du trenger under graviditet: 27 mg per dag (eller høyere, avhengig av nivået av jern, sjekk med din lege for å sørge for at du får nok)
Best jern-rik mat for gravide kvinner: Kylling, biff, egg, spinat, grønnkål, bønner, edamame
Magnesium
Magnesium er et viktig mineral som bidrar til å regulere nesten alle system i kroppen. Det fungerer i kombinasjon med kalsium for å slappe av og trekke sammen musklene.,
Grunnen til at du trenger magnesium under graviditet: I tillegg til å styrke barnets bein og tenner, magnesium arbeider for å stimulere enzym funksjon, regulere insulin og kontroll blod sukker nivåer. Hvis du er mangelfulle i magnesium, kan du føle deg trøtt og manglende muskelstyrke (som om du trengte noe mer av det i disse dager). Andre alvorlige konsekvensene kan omfatte dårlig fosterets vekst eller preeclampsia.,
Hvor mye magnesium du trenger under graviditet: 350 360 mg per dag for gravide kvinner 19 og eldre (400 mg for gravide kvinner 18 år og under)
Best magnesium-rik mat for gravide kvinner: Mandler, spinat, cashewnøtter, peanøtter, svarte bønner, edamame, peanut butter, avocado, yoghurt, nyre bønner
Mangan
Det kan høres ut som et fremmed språk, men mangan er, faktisk, et mineral — en som hjelper kroppen å konvertere macronutrients til brukbar energi.,
Grunnen til at du trenger mangan under graviditet: kroppen Din er å jobbe hardt for å skape bein og brusk for din voksende baby, som er gjort mulig i en del av mangan. Det spiller også en rolle i metabolismen av karbohydrater, aminosyrer og kolesterol som barnet trenger for å vokse, og bidrar til å beskytte de splitter nye celler fra skade.,
Hvor mye mangan du trenger under graviditet: 2 mg per dag
Best mangan-rik mat for gravide kvinner: Pekannøtter, brun ris, havregryn, spinat, ananas, nøtter, hele hvete brød, peanøtter, belgfrukter, gulrøtter, brokkoli, hele korn, bananer, rosiner
Molybden
Molybden er et tilsettinger, noe som betyr at kroppen bare har behov for det, i små mengder. Det er funnet i flere vev i kroppen og er nødvendig for å eliminere giftige stoffer.,
Grunnen til at du trenger molybden under graviditet: Gravide og ammende mødre bør være forsiktig ikke for å supplere med mer enn molybden deres kosthold gir, som noen undersøkelser viser at overskytende beløp kan være knyttet til negative helseeffekter.,
Hvor mye molybden du trenger under graviditet: 50 mcg per dag
Best molybden-rik mat for gravide kvinner: Linser, tørkede erter, lima bønner, kidneybønner, soyabønner, svarte bønner, garbanzo bønner, havre, bygg
Omega-3 fettsyrer
Ikke alt fett er dårlig fett, spesielt omega-3 fettsyrer, som bekjempe betennelser, redusere blodtrykket og øke den gode typen kolesterol (HDL), mens senke det dårlige (LDL).,
Grunnen til at du trenger omega-3 fettsyrer under graviditet: Når det kommer til din baby, omega-3s bidra til å utvikle og opprettholde helsen hennes voksende hjerte, immunsystem, hjerne og øyne, spesielt i løpet av tredje trimester når barnets hjerne veksten er på sitt peak. Forskning har også funnet at å få nok omega-3s under svangerskapet, er den mest bemerkelsesverdige blir DHA, kan bidra til å bekjempe postpartum depresjon, regulere pregnancy-related humørsvingninger og redusere risiko for fødsel før termin, og med svært lav fødselsvekt.,
Hvor mye omega-3 fettsyrer du trenger under graviditet: 200 til 300 mg per dag
Omega-6 fettsyrer
Mens omega-6 fettsyrer er avgjørende for menneskers helse, kroppen vår ikke kan lage dem på sin egen, som betyr at vårt eneste middel til å få dem gjennom maten.
