Det er mange medvirkende faktorer som påvirker din gut helse. Faktorer som kosthold, mat intoleranse, livsstil, hormoner, søvn, stress og spesielt medikamentene vil påvirke tilstanden på hvordan kroppen fordøyer og eliminerer hva du spiser og drikker. Da jeg skrev min bok Perfekte Fordøyelseskanal Helse det var gjennom å gjøre med mitt liv lenge fordøyelseskanal problemer og deretter endelig å finne veien frem til god helse.,
for Å støtte fordøyelseskanal helse, har jeg samlet mine beste tips om hvordan du kan helbrede din gut naturlig. Nedenfor informasjonen er basert på boken min Perfekte Fordøyelseskanal Helse og kontinuerlig forskning på gut helse.
1. PROBIOTIKA VIL REDDE LIVET DITT
Først av alt, det er viktig å vite at det er en balanse mellom gode og dårlige bakterier i vårt fordøyelsessystem, som er ansvarlig for den måten våre tarm funksjoner., Probiotika er levende mikroorganismer (gode bakterier) som bor i tarmen som spiller en viktig rolle i å opprettholde sunt gut-funksjonen ved å hindre invasjon av skadelige mikrober. De kan også hjelpe deg med;
– eliminering av giftstoffer,
– vår evne til å bekjempe infeksjoner og sykdom
– regulering vår metabolisme
– nærings-syntese og absorpsjon.
Probiotika kan bli funnet i vår Hverdag Greener samt fermentert mat som tempeh, miso, kefir, surkål og yoghurt, samt i pulverisert eller kapsel form fra helsekostbutikker.,
Med den rette mengden av gode bakterier, vil du bygge opp immunforsvaret, vil kroppen absorbere næringsstoffer fra maten bedre, og det vil hjelpe med gut motilitet. Probiotiske faktisk betyr pro livet, så der det er mulig å velge matvarer som er å gi liv til din helse.
2. Gi KROPPEN NÆRING MED PRE-BIOTICS
Pre-biotics drivstoff til våre probiotika (gode gutter)! Prebiotika se naturlig løselig fiber som fôrer den gode bakterier i vår tykktarmen, bidra til å fremme en balansert tarmflora og god tarmfunksjon., Når våre gode bakterier spiser prebiotisk fiber, de produserer gunstig kortkjedede fettsyrer, for eksempel butyrate, som hemmer veksten av sykdom-patogener som forårsaker og opprettholder den helsen vår intestinal lining.
Rike kilder til prebiotika er funnet i et utvalg av plante-baserte matvarer, inkludert; grønne bladrike grønnsaker, sitrus, purre, linfrø, epler og Sunn Kokk Organisk Supermat.
3., DRIKKE TE
Min favoritt te for fordøyelseskanal helse er et Sunt Kokk Sitron + Ingefær Te som er fantastisk til å lindre oppblåsthet eller en beroligende Fordøye + Ro Te som er fantastisk hvis du lider av reflux.
Ingefær er kjent i Ayurveda som «universal middel» på grunn av sine mange fordeler for kroppen, og det har vært brukt i mer enn 2000 år å behandle fordøyelsesproblemer problemer. Ingefær er også viktig ingrediens i Sunn Kokk Chai Latte og det er herlig blandet med varm melk og litt rå honning., Ingefær hjelper til:
- Lindre symptomene på gass og kramper av avslappende glatte musklene i tarmen
- Stimulere fordøye av fart bevegelse av mat fra magesekken til å SI.
- Eliminere ubehag etter å ha spist.
- Stimulere spytt, galle og mage enzymer for å hjelpe til med fordøyelsen av mat.
Hvis du lider av forstoppelse eller treg motilitet, er det også Studier fra European Journal of Pharmacology rapporterer også at grønn te er gunstig for å redusere gastrointestinale lidelser., Koffein i grønn te, så vel som Matcha Grønn Te kan også fungere som et mildt avføringsmiddel for å få innvollene bevege seg i morgen.
koffein i grønn te og Matcha Grønn Te kan fungere som et mildt avføringsmiddel for å få innvollene bevege seg i morgen.
