Hoppe tau er en av de allsidige former for cardio — du kan gjøre det på park, i oppkjørselen din, eller selv inne i ditt hjem, hvis du har nok plass til (og ikke trenger å bekymre deg for irriterende naboer). Det er også bonus på det som krever svært lite utstyr. Alt du trenger er et tau, og deg selv, og du er ferdig! Som sagt, hvis du har noen gang lurt på hvor mange kalorier hoppe tau brenner, har du kommet til rett sted., POPSUGAR koblet med to trenere for å finne ut hvordan å beregne kalorier brent — så nøyaktig som mulig, uansett.
Hvor Mange Kalorier Kan jeg Brenne Hoppe Tau?
Toi Arnold, en NASM-sertifisert personlig trener og daglig leder i Tog med Toi, forklarte at antall kalorier du forbrenner mens hoppe tau, avhenger av hvor mye du veier, hvor kompleks hoppe tau trening er, og den hastigheten som du er i bevegelse. Med andre ord, det er komplisert — men det er en måte å få et grovt anslag på hvor mange kalorier du forbrenner.,
«Du kan bruke MØTTE verdien av å hoppe tau for å finne ut kalorier brent,» Arnold fortalte POPSUGAR. METs, eller metabolske ekvivalenter, er brukt til å beregne den energien som du bruker mens du gjør en bestemt aktivitet. De MØTTE verdien av å hoppe tau er 12.3 — det betyr at folk bruker omtrent 12 ganger den energi hoppe tau enn de ville på resten. Å oversette det antall inn-kalorier brent, kan du bruke denne enkle formelen:
Se Denne!
Klasse FitSugar
- kroppsvekt (kg) x MØTTE verdien for x 0.,0175 x Minutter utøves
Så, for eksempel, en person som veier 130 kilo (eller 58.967 kg) ville brenne omtrent 254 kalorier mens hoppe tau i 20 minutter. For å komme dit, er det bare å kjøre disse tallene gjennom en kalkulator: 58.967 x x 12.3 0.0175 x 20.
Hvordan Kan jeg Få Mest mulig Ut av Min Hoppe Tau Trening?
Roxie Jones, en NASM-sertifisert personlig trener og Alo Flytter instruktør, foreslår å legge til høyintensive intervaller for å trene, etterfulgt av resten perioder som tillater deg å gjenvinne energi., Dette konseptet, som er kjent som høyintensitets intervalltrening (HIIT), kan hjelpe deg å forbrenne mer kalorier.
Arnold anbefaler også å implementere HIIT prinsipper, samt «å skape mer komplisert hoppe tau koreografi i fitness rutine.»Hun la til at å kjøpe en vektet hoppe tau kan også hjelpe deg med å bruke mer energi under trening.
Mens det spiller ingen rolle så mye hvilken tid på døgnet du trener, Jones antyder å få det inn så tidlig som mulig. «Jeg anbefaler alltid å gjøre cardio i AM,» forklarte hun., Gjør cardio sent på kvelden kan forstyrre søvnen, som kunne forlate deg med mindre drivstoff i tanken på vei inn i din neste treningsøkt.