Grunnen til at du trenger omega-6 fettsyrer under graviditet: Sammen med omega-3 fettsyrer, omega-6 fettsyrer spiller en viktig rolle i din baby-å-være ‘ s hjernens funksjon, så vel som fysisk vekst og utvikling., Som de er en bestemt type av flerumettede fettsyrer (PUFA), omega-6-ere også er viktig for hud, hår og bein vekst, samt for å opprettholde riktig funksjon av den reproduktive system og kroppens metabolisme nivåer.,
Hvor mye omega-6 fettsyrer du trenger under graviditet: 13 gram per dag
Beste omega-6 fettsyrer mat for gravide kvinner: Vegetabilsk olje, valnøtter, sesamfrø, pinjekjerner, Brasil nøtter, pekannøtter, gresskar frø, mandler
Fosfor
Etter kalsium, fosfor er den nest mest rikelig mineral i kroppen, og 85 prosent av det er funnet i bein og tenner.
Grunnen til at du trenger fosfor under graviditet: Fosfor er svært viktig for de fleste kroppslige funksjoner, nemlig muskel bevegelser, blodpropp og nyre og nerve funksjon, samt vev og celle reparasjon., Å få fylle under graviditet betyr at babyen din-å-være er å få hennes også.
Hvor mye fosfor du trenger under graviditet: 700 mg per dag for gravide kvinner 19 og eldre (1,250 mg for gravide kvinner 18 år og under)
Best fosfor-rik mat for gravide kvinner: Laks, melk, yoghurt, linser, mandler, peanøtter, egg, hele hvete brød
Kalium
Dette mineralet finnes i mange deilige mat kilder og er en av syv viktige macrominerals, sammen med kalsium, magnesium, fosfor, natrium, klor og svovel. Det er oppgave med å opprettholde riktig organfunksjon.,
Grunnen til at du trenger kalium under graviditet: Kalium fungerer med natrium for å opprettholde riktig væskebalanse i celler, som er stadig viktigere i løpet av svangerskapet. Nå som kroppen din er å jobbe for to, din væske nivåer behov for å øke betydelig. Kalium regulerer også blodtrykk (viktig, siden høyt blodtrykk er en karakteristikk av preeclampsia) og er kjent for å hjelpe kroppen med å opprettholde riktig muskel tone (som betyr færre smerter, smerter og kramper for Mamma-å-være!).,
Hvor mye kalium du trenger under graviditet: 2,900 mg per dag for gravide kvinner 19 og eldre (2,600 mg for gravide kvinner 18 år og under)
Protein
Protein er det grunnleggende materialet for alle levende celler. Det er bygd opp av aminosyrer, og er en viktig komponent i alle vev i kroppen, og bidrar til å reparere og bygge muskler, bein, hud, hår, negler og blod. Det er også involvert i å skape og regulerer hormoner, enzymer og kjemiske reaksjoner i kroppen vår.,
Grunnen til at du trenger protein under graviditet: Protein er bygd opp av aminosyrer som er byggesteiner i humane celler, som er ansvarlig for å bygge barnet ditt vakre ansikt og søte lille kroppen. Mot midten og slutten av svangerskapet, protein er enda mer viktig som barnets organer begynne å forvandle. Du vil også ønsker å være sikker på at du fortsetter å få din daglige dose av vitamin B6 som bidrar til å bryte ned protein.,
Hvor mye protein du trenger under graviditet: 75 gram per dag
Beste protein-rik mat for gravide kvinner: Kjøtt, fjærkre, egg, melk, ost, bønner, nøtter, yoghurt
Selen
Selen er en viktig spor mineral og antioksidant viktig i reproduksjon, skjoldbrusk hormon metabolisme, DNA-syntese og beskyttelse mot oksidativ skade og infeksjon.
Grunnen til at du trenger selen under graviditet: Selen er som rustning av kroppen., Det er en viktig forsvarsmekanisme mot sykdom, som det er svært involvert i reguleringen av immunsystemet og funksjon i skjoldbruskkjertelen.
