Ekteskapet er full av gjensidige avtaler, og hvis to av dere er consensually ikke-monogame, lovende ikke til å sove med andre mennesker er en stor en. Mens ekteskapelig utroskap er sannsynligvis like gammel som institusjonen selv, våre gjennomsnittlig levetid forventninger er forlengelse—noe som betyr at mange ektemenn og hustruer er bundet til hverandre i flere tiår mer enn sine besteforeldre var., «Vi forventer en person til å gi oss det som en gang en hel landsby brukes til å gi, og vi lever dobbelt så lenge,» psykoterapeut Esther Perel skriver i Tilstand: nye tanker om Utroskap, om tilstanden av moderne organisasjoner. I hennes bok, Perel peker også på at frekvensen av kvinner som innrømmer at de har vært utro mot sine ektemenn har økt med 40 prosent siden 1990. Uavhengig av årsakene til hvorfor folk stray, en ting er unektelig: Fusk skjer.
Hvis du har lurt på din mann, og er ikke sikker på hva du skal gjøre videre, her er hva to eksperter anbefaler.,
Hvis du vil bo i ditt ekteskap, avslutte all kontakt med den andre personen.
Du må unngå fristelsen til å jukse igjen—pluss, du trenger litt plass til å behandle nøyaktig hva som skjedde og hvorfor. «Hvis du ønsker at ditt ekteskap til å overleve, gjør forpliktelse til å avslutte all kommunikasjon med den personen du har jukset med, sier Rhonda Richards-Smith, en psykoterapeut og forhold ekspert basert i L. A. «Ta de nødvendige skritt for å gjøre det ASAP.»
Dette betyr at ingen kaffe datoer, Facebook-meldinger, eller lengre tekst utveksling med dem i navnet av «lukking.»Det er verken betyr heller ikke egoistisk å blokkere dem på sosiale medier og slett deres antall etter at du har latt dem få vite at det er over for godt.
Spør deg selv noen viktige spørsmål.
Du var fysisk tiltrukket av noen andre, og du handlet på det—men det er langt fra den eneste grunnen til at folk jukse., Å undersøke dine motiver kan hjelpe deg med å treffe på dypere årsaker, og få deg til å tenke på hva du trenger fra din ekteskap og fra selv.
Richards-Smith foreslår å vurdere disse:
- Hva sentrale elementer føler jeg mangler i min ekteskap?
- må jeg urettferdig eller urealistiske forventninger til min ektefelle?
- Er jeg villig til å ta konsekvensene av mine handlinger ved å ta opp dette med min partner direkte?
Dr., Doug Weiss, PhD, ekteskap rådgiver og forfatter av Partner Betrayal Trauma, har tre mer vanskelige spørsmål å besvare:
- Hva inni meg er ødelagt eller skadet som gjorde dette til å skje?
- Hvor underveis følte jeg meg klar for å slutte å gjøre noe av det følgende, men ikke: Flørting, sms, sende bilder, møte opp alene, eller å tale ille om mitt ekteskap?
- Hvilke behov eller ønsker var dette forholdet møte inne i meg, at jeg ikke var tilfredsstillende i en sunnere måte?
Ja, du bør vurdere å fortelle ham.,
«Bedrag i ekteskapet fører til en boblende under overflaten som vil smitte over og svekket helse i fagforeningen,» Richards-Smith sier. «Enten du er klar over det eller ikke, å unnlate å fortelle din ektefelle om din utroskap kan spise bort på forholdet ditt på uventede måter.»
Weiss er enig., «Hvis du holde hemmelig, kan du gjenta atferden,» sier han, og peker på at en rolig bekjennelse er uendelig mye bedre enn en innrømmelse via en spontan sint utbrudd (eller verre, å bli tatt før du kan eie opp til noe på dine egne premisser). «Også, hemmeligheter kan få oss til å medisinere, så hvis du har noen tendenser mot avhengighet skyld kan forverre den.»
Hvis du ikke føler deg komfortabel å fortelle ham hjemme, Weiss foreslår å ta ham med til et offentlig sted du sjelden gå til for nøytral grunn (et eller annet sted, for eksempel en park der du kan ha litt privatliv, selvfølgelig, ikke Chuck E., Ost på en lørdag ettermiddag). Følg din manns emosjonelle føre etter at du bryte nyheter.
«Forventer stillhet, sinne, vantro, eller tårer,» Weiss fortsetter. «Mannen din kan det være lurt å starte ekteskapsrådgivning, eller vil ha litt plass til å behandle dine handlinger. Denne informasjonen har til å være omkring ham, ikke du, på denne tiden.»
Det er virkelig til å fortelle ham når og hvordan det startet, og hvor lang tid det gikk på for—men pass opp for deling kjedelige seksuelle detaljer, selv om han ber om. «Informasjon om handlinger og steder er ikke nyttig, fordi han aldri vil glemme,» Weiss advarer.,
Motstå noen trang til å klandre din partner for din utroskap.
