Helse Fordeler av Leucine + Bivirkninger

Leucine er en aminosyre som brukes av kroppen hovedsakelig for å bygge muskler og gir energi. Til tross for manglende forskning, folk bruker det for å forbedre styrke under trening og muskel utvinning ganger. Dette gjør det til et populært supplement blant idrettsutøvere og treningsstudio medlemmer. Imidlertid, leucin tilskudd bærer visse risikoer. Holde lesing for å lære om de påståtte fordeler og bivirkninger av leucine.

Hva Er Leucine?,

Leucine er en branched-chain amino syre som er solgt som et supplement. De to andre BCAAs er valin og isoleucin, men leucine er den mest populære av de tre som en bodybuilding supplement.

Leucine kosttilskudd har ikke blitt godkjent av FDA for medisinsk bruk. Kosttilskudd generelt mangel solid klinisk forskning. Regler satt industri standarder for dem, men ikke garantere at de er trygge eller effektive. Snakk med legen din før utfylling.,

Leucine er en essensiell aminosyre, noe som betyr at det ikke kan produseres i kroppen og må tas i gjennom kosten. Det øker energi og protein (derfor muskel) produksjon .

på samme måte som mange andre aminosyrer, leucin finnes i mange matvarer som er høy i protein. Eksempler inkluderer kjøtt (som fisk, kylling og kalkun), meieriprodukter (for eksempel yoghurt og ost), og soyabønner. Andre matvarer som egg, nøtter, frø og frukt er også inneholder leucin, men i mindre grad.,

Leucine kan klassifiseres som:

• L-leucine er den naturlige versjonen av aminosyre, er funnet i proteiner i kroppen og er den viktigste formen brukes som et supplement.
• L-leucine er speilbilde av L-leucin, som er laget i laboratoriet og brukes også som et supplement.

til Tross for populariteten av leucine blant gym entusiaster, vitenskap til å sikkerhetskopiere de fleste av sine bruker er svak.

Påstått Helse Fordeler av Leucine

1) Hjernens Funksjon i leversykdom

P branched-chain amino syrer sannsynlig forbedre symptomer og leveren funksjon hos personer med dårlig hjernefunksjon forårsaket av leversykdom (hepatisk encefalopati) .

Noen bevis som tyder på at branched-chain amino syrer kan også forbedre erkjennelse hos personer med sviktende hjernefunksjon på grunn av leversykdom. Imidlertid, ikke alle studier som hadde positive funn. I tillegg, branched-chain amino syrer sannsynlig ikke til å redusere sjansen for død hos personer med denne tilstanden .,

2) Post-Trening Muskel Utvinning

Solide bevis støtter bruk av branched-chain amino syrer (inkludert leucine) for å redusere tretthet og anstrengelse etter lang eller intens trening .

Trening fører til branched-chain amino acid (BCAA) sammenbrudd, spesielt i musklene .

Forskere tror at BCAAs hjelpe proteinsyntese og hindrer protein nedbrytning, som i sin tur bidrar til å forhindre at musklene blir slitne og sårhet .

I en studie av 30 friske voksne, knebøy øvelser som skyldes muskel tretthet og sårhet., De som fikk BCAA tilskudd hadde mindre sårhet i de følgende dager, mens de som ikke mottar tilskudd viste lengre perioder av sårhet .

Muskel tretthet etter trening gikk også ned med BCAA tilskudd .

Ytterligere forskning på individuell BCAAs bør gjøres for å se om disse aminosyrene kan produsere den ønskede effekter individuelt (for eksempel leucine).

Også, forskere har funnet ut at leucine økt to muskel-building trasé i rotter (AKT av 98% og mTOR med 49%) og redusert muskel protein nedbrytning., Kliniske studier på leucine er nødvendig .

3) Tardive Dyskinesier (En Bevegelse Lidelse)

P branched-chain amino syrer sannsynlig redusere symptomer på tardive dyskinesier, ifølge flere kliniske studier .

Tardive dyskinesier er en bevegelse lidelse som fører til ufrivillige bevegelser. Det er oftest forårsaket av langvarig bruk av antipsykotiske medikamenter hos personer med schizofreni eller bipolar lidelse .