Hvor mye selen du trenger under graviditet: 60 mikrogram per dag
Natrium
Natrium har et dårlig rykte og en deilig smak, men det er mye mer enn krydder på potet chips. Natrium er en av to mineraler finnes i tabell salt som arbeider for å regulere kroppens væske, temperatur-og pH-nivåer. Mens det er lagt til ulike matvarer for smaken, uten nok natrium, muskler, nerver og organer ville ikke fungere på riktig måte.,
Grunnen til at du trenger natrium under graviditet: Du er nok mest vant til å høre grunner til hvorfor du bør senke din natrium inntaket, noe som er viktig å vurdere. Men sodium bør ikke være off-limits under graviditet. Fordi kroppens væske-nivåene øker når du forventer, sodium kommer i hendig for å holde det hele i balanse.,
Hvor mye natrium trenger du under graviditet: 1,500 mg per dag (og ikke mer enn 2,300 mg)
Best natrium-rik mat for gravide kvinner: Grønnsaker, melk, egg, vanlig yoghurt, fjærkre, fisk, frukt, korn, usaltet nøtter
Provitamin A karotenoider
Provitamin A karotenoider er mellom to typer av a-vitamin som er en del av menneskets kosthold. (Den andre er utført vitamin A, eller retinol, som finnes i animalske kilder som meieriprodukter, kjøtt og fisk.) Karotenoider er vanligvis finnes i frukt og grønnsaker., Den viktigste typen av provitamin A (og ofte den sikreste til å innta) er beta-karoten, andre er alfa-og beta-karoten-cryptoxanthin. Kroppen din er som har fått i oppgave å konvertere begge typer av vitamin A i retinal og retinsyre.
Grunnen til at du trenger provitamin A karotenoider under graviditet: Disse antioksidanter er gunstig for å beskytte visjon og sikring mot celleskader.,
Hvor mye provitamin A karotenoider du trenger under graviditet: 770 mikrogram per dag for gravide kvinner 19 og eldre (750 mcg for gravide kvinner 18 år og under)
Best provitamin A karotenoider mat for gravide kvinner: Gulrøtter, tomater, aprikoser, søte poteter, grønnkål, brokkoli, cantaloupe, paprika, gresskar
Vitamin A (retinol)
A-Vitamin er en kraftig næringsstoffer. Det er en gruppe av fettløselige vitaminer og antioksidanter som blant annet retinol, retinal, og retinoic syre som er avgjørende for å immunforsvaret, visuell, reproduktive og mobile systemer., Beta-karoten er en av de primære former av vitamin A.
Grunnen til at du trenger vitamin A under graviditet: Vitamin A er kritisk på mange måter for den voksende lille ens utvikling. Gjennom sin rolle i cellevekst og deling, det har en stor innflytelse på utviklingen av barnets celler, bein, hud og øyne. Være sikker på å få akkurat den rette mengden av denne super-næringsstoffer, skjønt. For lite har vært knyttet til for tidlig fødsel og lav vekst, men også mye gjennom et supplement kan være giftig.,
Hvor mye vitamin A du trenger under graviditet: Ikke mer enn 3000 IU (eller 770 mcg), som er lett å vedlikeholde gjennom et balansert kosthold og liten ekstra bonus fra din prenatal vitamin.
Best-vitamin-rik mat for gravide kvinner: Gulrøtter, søtpoteter, mørke grønne blader, cantaloupe, paprika
Vitamin B1 (tiamin)
Vitamin B1, også kjent som tiamin, er et vannløselig B-vitamin kompleks involvert i mange kroppslige funksjoner, inkludert nervesystemet, hjertet og musklene., Tiamin er også viktig i flyten av elektrolytter i og ut av nerve-og muskelceller, enzymatisk prosesser og karbohydrat metabolismen.
Grunnen til at du trenger vitamin B1 under graviditet: I tillegg til å hjelpe deg og barnet konvertere karbohydrater til energi, vitamin B1 spiller også en avgjørende rolle i barnets hjerne utvikling.
