Periodisk faste (OM), en spise stil som er typisk sammen med høy-protein eller keto dietter, reiser en rekke spørsmål, spesielt hvis du er ny til det. Du kan være nysgjerrig på hva slags faste timeplanen du bør prøve, hva legit helse fordeler, enten du vil oppleve noen bivirkninger, og hva slags vekt-tap resultater du kan forvente., Et annet vanlig spørsmål er om du kan ha drikke, som kaffe og vann til i løpet av faste perioder.
Det korte svaret er: Det kommer an på drikke og type HVIS diett du følger med (ulike typer periodisk faste, fra tørr faste Warrior Diet, har ulike retningslinjer). Men en god tommelfingerregel er å unngå drikke som har noen kalorier mens du er faste, sier New Jersey-baserte kostholdsekspert Erin Palinski-Wade, RD, forfatter av Dag 2 Diabetes Diett.,
Forbruker noen karbohydrater, proteiner eller fett når du prøver å opprettholde en fastet tilstand kan oppheve vekt-tap fordelene med periodisk faste, sier hun. HVIS dietter er også antatt å føre til en reduksjon i insulin resistens og hjelpe kontroll blod sukker, som begge kan redusere dine sjanser for å bli diabetiker. Disse fordelene kan være raskt avbrutt ut hvis du spiser for mange flytende kalorier i løpet av en periode på hva som bør være en fastet tilstand.,
Her er hva du bør vite om noen av de mest populære drikker kan du *ønsker* å konsumere mens du gjør periodisk faste, og hvorvidt de vil ta deg ut av en fastet tilstand.
Kaffe
Du kan drikke det svart. Svart kaffe er calorie-free, så det er greit å nyte av under den faste fasen. Men å legge til i sukker, fløte eller melk er best unngås, da det kan legge til kalorier på å drikke som kan ta deg ut av en fastet tilstand.,
«Hvis du ikke ønsker å smaken din kaffe i løpet av en rask, kan du eksperimentere med calorie-free smakstilsetning fra et krydder som kanel, sier Palinski-Vasse. «Lagre kaffe tillegg for ikke-fast windows tid.»
i Tillegg, unngå å ha mer enn en kopp, eller bytt til koffeinfri, når du er faste. Overdreven koffein, spesielt på tom mage, kan øke de nervøs følelser som ofte kan øke appetitten og lysten til å snack, sier hun.
Kaffe
Gå for det., Akkurat som kaffe, te er naturlig kalorifritt og fint til å ha under en rask, så lenge det er rett og slett brygget kaffe som kommer fra te-poser, blader, eller flak. Flaskevann is-te er ofte tungt søtet, så hvis du går den veien, må du velge en som er usøtet og ikke lastet med tilsatt sukker og kalorier, sier Palinski-Vasse. Kalori add-ons for eksempel honning, melk eller fløte bør være reservert for ikke-faste tider, akkurat som med kaffe.,
«Siden te er naturlig nok lavere i koffein enn kaffe, kan du ha en litt mer i løpet av faster, men jeg vil likevel anbefale å velge for koffeinfri når det er mulig,» sier hun.
Vann og selters
Drikke opp. Vann er naturlig kalorifritt så det er ingen behov for å begrense det, sier Palinski-Vasse., Vann generelt er en god idé å nippe på i faste tider for å sikre hydrering, men også som en måte å fylle magen og hindre sult.
Hvis du liker flavored vann, kan du legge til i frukt kiler eller en sprut av sitron eller lime juice (eller en sprut av en annen juice) så lenge det er en ekte «splash» (rundt en spiseskje per 12 gram) og ikke legge til mer enn en triviell mengde kalorier, sier Palinski-Vasse. Kullsyreholdig vann/selters kan behandles på samme måte som vann, så lenge det er naturlig smaksatt og calorie-free.,
Brus
Hoppe over det. Hvis du lurer på om du kan drikke brus (eller diett brus) mens du holder på med periodisk faste, Palinski-Vasse anbefaler å holde seg unna brus generelt, selv om du ikke å følge en diett som periodisk faste.
Vanlig brus er vanligvis lastet med sukker og kalorier, og tilbyr ingen ernæringsmessig verdi, sier hun., Det er heller ikke nok data og forskning for å si om diett brus er greit å drikke under OM, men forskning tyder på at inntak av for mange kunstige søtningsmidler (som diett brus har en tendens til å ha) kan øke cravings og appetitt, samt fremme vektøkning og lagring av fett.
– >
«det beste alternativet er å begrense all brus så mye som mulig, og tilfredsstille carbonation cravings med selters eller kullsyreholdig vann,» sier hun.,
Alkohol
Pass på det. Alkohol bør aldri brukes når du er i en faste perioden, så dens virkninger kan bli intensivert når det inntas på tom mage, sier Palinski-Vasse. Alkohol er også en kilde til kalorier, så å drikke det ville bryte fasten mens trolig også stimulere appetitten og fører til økt sult og sug.
Hva om du tar kosttilskudd under faste perioden?
Dette avhenger av den faste timeplanen som du følger med, og du bør diskutere eventuelle kosttilskudd med legen din før du begynner å ta dem, sier Palinski-Vasse., Hvis du rask for et fastsatt antall timer hver dag, ta kosttilskudd i å spise timer (med mindre annet er instruert av din lege eller kostholdsekspert), siden de fleste kosttilskudd som en multivitamin er bedre absorbert når det tas sammen med mat.
Hvis du praktiserer periodisk faste som innebærer faste, på bestemte dager, som 5:2 diett, ta kosttilskudd anbefales likevel for å sikre at du møter din næringsstoffer behov for hver dag. Palinski-Vasse anbefaler at du tar en høy kvalitet multivitamin daglig når du følger noen HVIS planen.,
«Generelt, den lille mengden av kalorier som finnes i en chewable/gummy/væske-vitamin ville ikke oppveie en fast dag,» sier hun. «Men gjør du diskutere dette med din lege eller kostholdsekspert første å gjøre sikker på at du kan ta din supplement på tom mage.»
Den nederste linjen: På slutten av dagen, du ønsker å konsumere nær null kalorier i faste perioder. Ved å unngå søtet drikke som brus og flaskevann iste, samt kalori add-ons i varm drikke, kan du sikre at du følger din DERSOM du planlegger riktig og vellykket.,