4. BRUK AROMATER + ANTI-INFLAMMATORISKE INGREDIENSER
Det er mange fordeler av å spise en variert wholefoods diett som inkluderer overflod av vitaminer og mineraler i ulike matvarer., Spesifikke matvarer i søkelyset for fordøyelsen hjelpe inkluderer:
– Gulrøtter inneholder vitamin A, B-kompleks, C, D, E, K, fiber, kalium, jern, mangan, kobber, jod, silisium, svovel, krom. Denne super vegetabilsk støtter en sunn fordøyelse og metabolisme, aids forstoppelse og mage magesår, reduserer betennelse, fremmer sunn hud og god visjon.
– Banan er nærende for fordøyelsessystemet og kan bidra til å roe tarmbetennelse. De er høy i vitamin B + C samt mineraler, blant annet kalsium, magnesium og kalium., Jeg gjør vanligvis min Beroligende Banan Smoothie med havre melk og en klype kanel hvis min fordøyelse er irritert eller jeg føler meg oppblåst.
– Kiwi Frukt er et effektivt middel for forstoppelse og er svært lindrende og helende for mage-tarmkanalen. I henhold til Monash University, ca 1 7 folk lider av forstoppelse. En 4 ukers studie viste at det å spise 2 kiwi frukt per dag i løpet av 4 uker var en effekt av behandling for å øke tarm-motilitet. Kiwi frukt er også høy i løselig fiber og vitamin C, samt å være low FODMAP., Jeg elsker å lage min low FODMAP smoothie med 2 kiwi frukt, vann, lime juice og en teskje av Sunn Kokk Greener.
Du vil også elske min Probiotiske Frokost Bolle og fruktsalat For Fordøyelseskanal Helse book og Green Goddess Smoothie.
5. NÆRING MED KOLLAGEN
Kollagen er rik på glysin og glutamin som er 2 aminosyrer som er gunstig for å fremme fordøyelsen og støtte et sunt gut barriere. Bein kjøttkraft er også en flott kilde til både gelatin og kollagen., Kollagen og gelatin er gitt ut fra bein til å bidra til å helbrede slimhinnen i vår mage-tarmkanalen og redusere betennelse.
Bein kjøttkraft er super næringsrik når det er hjemmelaget med kvalitet ingredienser som økologisk fjørfe, gress-matet kjøtt eller villfanget fisk, og har utrolig helbredende virkninger på kroppen, samtidig som inneholder store mengder mineraler, blant annet kalsium, magnesium og fosfor.
jeg har fantastiske bein buljong oppskrifter i min kokebok Rent Deilig som er enkel å lage og deilig å spise., Du kan også sjekke ut min kollagen rik Miso Suppe. Sørg for å investere i en god kvalitet treg komfyr hvis du bestemmer deg for å gjøre disse på en jevnlig basis.
6. NYT ET GLASS GRØNN JUICE
Grønne grønnsaker er rike på levende fytokjemikalier og er svært alkalising, ved å hjelpe kroppen til å rense, helbrede og gi næring i et perfekt miljø. De kan også hjelpe kroppen å avgifte. Klorofyll fungerer også som en naturlig deodoriser, lindre vanlige bivirkninger av dårlig fordøyelse som halitosis (dårlig ånde) og kroppen lukt.,
Nyt Hverdagen Greens daglig, som inneholder alkalizing greener, probiotika og L-Glutamin.
7. FODMAPS KAN VÆRE Å KLANDRE FOR OPPBLÅSTHET
FODMAP står for Gjæringsdyktig Oligosakkarider, Disaccharides, Monosakkarider, og Polyols. Kort sagt, det står for matvarer som inneholder kort-kjeden karbohydrater som kan være vanskelig å fordøye, noe som kan føre til oppblåsthet for noen mennesker.,
Dette er grunnen til at jeg har laget oppskrifter i boken min Perfekte Fordøyelseskanal Helse til å være lav FODMAP, gluten og laktosefri å gi fordøyelsessystemet den beste sjansen til å gjenopprette sin helse.
8. SPISE EN HEL MAT DIETT
2 uke måltid plan i min bok Perfekte Fordøyelseskanal Helse er basert rundt en modifisert Middelhavet og lav-gjæringsdyktig karbohydrat diett som er rik på plantebasert mat og god anti-inflammatorisk kilder på wholefoods., Dietten inneholder massevis av friske grønnsaker, salater, fisk og en sjenerøs mengde av godt hjerte sunt fett som kommer fra nøtter og oliven. En godt avrundet diett full av variasjon og wholefoods spiller en viktig rolle i å støtte helse.
Nyte din reise av et sunt kosthold med balanse, visdom og moderering.