Hvor mye vitamin B1 du trenger under graviditet: 1.4 mg per dag
Vitamin B12 (kobalamin)
Et vannløselig B-vitamin som er nødvendig for dannelse av røde blodlegemer, nervesystemet fungerer og DNA-syntese.,
Grunnen til at du trenger vitamin B12 under graviditet: i Løpet av svangerskapet, en kvinnes røde blodlegemer øker tilførsel av 20 til 30 prosent, og vitamin B12 (sammen med andre B-vitaminer og jern) er et viktig næringsstoff for denne prosessen. En mangel før befruktning og tidlig i svangerskapet er forbundet med en høyere risiko for å ha en baby med nevrale-rør feil. Vegansk kvinner er i risiko for mangel, med mindre de spiser forsterkede matvarer eller ta et supplement. Så pass på å arbeide velsmakende B12-rik mat og oppskrifter i ditt kosthold for å få fylle.
Hvor mye vitamin B12 du trenger under graviditet: 2.,6 mikrogram per dag
Beste vitamin B12-rik mat for gravide kvinner: Laks, tunfisk (hermetisk lys, inkluderer skipjack), ørret, biff
Vitamin B2 (riboflavin)
Vitamin B2, eller riboflavin, er et vitamin som er viktig for vekst og generell god helse. Det tillater oksygen å bli brukt av kroppen og er nødvendig for å bryte ned karbohydrater, proteiner og fett. Det er også brukt til utvikling og funksjon av huden, slimhinnen i fordøyelseskanalen, blodceller og andre vitale organer.,
Grunnen til at du trenger vitamin B2 under graviditet: Hvis du er i andre eller tredje trimester, babyen din kan allerede være en ball av energi, med hennes kakker og spark følelsen ganske skarpe og forårsaker du noen søvnløse netter. Det er der riboflavin kommer i hendig, så det hjelper kroppen din til å produsere energi. Jobbe litt mer B2 inn i din diett for at sårt tiltrengt løft. Det bidrar også til å fremme celledeling og babyen er fortsatt vekst, så vel som god visjon og sunn hud for både deg.
Hvor mye vitamin B2 du trenger under graviditet: 1.,4 mg per dag
Beste vitamin B2-rik mat for gravide kvinner: Melk, kjøtt, egg, nøtter, meieriprodukter, fisk, grønne, bladrike grønnsaker og hele korn og beriket korn og brød
Vitamin B3 (niacin)
Vitamin B3, eller niacin, er en del av B-kompleks gruppe av vannløselige vitaminer.
Grunnen til at du trenger vitamin B3 under graviditet: Det hjelper kroppen å bryte ned karbohydrater, fett og proteiner til energi, spiller en rolle i å produsere visse hormoner i binyrene, og bidrar til å fjerne skadelige kjemikalier fra leveren., Kroppen din kan også gjøre niacin fra aminosyren tryptofan, som finnes i nøtter, frø, tofu, ost, rødt kjøtt og kylling (blant andre matvarer).,
Hvor mye vitamin B3 du trenger under graviditet: 18 mg per dag, men sjekk med legen din for å overvåke inntak
Best-vitamin B3-rik mat for gravide kvinner: Kylling, peanøtter, sopp, tunfisk, grønne erter, gress-matet biff
– Vitamin B5 (pantotensyre)
Vitamin B5, også kjent som pantotensyre, er et vannløselig vitamin som finnes i planter og dyr kilder som er nødvendig for kroppen vår til riktig bruk og bryte ned karbohydrater, proteiner og lipider., Den regulerer også kroppen vår er adrenal aktivitet, er involvert i produksjonen av antistoffer og kan stimulere sårheling.
Grunnen til at du trenger vitamin B5 under graviditet: på Grunn av stor rolle det spiller i syntesen av vitaminer, kolesterol, aminosyrer og fettsyrer, er dette næringsstoffet er brukt av babyen til å vokse og utvikle seg slik at han vil være klar til å møte deg komme levering dagen.,
Hvor mye vitamin B5 du trenger under graviditet: 6 mg per dag
Vitamin B6 (pyridoksin)
Også kjent som pyridoksin, dette vannløselig vitamin som er viktig for syntesen av signalstoffer som serotonin og noradrenalin, samt myelin-formasjonen.
