Hasselnøtter kan forbedre en persons helse ved:
som Støtter sunn tarm bevegelser
Del på PinterestHasselnøtter er en god kilde til kostfiber. Å spise rikelig med fiber oppfordrer regelmessig avføring og bidrar til å forebygge forstoppelse.
Kosttilskudd retningslinjer i Usa anbefaler at kvinner i alderen 31-50 spise 25.,2 gram (g) av kostfiber per dag. Menn i samme aldersgruppe bør spise 30.8 gram fiber per dag.
En 28-g servering av hasselnøtter inneholder omtrent 2.7 g kostfiber.
å Redusere vektøkning
Ifølge nyere forskning, spise nøtter kan hjelpe folk til å få mindre vekt.
En 2018 studie fant en link mellom mutter forbruk, redusert vektøkning, og en lavere risiko for fedme. I studien ble deltakerne som spiste mer nøtter hadde mindre sannsynlighet for å bli overvektige enn de som ikke gjorde det.,
Mens forskning viser at det er en sammenheng, videre studier bør vurdere om det er en årsakssammenheng mellom det å spise nøtter og en redusert risiko for vektøkning.
Beskytte mot celleskader
Hasselnøtter er rik på antioksidanter, som er forbindelser som beskytter mot oksidasjon av celler. De reduserer omfanget av celleskader fra frie radikaler.
Hasselnøtter inneholder antioksidant vitamin E. Noe forskning tyder på at vitamin E kan bidra beskytter kroppen fra typer celle skade knyttet til kreft.,
Senke kolesterol
Spise hasselnøtter kan bidra til å redusere kolesterol.
En 2013 studie fant at en hasselnøtt-rik diett redusert deltakernes nivåer av low-density lipoprotein kolesterol. Denne typen kolesterol kan øke risiko for hjerte problemer.
forskerne konkluderte med at den beste måten å høste hasselnøtter’ health benefits å spise dem hver dag, uten å øke en persons totale kaloriinntaket.
Resultatene av et 2016 gjennomgang likeledes vist at hasselnøtter kan redusere nivåene av skadelig kolesterol.,
forskerne har også bemerket ingen økning i deltakernes kroppsvekt. Dette kan lindre noen bekymringer som spiser kalori-tett nøtter kan føre til vektøkning.
Bedre insulinfølsomhet
Spise en mutter blanding som inneholder hasselnøtter kan bidra til å bedre insulinfølsomhet.
En liten 2011 rettssaken funnet ut at å spise en 30-g mutter blanding som inneholdt 7.5 g hasselnøtter hver dag bedre deltakernes insulinfølsomhet over 12 uker.
Redusert insulinfølsomhet spiller en rolle i utviklingen av type 2 diabetes., Forbedre dette følsomhet reduserer risiko for tilstanden.
Støtter hjerte helse
Hasselnøtter kan bidra til å fremme et sunt hjerte.
En 2013 studien fant de at å spise en hasselnøtt-rik diett kan forbedre kardiovaskulær risiko biomarkører, som potensielt kan redusere risiko for hjerte problemer.
å Redusere betennelse
Spise hasselnøtter kan bidra til å lette betennelser.
En 2013 studien fant de at å spise en hasselnøtt-rik diett redusert tegn på betennelse blant deltakerne.,
en annen studie fant at endringen i inflammatoriske markører etter å spise hasselnøtter å være ubetydelig.
Endelig fastsettelse av hasselnøtter’ effekt på betennelse vil kreve ytterligere forskning.
Forbedre sperm teller
Nyere forskning viser at inntak av mer nøtter, inkludert hasselnøtter, kan øke sperm count og forbedre sperm’ kvalitet.
forskerne understreker at denne lille studien involvert sunn, fruktbare deltakere. Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om fordelene gjelder den bredere befolkning.