Sannsynlig Ineffektiv for:

Branched-chain amino syrer som leucine ikke forbedre leveren kreft utfall, ifølge flere meta-analyser .,

Imidlertid begrenset tidlig tyder på at branched-chain amino syrer kan forbedre overlevelse og hindrer tilbakefall av kreft hos mennesker med leverkreft som ikke har hatt en operasjon. Vi kan ikke trekke noen konklusjoner fra denne studien på grunn av liten utvalgsstørrelse og andre studiedesign problemer .

5) Trening Ytelse

Dokumentasjon om effekten av branched-chain amino syrer for idrettslige prestasjoner er motstridende. Produktene som er brukt i studiene varierte som gjorde slutt tiltak og kontrollgrupper., I de fleste studier, muntlig branched-chain amino syrer gjorde ikke styrke trening eller atletisk ytelse .

I en studie, kortsiktige aminosyre kosttilskudd (for det meste L-leucine, men blandet med 13 andre aminosyrer) viste ingen effekt på 100km ultra-løpere. Stølhet og løp ferdigstillelse ganger gjorde det ikke bedre med tilskudd .

ikke Tilstrekkelig Bevis for:

Ingen gyldig kliniske bevis støtter bruk av leucine (eller BCAAs) for noen av de forholdene som er nevnt i dette avsnittet.,

6) Mania

I en liten klinisk studie av 25 personer, er en tyrosin-fri aminosyre drikke som inneholder leucin, isoleucin og valin, redusert akutte maniske symptomer innen 6 timer sammenlignet med placebo. Når det tas daglig i 7 dager, og det fortsatte å forbedre symptomer over 2 uker. Store studier er nødvendig .

7) muskelsvinn

Forskning er å utforske om leucine reduserer muskelsvinn i syke pasienter. Men god klinisk bevis er per i dag mangler for å støtte slik bruk .,

hos pasienter med brannskader, traumer, eller sepsis (infeksjon i vevet), branched-chain amino acid (BCAA) tilskudd, som omfatter leucine og to andre aminosyrer, redusert muskel sløse .

i Tillegg, når mennesker alder, de gjennomgå sarcopenia, en naturlig nedgang av muskler som fører til en økt risiko for skade og uførhet .

I yngre voksne, både høye og lave doser av leucine kosttilskudd var i stand til å øke proteinsyntesen .

Men i eldre pasienter, bare de som er gitt høy-innhold kosttilskudd økt proteinsyntese .,

Forskerne ser på effekten av L-leucin tilskudd på å redusere muskel nedbrytning i dyr (av AMPK vei) .

I studier på rotter med kreft cachexia (en sykdom med tunge muskel sløse), leucin tilskudd økt muskelmasse (ved 23% i gastrocnemius, og med 22% i tibialis anterior) .

Leucine også økt total aminosyre-konsentrasjonen i blod hos dyr, som kan være nyttig i å skape mer proteiner og muskler .,

8) Styrke

En studie utført på 26 mann testet foreslått at leucine tilskudd kan øke styrke, målt gjennom den maksimale vekten man kan løfte fem ganger. De som mottok L-leucine kosttilskudd var i stand til å løfte tyngre vekter .

Imidlertid leucine tilskudd ikke føre til økt muskelmasse. Hva er mer, disse funnene har ennå ikke blitt kopiert. Store studier er nødvendig .

9) levercirrhose

Det er uklart hvordan BCCAs påvirke levercirrhose., En studie har vist at BCAA tilskudd økt ernæringsmessig status og livskvalitet (forbedret søvn og redusert tretthet) hos pasienter med levercirrhose. Andre studier som hadde negative funn .

10) nyresvikt

Det er ikke nok bevis til å foreslå at BCAA tilskudd er gunstig for de med kronisk nyresvikt. I begrenset, små-skala studier, BCAA tilskudd forbedret ernæring og appetitt hos pasienter som gjennomgår dialyse .,

Mangler Bevis for:

Nedenfor er en oppsummering av eksisterende dyr og celle-basert forskning, som skulle veilede videre investigational innsats. Imidlertid studier som er oppført nedenfor bør ikke tolkes som støttende for noen helsemessige fordeler.

Leucine (eller BCAAs) bør ikke brukes for noen av forholdene som er beskrevet nedenfor på grunn av en fullstendig mangel på sikkerhet og effekt data i mennesker.

