Etter en ikke-sukker kosthold er en trending topic i ernæring og vekttap plass akkurat nå, men konseptet i seg selv ikke er så ny. Selv om det er ingen formell diett plan eller definisjonen til å følge, er det vanligvis innebærer å unngå tilsatt sukker mens du fortsatt tillater noen naturlig sukker i kostholdet ditt. I stedet for å telle kalorier, tilhengere av en ikke-sukker kosthold foreslår at du vil miste vekt ved å bli kvitt tilsatt sukker en gang for alle.,
Først av alt, må du vite hva sukker er og hvorfor det kan potensielt være skadelig.
Sukker i seg selv ikke oppfyller noen ernæringsmessige behov og har nesten ingen ernæringsmessig verdi, som er grunnen til at sukker er ofte referert til som tomme kalorier. Selv om sukker forbedrer smak, kan det bli ganske vanedannende., Sukker inneholder type karbohydrater som naturlig forekommer i enkelte matvarer, men er også et tilsetningsstoff i visse matvarer og drikke. Spiser for mye sukker kan føre til en rekke helseproblemer og øke din risiko for vektøkning og diabetes. Men når det er sagt, ikke alt sukker er skapt like.
forskjellen mellom tilsatt sukker og naturlig sukker er viktig.
Naturlig forekommende sukker finnes i mat organisk., Disse inkluderer fruktose, som er funnet i frukt og rotgrønnsaker, laktose som er funnet i meieriprodukter, og sukrose som er funnet i alle forskjellige typer av naturlig forekommende karbohydrater. Tilsatt sukker inneholder sukker som mat produsenter legg til produkter for å øke smaken eller forlenge holdbarheten. I Standard American Diet (TRIST), topp kilder til tilsatt sukker inkluderer brus, frukt, drikke, frokostblandinger, kjeks, kaker, godteri, smaksatt yoghurt, og mange bearbeidet mat.,
Tilsatt sukker er ikke alltid så svart-hvitt, og kan ofte skjule seg i ingredienser listene under navn du ikke kan være så kjent med.,ples inkluderer:
- Agave Nektar
- sukkerrør
- Brunt Sukker
- Brun Ris Sirup
- Høy Fruktose Mais Sirup
- Fordampet Cane Juice
- Rå Sukker
- Glukose
- Turbinado Sukker
- Honning
- Palm Sukker
- Melasse
- sukkerrør
- lønnesirup
- Sukrose
- Fruktose
- – Bygg Malt Sirup
- Maltodextrin
Det er også viktig å være oppmerksom på hvor mye sukker du skal ha i løpet av en dag.,
The American Heart Association (AHA) anbefaler en grense på ikke mer enn 25 gram (6 teskjeer) tilsatt sukker daglig for kvinner og ikke mer enn 36 gram (9 ts) tilsatt sukker daglig for menn. Dette kan høres ut som mye, men for å sette ting i perspektiv, en Grande Karamell Frappucino på Starbucks har 55 gram sukker som er over dobbelt så mye som er anbefalt for kvinner i løpet av en dag. Bare en 12-unse kan av vanlig brus inneholder åtte teskjeer sukker og har ingen ernæringsmessig verdi., Den nye ernæring fakta label krever nå bedrifter til å liste hvor mye tilsatt sukker som er i deres produkt, som kan hjelpe deg med å dechiffrere mellom mengden av naturlige vs. tilsatt sukker i mat. Mange kaller en ikke-sukker kostholdet som sukker detox, siden det innebærer å unngå tilsatt sukker helt. Dette kan være svært vanskelig siden det store flertallet av emballerte matvarer tilgjengelig har noen form for tilsatt sukker.
Hvis du bestemmer deg for å gjøre en ikke-sukker kosthold, kan det hjelpe deg å miste vekt.,
Teoretisk, som følge av en ikke-sukker kosthold kan hjelpe deg kaste pounds fordi mange sukkerholdige matvarer er også høy i tomme kalorier. Ved å redusere inntaket av tilsatt sukker, vil du være å kutte ut en betydelig mengde kalorier og derfor kan se en nedgang i vekt. Ved å velge mer næringsrik karbohydrat kilder som er fylt med fiber, slik som frukt og helkorn, kan gi ernæring og metthetsfølelse for en brøkdel av kaloriene av de sukkerholdige matvarer.,
Her er hvordan du starter en ikke-sukker diett, hvis du er interessert i å gi det et forsøk.
Disse tipsene fra DJ Blatner, R. D. N., talsperson for Nå produkter og forfatter av Flexitarian Kosthold, vil hjelpe deg sakte avvenne kroppen ut av tilsatt sukker.
- Første, holde en sukker-logg for en uke å finne ut hvor ditt sukker kommer fra.,
- Nå klippe ut eller gjøre bytteavtaler! For elementer på sukker logg som er de største syndebukkene, kjøpe ingen-søtningsmiddel versjoner og/eller se etter matvarer som gir deg den samme vibe, uten tilsatt sukker. For eksempel, hvis du har vært å kjøpe søtet applesauce, opt for et usøtet versjon uten tilsatt sukker eller høy fruktose mais sirup, eller prøv å lage din egen!
- Neste, arbeid på skiftende din tankegang fra en «jeg elsker og trenger sukker!»en til en «jeg kan overleve uten den» en., Å gjøre endringer i livsstil som støtter en lav-sukker-mentalitet kan hjelpe, sier Blatner, slik som å spise tre balanserte måltider om dagen for å holde deg fornøyd, får anbefalt sju til åtte timer søvn en natt, drikke rikelig med vann hele dagen, og få minst 30 minutter daglig fysisk aktivitet (en lang spasertur teller!)
- Nå er det på tide å fokusere på hva du legger til, ikke trekke fra, fra kostholdet ditt., Nyte prosessen med å finne naturlige eller ikke sukker bytteavtaler i stedet for å gruble på hva du ikke har lov til å spise, og være nysgjerrig nok til å prøve nye ting med et åpent sinn, Blatner sier—dette er kraften av positiv psykologi!
Som du har fulgt fremgangsmåten ovenfor, bør du holde et øye ut for disse typer produkter, som USDA sier konto for 70% av alle tilsatt sukker konsumert: sukkerholdig drikke, pakket eller hjemmelagde desserter og søte snacks, søtet kaffe og te, godteri og sukkerholdig pålegg som sirup eller syltetøy og frokostblandinger og barer.,
Den nederste linjen: å Redusere inntaket av tilsatt sukker er bra for din helse, men som gjør det gradvis og på en bærekraftig måte. Hvis du vil begrense for mye, kan det til slutt slå tilbake og føre til overspising de «forbudte» sukkerholdige matvarer. Ingen kjenner kroppen bedre enn deg. Noen av oss jobber godt med en alt-eller-ingenting-mentalitet, mens andre kan ha nytte av å innlemme deres favoritt sukkerholdig mat i moderasjon på en semi-jevnlig basis. Når du gjør hengi seg til, gjør det mindfully og fornuftig.,