Eksperter anslår at millioner av Amerikanere sliter med binyretretthet (noen ganger referert til som HPA-Aksen Dysregulation eller Dysfunksjon).
Denne tilstanden kan la deg følelsen oppbrukt i løpet av dagen og ikke klarer å sovne om kvelden. Du kan også oppleve symptomer som hårtap, vektøkning eller tap, økt småspising og vanskeligheter med å komme seg fra sykdommen.,
Hvis du sliter med symptomer på binyretretthet, kosthold kan spille en rolle. Oppført nedenfor, er 11 matvarer du bør spise regelmessig for å hjelpe til med healing binyretretthet.
Østers
Østers er en av verdens mest ofte neglisjert superfoods.
De er lastet med sink, for startere. Du trenger en sunn balanse mellom sink og kobber for å sikre din nevrotransmittere fungere skikkelig. Denne balansen kan også hjelpe deg med å tilpasse seg stress lettere og være mindre utsatt for angst.
Østers er en god kilde til vitamin D og vitamin B12 som godt.,
Organisk Tyrkia
Når du arbeider med binyretretthet, er det viktig at du spiser tilstrekkelige mengder protein. Økologisk kalkun, i særdeleshet, kan være gunstig for folk som sliter med binyretretthet symptomer fordi det inneholder tryptofan.
Tryptofan er en aminosyre som kan hjelpe deg til å føle deg roligere og mindre stresset. Dette er fordi det er en forløper til serotonin, en nevrotransmitter som er nødvendig for å balansere humør og redusere følelser av angst.,
innmat
de Fleste av oss komme våre protein fra muskel kjøtt (kylling brystene, kylling lår, tyrkia ben, flanke biff, etc.). Hvis du er neglisjere innmat, men du mangler ut på en rekke viktige næringsstoffer.
innmat, spesielt lever, er fullpakket med vitamin B12, samt andre vitaminer som sink og vitamin D som kroppen din trenger for å håndtere stress og fungere skikkelig. De er definitivt en bit av en ervervet smak. Fordelene er for mange til å ignorere, selv om.,
Grønne Greener
sørg for at du spiser massevis av grønne blader når du arbeider for å helbrede fra binyretretthet. Grønne bladgrønnsaker som spinat, grønnkål, og Swiss chard inneholder sunne doser av magnesium.
kroppen Din trenger magnesium for å utføre en rekke funksjoner, og magnesium spiller også en viktig rolle i å hjelpe deg å slappe av og behandle stress i mer effektive måter. Hvis du har problemer med å sovne om kvelden, du kan være mangelfull i dette viktige mineralet.
Asparges
Asparges er en god vegetabilsk å inkludere på plate på en jevnlig basis., Asparges er rikt på svovel og inneholder folat, et viktig B-vitamin.
Hvis du har lave nivåer av folat, kan du bli utsatt for nevrotransmitter problemer. Dette, i sin tur kan føre til hormonelle ubalanser som forverre adrenal fatigue symptomer.
Avokado
I tillegg til å konsumere tilstrekkelig protein, du må også sørge for at du spiser nok sunt fett for å hjelpe kroppen å helbrede.
i Motsetning til populære tro, en lav-fett diett er ikke ideelt for folk som arbeider med hormonelle problemer som adrenal fatigue (det er heller ikke ideell for de fleste mennesker, periode)., Kroppen din trenger fett og kolesterol for å produsere hormoner.
Avokado, som inneholder høye nivåer av enumettet fett, er et flott mat å innlemme i kostholdet ditt. De inneholder også mye fiber, som kan hjelpe kroppen med detox og fordøye maten mer effektivt.
Kokos Olje
en Annen god fett kilde er kokos olje. Kokosolje inneholder medium-chain triglyserider, som kan hjelpe til med riktig hjernens funksjon. Det er også en svært allsidig mat som du kan innlemme i mange ulike måter, fra baking til steking grønnsaker.,
villfisk
Vilt fanget fisk, spesielt fet de som laks og sardiner, tilbyr mye igjen for pengene. I tillegg til å være stor protein kilder, for de er også lastet med sunne omega-3 fettsyrer, noe som kan redusere betennelse og fremme bedre hjernens helse.
havsalt
ikke skimp på salt når du arbeider med binyretretthet.
Mange mennesker som har binyretretthet erfaring elektrolyttubalanse. Dette er på grunn av en mangel i steroid hormonet aldosteron.,
ved å Legge rikelig med havsalt til mat vil bidra til å balansere ut elektrolytter og minimere noen av symptomene dine, spesielt de som er i slekt å blodtrykk).
Gresskar Frø
gresskarfrø er en god plante-basert kilde til sink, som, som du nå vet, er avgjørende for at healing adrenal fatigue og kan også bidra til å forbedre funksjon i skjoldbruskkjertelen. De inneholder også betydelige mengder av magnesium, B-vitaminer og vitamin E.,
Smør/Ghee
I tillegg til de andre fett kilder på denne listen, bør du vurdere inkludert en del smør (også kjent som ghee) i kostholdet ditt på en jevnlig basis. Dette er en god måte å få i mer sunt fett og kolesterol for å hjelpe til med hormon produksjon.
Ghee er et bedre alternativ til vanlig melk, også, som kan inneholde plantevernmidler og hormoner som kaste av kroppen vår » naturlige balanse.
Mat/Drikke for å Unngå
Det er mange matvarer som du kan og bør spise hvis du ønsker å helbrede din binyretretthet.,ime, skjønt, inkludert følgende:
- Tilsatt sukker, noe som kan øke betennelse og forverre binyretretthet symptomer
- hvetemel, som raskt omdannes til sukker, og kan også øke betennelse
- Koffein og alkohol-holdige drikker, noe som kan øke kortisol produksjon og gjøre symptomene verre
- Gluten som inneholder korn, noe som kan påvirke permeabilitet av tarmslimhinnen og gjøre kroniske helsetilstander verre (spesielt for de som arbeider med autoimmune sykdommer)
Styre klar av disse matvarer og drikke som best du kan., I stedet fokusere på alle de tingene du kommer til å spise for å helbrede kroppen.
Start Healing binyretretthet i Dag
Nå som du vet mer om matvarer for å nyte og matvarer for å unngå, er du klar til å starte healing adrenal fatigue?
Alle disse matvarene er gode alternativer for å innlemme sammen med andre behandlingsmetoder for å hjelpe deg med å minimere dine symptomer, balanse i kroppen, og begynner å føle deg på ditt beste. Du kan trenge ekstra støtte for å komme til roten av din tilstand og finn langsiktig helbredelse, skjønt.,
Hvis du ønsker å lære mer om adrenal fatigue og hvordan du klarer det, vi er her for deg ved Trives Velvære Senter. Kontakt oss i dag for mer informasjon om våre tjenester, eller for å planlegge en avtale for en konsultasjon.