Protein Syntese

I studier på rotter, membraner, og legger til aminosyrer økt proteinsyntese. Høyere konsentrasjoner av aminosyrer produsert større virkninger .,

Imidlertid disse effektene var utelukkende på grunn av den grenen lenket aminosyrer (BCAAs) og andre aminosyrer produsert ingen effekt på proteinsyntesen. Leucin, isoleucin og valin er de tre BCAAs .

Når BCAAs ble testet individuelt i rotter, leucin var den mest betydelige enhancer av protein syntese. Valin seg selv var i stand til å påvirke proteinsyntesen og isoleucin produsert en hemmende effekt .,

Overdreven fordelingen av disse aminosyrene, som er vanlig under faste og i diabetiker pasienter, fører til en begrenset tilførsel av BCAAs, som i sin tur kan redusere protein syntese priser .

Proteiner er byggesteinene i musklene, slik at forskere tror at økt proteinsyntese kan bidra til å bygge muskler på en lignende måte til hvordan leucine tilskudd kan øke muskel utvinning. Kliniske data mangler .,

åreforkalkning (Aterosklerose)

åreforkalkning (aterosklerose) er knyttet til høye nivåer av low-density lipoproteiner (LDL), mens high-density lipoproteiner kan (HDL), reduserer risikoen for atherosclerosis på grunn av deres rolle i reverse cholesterol transport (prosessen med å returnere kolesterol fra vevene til leveren) .

I rotte studier, leucin tilskudd redusert LDL med 41% og økte HDL med 40% .

Leucine tilskudd også redusert aterosklerotiske lesjoner (med 58%) i dyr .,

Fedme

effektene av leucine på fedme i forsøksdyr ikke kan overføres til mennesker.

Rotter gitt leucine-rikt kosthold fått 32% mindre vekt og redusert fedme med 25% .

Leucine også redusert kolesterol nivåer med 27% og LDL-eller «dårlig» kolesterol nivåer med 53%, og dermed potensielt redusere risikoen for fedme .

lang Levetid

Det er ingen bevis som tyder på at leucine har noen effekt på lang levetid.

Den eksisterende dyrestudier er begrenset til cellene.,

Mange stoffer har anti-aldring effekter i celler, men ikke klarer å passere videre dyrestudier på grunn av manglende sikkerhet eller effekt. Quercetin er et godt eksempel som bør minne oss på hvordan cellen kultur arbeider ofte ikke oversette til levende vesener.

På den annen side, leucine kan hjelpe forskere med å utforske mulige veier som er involvert i aldring.

For eksempel, meieri-rikt kosthold (som har mye av aminosyrer som leucine) økt aktivering av SIRT1 genet, som økt antall mitokondrier med 40% i muskel-og fettceller., Noen teorier har knyttet en økning i mitokondriene til celle lang levetid .

Høy kalsium dietter av seg selv ble ikke bedre levetid i rotter, slik noen forskere tror leucine alene burde være studert i dyr .

Effekter på Energi Produksjon

Energi-Økende Potensial

Leucine sammenbrudd produserer to molekyler som er brukt til å skaffe energi: acetyl-CoA og acetoacetate .

I rotter, leucin også fungerer som en forløper til forskjellige fettstoffer (fettsyrer, nonsaponifiable fett, og steroler) som senere blir brutt ned til å produsere energi .,

Forskere tror faste kan føre til økte nivåer av leucine i blodet og økt aktivitet av enzymer som omdanner leucine i ketonlegemer og brukes til energi .

Pasienter med mangler i molekylet, som bryter ned leucine til acetyl-CoA og acetoacetate (3-Hydroxy-3-metylglutaryl-CoA lyase) utvikle acidose (lav blod pH) og hypoglykemi (lavt blodsukker) .

På den annen side, i rotter, leucin øker blod nivåer av insulin, noe som fører til glukose opptak av celler og til slutt energi produksjon. Sammen, leucin og glukose-indusert en 4.,5-fold økning i insulin (i forhold til 2,4-brett av glukose alene). Derfor, leucine kan spille en avgjørende rolle i å opprettholde blodsukkeret og å produsere energi .

I vev studier, leucin øker energi produksjon over de første 45 minutter, men etterpå, det gir en nedgang i energi (mest sannsynlig på grunn av begrensning i pyruvate sammenbrudd) .