Grunnen til at du trenger vitamin B6 under graviditet: Ikke bare er vitamin B6 avgjørende for barns utvikling av hjerne og nervesystem, men forskning viser også at det kan hjelpe med at pesky graviditet kvalme og oppkast kan det hende du har, spesielt i første trimester.,
Hvor mye vitamin B6 du trenger under graviditet: 2 mg per dag
Beste vitamin B6-rik mat for gravide kvinner: solsikkefrø, pistasjenøtter, tunfisk, kylling, svisker, magert kjøtt, bananer, avokado, tomater, spinat
Vitamin B7 (biotin)
du har Kanskje hørt om denne «skjønnhet næringsstoffer,» kjent for å hjelpe hår og negler vokser. Kroppen bruker også biotin for metabolismen av aminosyrer og karbohydrater.
Grunnen til at du trenger vitamin B7 under graviditet: Det raskt dele celler for å utvikle din baby trenger biotin til hjelp i DNA-replikasjon., Og, akkurat som biotin øker din hud, hår og negler, det vil gjøre det samme for babyen din.
Hvor mye vitamin B7 du trenger under graviditet: 30 mcg
Vitamin C
Også kjent som L-ascorbic acid, vitamin C er et vannløselig vitamin som trengs for å lage kollagen, et viktig protein som hjelper våre blodkar, brusk, sener og bein.
Grunnen til at du trenger vitamin C under graviditet: Vitamin C er en viktig næringsstoff du trenger hver eneste dag, og graviditet er ikke noe unntak., Den menneskelige kroppen er i stand til å produsere det helt naturlig, men dette utrolig næringsrikt gjør mye for å hjelpe din og barnets organer. Det er noen studier som link lav blod nivåer av vitamin C og preeclampsia, som er hvorfor det er et økt behov når du forventer. Vitamin C bidrar også til å beskytte kroppen ved å gi og å styrke immunitet, og på toppen av det hele, det hjelper deg med å ta opp jern.,
Hvor mye C-vitamin du trenger under graviditet: 85 mg per dag
Beste vitamin C-rik mat for gravide kvinner: Appelsiner, brokkoli, jordbær, grønne chili, rød paprika, guava, papaya, kiwi, søt potet, ananas, grapefrukt
Vitamin D
D-Vitamin er et fettløselig vitamin som produseres i huden når den utsettes for UV-stråler. Kun finnes i noen få matvarer, det hjelper kroppen absorbere kalsium og opprettholde normale mineralization av bein. Det er også viktig for mange andre funksjoner, inkludert cellevekst, immunsystem helse og reduksjon av inflammasjon.,
Grunnen til at du trenger vitamin D under svangerskapet: Vitamin D hjelper på opptaket av kalsium, og med så mye baby bein-bygningen kommer på i løpet av svangerskapet, er det spesielt viktig. En mangel på vitamin D under svangerskapet kan føre til rakitt (myke bein), muskel-og karsykdommer og til og med, i sjeldne tilfeller, beslag hos nyfødte.,
Hvor mye vitamin D trenger du under graviditet: Det foreslåtte beløpet under graviditet og amming er 600 IU en dag, og for spedbarn og barn, American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler 400 IU for spedbarn yngre enn 12 måneder, og barn som er 12 måneder og eldre skal motta 600 IU daglig. Bare sørg for å sjekke med legen din for å se hvor mye hun foreslår du får.,
Beste vitamin D-rik mat for gravide kvinner: Hermetiske sardiner i olje, vitamin D-beriket melk, gulrøtter, mandler, egg
E-Vitamin
Et fettløselig vitamin med en boost av antioksidant effekt, vitamin E bidrar til å beskytte kroppens celler mot skader forårsaket av frie radikaler i miljøet — tror luftforurensning, sigarettrøyk og UV-stråler fra solen.
