Seksuell frustrasjon kan alvorlig påvirke et forhold. Mange mennesker i langsiktige relasjoner finne seg følelse seksuelt frustrert på enkelte punkt. Kanskje du skulle ønske du var å ha sex mer (eller mindre) ofte. Kanskje du er misfornøyd med hvordan sex er igangsatt, eller selv den slags kjønn du har. Men her er de gode nyhetene: seksuell frustrasjon kan rettes., Her er hva ekspertene sier du bør gjøre når du er seksuelt frustrert i forholdet ditt.
Se om det er noen medisinske grunner til at du eller din partner kan oppleve en endring i libido.
Alicia Pinkston, en AASECT-sertifisert sex terapeut som er for tiden arbeider med en PhD i Klinisk Sexologi, forteller Kvinnens Dag som en av de første tingene å undersøke er om det kan være medisinske faktorer forårsaker en reduksjon i libido.
«Det første vi alltid gjøre, er å sørge for medisinsk, er det ingenting skjer,» sier hun., «Hvis du tar en anti-beroligende, eller et medikament for blodtrykk eller diabetes, for eksempel, som kan påvirke din libido. For kvinner, som de begynner å komme i overgangsalderen og perimenopause, deres hormoner er skiftende, og det kan også påvirke seksuell lyst.»
Kommunisere og forhandle med din partner.
Pinkston sier «nummer én ting» er å kommunisere med partneren din. «Ingen kommer til å ha nøyaktig samme nivå av desire med sin partner, og en del av hva vi gjør i sex terapi er å forhandle frem at.»
For eksempel, sier hun en partner som kanskje vil ha sex hver dag, mens den andre partneren ønsker å ha sex en gang i uken. Så, hvordan kan du forhandle dette? Kanskje partneren ønsker mer sex kan onanere disse dager.
:Administrere forventninger er viktig, slik at ingen blir frustrert eller starter tildeling av betydning som ikke er der,» Pinkston sier., «Bare fordi partneren din har lave ønske betyr ikke nødvendigvis at de ikke er tiltrukket av deg.»
Tenk på dette som en utfordring du og din partner kan løse sammen.
I relasjoner, det kan ofte være et ønske om avvik — i utgangspunktet en forskjell mellom hvor mye sex du har og hvor mye sex du ønsker å ha.
Dr. Megan Fleming, en sex terapeut og klinisk instruktør i psykologi i psykiatri ved Cornell University, sier at dette ønske om avviket ikke er uvanlig.,
«Dessverre er det ofte lav-ønske om partner føles som» Åh, det er noe galt med meg,’ at de mistet interesse eller ønske om, og jeg tror den høye ønske om partner er liksom noen ganger vurdert i en viss forstand er de «predator» eller en » narkoman,'» hun forteller Woman ‘ s Day. «Det kan være en rekke finger som peker og å skylde på, men et par har behov for å se på dette som et ‘vi’ utfordring.»
sørg for at du er både å få nok søvn.
«stiftelsen av opphisselse er avslapning,» Fleming sier., «Realiteten er at en av de første skritt er å være uthvilt og avslappet.»Hvis du eller din partner ikke får nok søvn, eller hvis du er overbelastet og utmattet, som kan definitivt påvirke sexlivet ditt.
Fleming anbefaler å prioritere søvn og kvalitetstid. «Gjenkjenne dine tidsplaner og logistikk, og finne ut hvordan du både kommer til å komme til en opplevelse der du føler deg ressurser, kontra å kjøre på tom.»
Legg den på din kalender.,
Planlegging høres kanskje ikke den hotteste ting i verden, men Fleming og Pinkston både anbefaler penciling i noen sexy tid på kalenderen.
«jeg tror vi har mange ideer om å ikke planlegge ting, fordi vi tror det er ment å være spontan,» Fleming ‘ notater. «Men hvis du ikke planlegge tiden, hvis du er som folk flest, du kommer ikke til å ha tid.,»
Snakke om dine ønsker.
Pinkston sier at det å snakke om seksuelle begjær er viktig for alle par.
«Du kan si,» jeg elsket når vi gjorde dette, jeg vil ha mer», eller » jeg så denne i porno og jeg ønsker å prøve det;» sier hun. «Jeg tror så mange ganger med par ender opp med å komme ut i en frustrert måte, men du ønsker å tenke på hvordan konstruktivt du kan kommunisere med partneren din hva du ønsker mer av.»
Søk rådgivning.
noen Ganger kan det hjelpe å diskutere seksuelle frustrasjoner med noen som er opplært til å hjelpe deg med å arbeide gjennom dem., Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, American Association of Seksualitet Lærere, Rådgivere og Terapeuter (AASECT) er en god ressurs. De fører tilsyn med klinisk opplæring for seksuell helse utøvere og administrere legitimasjon for disse tilbyderne — så vet du at den personen du snakker med er kvalifisert.