Energi-Redusere Potensielle

Selv om leucine ser ut til å øke insulin, noe som øker vanligvis glukose opptak, leucine kan også blokkere glukose opptak.,

Begrenset studier tyder på at faste øker blod nivåer av branched-chain amino syrer (BCAAs), for eksempel leucine. En studie fant at fastet dyr med økt leucine konsentrasjoner ikke opptak så mye glukose som ikke-fastet dyr og dermed redusere energi produksjon .

Leucine blokker pyruvate (et molekyl glukose omdannes til å produsere energi) sammenbrudd, slik at glukose kan ikke brukes til energi .,

Noen forskere mistenker at denne prosessen med å begrense pyruvate sammenbrudd kan forklare hvorfor glukose opptak og produksjon av energi i muskel av rotter synker etter ca 45 minutter .

I folk som fastet, leucin kosttilskudd også redusert produksjon av energi fordi den hindret insulin-mediert glukose opptak av musklene .

Leucine redusert insulin-mediert glukose utnyttelse av 50 til 83% i fastet rotter .

Noen kroppsbyggere prøve å unngå dette hemmende effekt av leucine produksjon av energi ved å innta et måltid før trening.

BCAA vs., Leucine Bare

Mange studier ikke spesielt test for leucin, men for alle grenen lenket aminosyrer (BCAAs): leucin, isoleucin og valin.

effekt og sikkerhet av data på leucine er svært begrenset. Kliniske studier er nødvendig.

I rotter, leucin økt proteinsyntese, mens isoleucin faktisk hadde en hemmende effekt. Disse effektene har ikke blitt bekreftet i mennesker .

Leucine Bivirkninger

Sikkerhet

Branched-chain amino syrer som leucine er muligens trygg når riktig brukt som kosttilskudd.,

Gravide og ammende kvinner bør unngå å supplere på grunn av mangel på sikkerhet data.

Andre Potensielle Bivirkninger

Teoretisk, blod-hjerne-barrieren konkurrerer for absorpsjon i hjernen av gren-lenket aminosyrer (BCAA) og aromatiske aminosyrer (ArAA), som er forløperne til serotonin. Denne konkurransen kan, i teorien, redusere serotonin produksjon .,

Leucine absorpsjon i hjernen kan påvirkes av kosthold; karbohydrat-rik, protein-dårlig kosthold øke BCAAs og redusere ArAAs i hjernen, mens en karbohydrat-dårlig, protein-rik diett kan gjøre det motsatte .

Den anbefalte doseringen av leucine for vanlige mennesker som er 50 mg/kgd, men dosen bør ikke gå over 500 mg/kgd. Overdose kan føre til økt blod ammoniakk; derfor, hjerneskade og leversykdom .,

Leucine Tilskudd

Kontraindikasjoner

Leucine tilskudd senker blodsukkeret, noe som kan føre til farlige nivåer i personer med:

• Hypoglykemi (lavt blodsukker)
• Diabetes, i de som tar blod sukker-senkende medisiner

Supplement Vurderinger

meninger som kommer til uttrykk i denne delen er kun de av brukerne som kan eller ikke kan ha medisinsk eller vitenskapelig trening. Deres vurderinger ikke representerer meningene til SelfHacked. SelfHacked ikke god for noen bestemt produkt, en tjeneste eller en behandling.,

ikke vurdere brukeropplevelser som medisinske råd. Aldri forsinkelse eller tilsidesettelse av søker medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert helsepersonell på grunn av noe du har lest på SelfHacked. Vi forstår at å lese enkelte, real-life erfaringer kan være en nyttig ressurs, men det er aldri en erstatning for profesjonell medisinsk rådgivning, diagnose eller behandling fra en kvalifisert helsepersonell.

de Fleste brukere uttalte at leucine var veldig nyttig, og at det var avgjørende for dem å opprettholde muskler etter trening., En bruker er oppgitt som supplement hjelper ham til å føle seg «lades opp etter en intens treningsøkt».

Folk også merke mer muskel gevinst etter leucine tilskudd.

En advarsel er at nesten hver vurdering beklaget smaken av leucine supplementss. Mange sa at leucine var veldig bittert, men at det var verdt det på grunn av sin positive effekter.

Noen brukere så noen forskjellige bivirkninger som høyt ringing i ørene, og økt sinne som bare forsvant etter avsluttet supplement.