Grunnen til at du trenger vitamin E under graviditet: Det hjelper kroppen din form og bruk av røde blodlegemer og muskler, er alle avgjørende for spirende baby-å-være., Mens mangel på vitamin E er ikke vanlig i friske voksne, spesielt de i utviklingsland, forskning har funnet at det er nok E-vitamin i løpet av svangerskapet kan bidra til å redusere sjansene for å utvikle preeclampsia.
Hvor mye vitamin E du trenger under graviditet: 15 mg
Beste E-vitamin-rik mat for gravide kvinner: Grønne, bladrike grønnsaker som spinat, egg, befestet korn, nøtter, frø
Vitamin K
Vitamin K er et fettløselig vitamin som hjelper kroppen bygge protein for sunne ben og normal blodlevring., K-Vitamin fungerer med vitamin D er å sørge for at kalsium finner veien til bein å hjelpe dem til å utvikle seg riktig.
Grunnen til at du trenger vitamin K under graviditet: Fordi vitamin K spiller en stor rolle i å gjøre din blodpropp, det bidrar til å hindre blodtap etter skade og, til slutt, under fødselen. Siden alle babyer er født med lave nivåer av K, en enkelt injeksjon av ca 0,5 til 1 milligram er gitt i en av barnets lår, vanligvis innen de første seks timer etter fødselen, og definitivt før hun forlater sykehuset.,
Hvor mye K-vitamin du trenger under graviditet: Det er ingen anbefalte kosten godtgjørelse (RDA) for vitamin K, men den foreslåtte adekvat inntak (AI) er 90 mikrogram for kvinner. Sørg for å diskutere det med legen din før du tar K-vitamin tilskudd fordi du kan ha bivirkninger når du bruker visse medisiner.,
Beste vitamin K-rik mat for gravide kvinner: Grønnkål, Swiss chard, spinat, kål, blomkål, biff lever, egg, brokkoli, avokado, banan
Vann
Mens vann er ikke et næringsstoff som gir kalorier, bor godt hydrert gjennom hele svangerskapet er et must.
Hvorfor vann er viktig under graviditet: Vann bidrar til å holde kroppen hydrert og fungerer på sitt peak. Det hjelper også i å levere alle de næringsstoffer, vitaminer og mineraler fra den sunne maten du spiser, og de kunne tjene prenatal vitaminer du tar til din voksende baby., Vann hjelper på alt fra hormonelle og temperatur balanse til fordøyelsen og opptaket av næringsstoffer. Tilstrekkelig væske kan bidra til å forebygge Uvi, blære infeksjoner, hodepine, tretthet, forstoppelse og hemoroider.
Hvor mye vann du trenger under graviditet: Det kan variere mye, avhengig av person, så be din lege hva som er riktig for deg, men en generell rekkevidde er åtte til 10 8-unse glass fra alle kilder.
Sink
Sink er ansett som et viktig spor mineral fordi svært små mengder det er nødvendig for menneskelig helse., Som sagt, det er viktig i å hjelpe kroppens immunforsvar bekjempe invaderende bakterier og virus. Kroppen trenger også det for etablering av proteiner og DNA.
Grunnen til at du trenger sink under graviditet: Får nok sink under svangerskapet er viktig for celle vekst og etablering av din lille ens egen genetiske makeup. I bidrar til å støtte immunforsvaret, er det også holder deg frisk ved å kjempe plagsomme sykdommer som kan plage deg selv i løpet av svangerskapet. I tillegg er utilstrekkelig sink inntak er knyttet til lav-fødsel-vekt babyer og andre problemer i arbeids-og levering.,
Hvor mye sink du trenger under graviditet: 11 mg per dag (og ikke mer enn 40 mg)
Best sink-rik mat for gravide kvinner: Magert kjøtt, mørk kalkun kjøtt, svinekjøtt, yoghurt, cashewnøtter, bakte bønner, mandler, peanøtter