Hva du skal gjøre når du føler deg overveldet og engstelig

Overvelde kan føles altoppslukende, tar over livene våre, drenering vår energi og forvrenger vårt perspektiv. Venstre ukontrollert det kan også føre til utbrenthet. Så hvordan kan vi gjenkjenne når det er bygge-og hva kan vi gjøre for å lette på det?

Overvelde kan være vanskelig å kjenne igjen, fordi det ser ut og føles som kan variere. Det kan dukke opp som en mangel på fokus, en manglende evne til å vite hva du skal gjøre neste., Det kan føles som at alt er uoverkommelig så det er ingen vits i å prøve og din overordnede trang er å gjemme seg under dynen. Det kan ta form av tretthet, irritabilitet, mangel på tålmodighet eller evne til empati. Det kan virke som alle har forventninger til deg, det er ikke nok tid, og det er alt for mye. Det er når livet blir en kamp og det føles som du er vasse gjennom tykk gjørme, under vann, i høye hæler, med et piano fastspent til ryggen.

Når vi er overveldet det er vanskelig å holde ting i perspektiv og vår tenkning kan bli svart og hvit., Overvelde kan gjøre at vi føler oss som vi er på det verste venn, at barna er feral, vår sjef mener vi er inhabil, våre liv er å falle fra hverandre, og det er mer enn vi kan takle. Ingen er immune for å overvelde, vi alle opplever det, men når vi er i den tykke av overvelde vi tror vi er de eneste som føler på denne måten. Vi haug på «shoulds’, som forteller oss at vi bør være i stand til å håndtere. Vi sammenligner og skjelle oss selv, som bare hauger på trykk, og det gjør at vi føler oss langt verre. Og ennå er det ikke vår feil at vi er overveldet.,

Som kvinner vi har vokst opp i en kultur og et samfunn som forteller oss at vi trenger å være nyttig og uselvisk, til å sette andres behov foran våre egne, og som belønner oss for å være mottagelig, pliktoppfyllende, ‘god’ jenter. Vi blir fortalt at vi kan ha det hele – forholdet, familie, karriere og de sosiale liv., Fra barndommen ser vi at kvinner i våre liv (som lærte fra kvinner i sitt liv) å ta på omsorg rolle, psykisk belastning, og prøver å møte alle behov for å holde alle fornøyde, sjelden hviler fordi «djevelen gjør arbeid for ledige hender’…

Dette condition lærer oss at vi bør være i stand til å gjøre alle de tingene, ta alle, hele tiden, med et smil om ansiktet. Og så, når vi ikke kan, fordi det ikke er mulig, blir vi overveldet, og føler at vi mislykkes i livet., Når vi har vært pålitelig, ansvarlig en som har alt under kontroll og vi føler vekten av forventning som veier tungt på skuldrene til å se, handle, eller føler en viss måte. Vi ønsker ikke å skuffe noen, fordi det ville bety at vi er en dårlig person.

Hvis du er en mamma, kan du finne deg selv streber etter å være den perfekte mor – ferrying barna til og fra skolen og aktiviteter, hjelpe til med lekser, noe som gjør dem næringsrike måltider, arbeider med søsken krangling – alt mens å sammenligne deg med andre mødre og slo deg opp for å gjøre en forferdelig jobb., På jobb, du kan tenke at du burde gå tidlig, lar sen, svare på e-post umiddelbart, holde oppe fasaden av å være i total kontroll og aldri be om hjelp. Når du har fullført et prosjekt du trenger ikke slutte å feire fordi du rett fram til hva som er neste på å-gjøre-liste. Og all den stund penger – å ha nok, å tjene nok, hvordan du bruker det, student gjeld du kan ha samlet, månedlige regninger samt lønnsforskjeller mellom kjønnene – og det kan være en stadig tilstede bekymre deg.,

Hvordan å håndtere følelsen overveldet

Så, hvordan kan vi stoppe følelsen overveldet? Den aller første handling for å ta, er å spørre deg selv hva du trenger akkurat nå, i dette øyeblikk. Ikke hva bør du gjøre, eller hva andre vil du skal gjøre, men hva du trenger akkurat nå. Det kan være å stoppe og ta et par dype pust inn og ut. Eller å drikke et glass vann, ringe en venn eller gå en tur.,

Neste, sjekk med i hvordan du har vært i møte dine grunnleggende behov nylig ved å stille deg selv noen spørsmål: Hva har jeg vært å spise og drikke? Hvordan har jeg sovet? Når hadde jeg sist koble til (riktig måte, ikke bare i samme rom) med noen jeg er glad i? Når hadde jeg sist har litt tid for meg selv til å gjøre hva jeg liker? Du fyre deg selv med koffein eller sukker, forstyrret søvn, mangel på ekte menneskelig tilkobling og ingen tid brukt å gjøre hva gjør du føler deg bra kan overvelde å ta tak.,

Tenk på ett trinn du kan utføre for å løse ubalanse, selv om det er bare i ett område, og så gjøre det. Når våre grunnleggende behov ikke blir oppfylt, er det vanskelig å takle alle andre krav på våre sinn, kropp og følelser – så forplikte seg til å ta ett skritt til å flytte deg fremover ut av overvelde.

Ved å ta handling du tar tilbake kontrollen, slik at overvelde er ikke lenger helt kjennelse ditt liv. Da er du bedre i stand til å se på hva som er spesielt, er følelsen overveldende, og hva du kan begynne å gjøre med det., Ved å anerkjenne har du for mye på tallerkenen din fordi du tror du har å si ja til hver forespørsel, kan du begynne å hedre dine grenser ved høflig og ordentlig, sier nei. Enten det er til en slektning, PTA eller en kollega. Du er ikke forpliktet til å gi en lengre forklaring, og det betyr ikke at du er en dårlig, uncaring, egoistisk person. Det betyr ganske enkelt at du har en begrenset mengde tid og energi.

å Innrømme at du trenger hjelp og be om det er en indikator på styrke, ikke svakhet., Se på hvor du trenger støtte for å få ned overvelde slik at du kan føle deg roligere og mer kontroll. Kanskje det er å snakke til en finansiell rådgiver for å få et håndtak på pengene dine bekymringer. Kanskje det er å lage en date med din partner til å åpne opp om hvordan du føler deg. Det kan være så praktisk som å sette opp en e-post auto-melding for å styre forventningene, eller deling skolen pick-ups-med andre foreldre.

Prøver å takle overvelde på din egen og alle på en gang er, vel, overveldende., Så start med å innse hvordan du føler deg, ber om støtte og å identifisere små skritt du kan ta for å hjelpe deg forsiktig tilbake til ro.

Utvalgt bilde av Unsplash/Vlad Gedroics.