Du har kanskje valgt å jukse i en del fordi du misliker din mann for tingene han gjør eller unnlater å gjøre—i forholdet ditt. Kanskje du er seksuelt tilfredsstilt, eller tror han har ikke gjort sin del for å holde gnisten i live. Det er mulig han har til og med lurt seg tidligere, og du får selv, enten bevisst eller ubevisst. Uansett, gjenstår det faktum at du, og bare du, sveket din manns tillit ved å opptre på trangen til å jukse.,
«Den ektefelle som har vært utro må aldri skylde sin partner for sine egne beslutninger og atferd,» Richards-Smith sier. «Å ta eierskap og fulle ansvar er kritisk hvis begge parter håper å gjenopprette.»Selv om ett eller begge av dere til slutt velge å avslutte ekteskapet, eie din rolle i utroskap vil sette deg i et bedre sted for forholdene fremover.
Ekteskap rådgiving kan hjelpe, så kan individuell terapi.
Hvis du og din mann vil reparere splittelsen mellom deg, en ekspert, kan du prøve å sikre deg høre hverandre., «Hendelsene som leder opp til den fysiske handlingen av fusk kan tas opp under par rådgivning, men det kan være andre forhold som også må løses,» Richards-Smith råder. Disse problemene omfatter følelsesmessig distanse, helse endringer, og stress utenfor ekteskap, sier hun.
«Hvis det er underliggende problemstillinger knyttet til tidligere opplevelser eller traumer som aldri har blitt adressert, individuell terapi for hver partner kan også være hensiktsmessig,» Richards-Smith legger til.
Gjenvinne din manns tillit vil ta arbeid og tid.,
Din utroskap har gjort din mann til å føle seg dårlig, og som kan fylle deg med knusende skyld. Men Weiss advarer mot å prøve å gjøre deg selv føle seg bedre ved i hovedsak å presse ham til å bevege seg forbi det. Prøv det absolutt beste å la ham prosessen hans følelser i dagene og månedene som følger, på sin egen timeplan.
I mellomtiden, hold opp din egen enden av avtalen ved å opprettholde den ikke-kontakt regel med personen eller personene du har jukset med. Hvis denne personen er en kollega, holde nødvendig vekselsvirkningene all-business (husk, ingen one-on-one tekster eller DMs!)., Og selv om du er redd for å bli en skurk i i-lover » øyne, ikke spør ham til å holde stille om din taktløshet.
«ikke fortell partneren din at han ikke kan be om hjelp fra venner eller familie. Ikke fornekte sin rett til å søke terapi, og aldri kreve at han håndtere sine følelser alene,» sier Weiss. «Som vil isolere ham, og nå vil han føler han holder en stor hemmelighet fra alle., Det ville få ham til å føle seg enda mer påvirket av juks.»
Kommunikasjon er en pågående prosess.
«Det er viktig å etablere en veldig klare grenser og kjøreregler om hvordan paret vil omgås og kommunisere fremover, sier Richards-Smith. «Uansett hva du gjør, ikke gjør antagelser om hva som er og ikke er gjensidig akseptable i forholdet ditt.»
«Forplikte seg til å ha vanskelige samtaler med din ektefelle på en jevnlig basis for å løse andre bekymringer som de oppstår,» legger hun til., Hvis ærlighet og kommunikasjon er et kronisk problem for de to av dere, et ekteskap rådgiver kan være i stand til å hjelpe deg med å utvikle teknikker for å forbedre dine dialog rundt vanskelige temaer.
Det er en mulighet deres ekteskap ikke kan overleve det.
Noen mennesker som cheat faktisk overraske seg selv med et fravær av skyldig følelser, eller de bestemmer seg for de har faktisk falt for den andre personen. Andre innser at de har valgt utroskap som en mulig flukt sjakten ut av sitt ekteskap. Vekselvis, en mann kan til slutt bestemmer han kan ikke komme over det og gå., Alle disse åpenbaringene er ofte etterfulgt av skilsmisse, eller kanskje sette det mer optimistisk, en ny begynnelse.
«Det er noen tilfeller som, tross sin beste innsats, et par bestemmer seg for å del måter, sier Richards-Smith. «For eksempel, hvis utroskap fortsetter å oppstå, er du ikke lenger følelsesmessig investert i ekteskapet, eller en partner har gjentatte ganger uttrykt at de ikke lenger er interessert i å fortsette forholdet.»
«jeg spør par for å gi det en full innsats for ett år,» sier Weiss., Og gode nyheter: I over 30 år, sier Weiss de fleste av parene han har jobbet med har kommet ut på den andre siden av en sak eller juks hendelsen med et sterkere forhold enn noensinne.
For flere måter å leve ditt beste liv pluss alle ting Oprah, meld deg på vårt nyhetsbrev!