4 fordeler av linfrø:
på 1900-tallet var det nesten ingenting medisinsk forskning på linfrø og dens goder.
i dag har vi mye kunnskap om de helsemessige fordelene av linfrø.
linfrø er svært gunstig, og det er derfor jeg også sette det i min «vegansk grunnleggende kurv», Ouieres se min grunnleggende kurv?, Klikk her
-
linfrø beskytter hjertet
Ja!
linfrø beskytter hjertet ditt på to måter, den første er ved å senke blodtrykket tall og den andre er ved å senke kolesterol i blodet.
som for press, 2013 medisinsk studie fant at linfrø forbruk forbedrer ditt hjerte helse og forebygger hjerte-angrep.
den studien ble gjort i folk med perifer arteriell sykdom, som ble gitt 30 g linfrø en dag.
og resultatene?,
pasientenes blodtrykk var betydelig redusert!
det laveste trykket som skjedde etter en måned med tidkrevende frø linfrø.
Teorien er at linfrø hjelper hjerte helse med sine mengder av ALA (omega-3, som vi kan se i tabellen over næringsinnhold), som fører til reduksjon av betennelse.,
faktisk,
nedgangen i blodtrykk var tilstrekkelig til å forutsi
50% reduksjon i hjerteinfarkt og slag
i Canada siden 2014 er tillatt å sette på etiketter av linfrø som er en mat med sunne virkninger.
"La linaza reduce el colesterol, factor de riesgo para enfermedad del corazón”
dette ble avtalt etter å gjennomføre en veldig stor studie, og konkluderte med at linfrø bidrar til lavere total kolesterol og LDL kolesterol nivåer (som noen i Latin-amerika kaller «dårlig»kolesterol).,
på samme måte, det har blitt observert at hvis du tar en kolesterol narkotika (statiner) sammen med linfrø, kolesterol nivåene er redusert mye mer enn hvis du bare ta stoffet på rundt 10%!
imidlertid, for å få disse effektene må du forbruke minst 5 spiseskjeer (40 gram) av linfrø en dag
kort sagt, linfrø beskytter hjertet fordi det har vært sett at det å ha sunne nivåer av blodtrykk og kolesterol kan redusere risikoen for hjertesykdommer opp til mer enn 50%, som av magasinet «Sirkulasjon».,
så en naturlig kilde som støtter dette aspektet er super verdifulle.
-
linfrø mot diabetes
en annen studie vurdert sammenhengen mellom Type 2 diabetes og linfrø forbruk.
resultatene er krystallklart.
de skilte deltakerne inn i to grupper:
- study group
- placebo-gruppen
og ga dem informasjonskapsler hver dag i 12 uker.
the study group ble gitt cookies med 10 g linfrø en dag (beløp av en spiseskje).,
den andre gruppen, placebo, ble gitt cookies uten noe spesielt.
Er studiet, med 53 deltakere med diabetes, sjekket nivåer av:
- blodsukker (faste)
- Vekt og BMI (body mass index)
- A1C (hemoglobin test – en enkel test for diabetes)
- Forstoppelse
Og resultater:
, Alle faktorer som har falt betraktelig!
disse faktorene som er svært mye i slekt å diabetes gikk ned mye bare ved å legge til 10 g linfrø en dag!,
i den andre gruppen, «placebogruppen», ikke mye endret vekt nivåer, A1C eller andre, hva som er sagt er at disse endringene ble gitt i kraft av linfrø!
-
linfrø for vekttap
det samme studie som undersøkte sammenhengen mellom linfrø og diabetes sjekket endring i vekt og BMI ved å tilsette linfrø til den daglige menyen.
her gir jeg deg resultater:
- gå ned i vekt – deltakere som forbrukes linfrø i 12 uker droppet et gjennomsnitt på 3,8 Kg.,
den andre gruppen, med et gjennomsnitt på 0 Kg.
Vi også vet, i henhold til en studie gjort i 2016, at hvis du gjør endringer i livsstil og også legge til linfrø til din diett (30 g) resultater i form av abdominal fett reduksjon og vekt er mye bedre.
det betyr ikke at linfrø er en Super måte å miste vekt, men la meg forklare teori om hvorfor linfrø er bra for vekttap.
det som trolig hjelper oss å miste vekt er fiber.
og linfrø Tiene har mye fiber.
34.,4 gram (per 100 gram)
fiber (spesielt mucilages) opphold på sidene av tarmen, noe som gjør fordøyelsen enklere og smidigere.
en studie som ble gjort for å sammenligne en diett full av fiber, og kosthold er anbefalt av AHA («American Heart Association»).
den følgende ble konkludert med:
«for personer med problemer med å forplikte seg til mer komplekse dietter, øke fiber inntaket er et rimelig alternativ.,»
det er, hvis du kan forplikte seg til et mer sammensatt kosthold, endre menyen til din livsstil, din rutine og begynne å gjøre idrett, er det beste.men, fiber generelt og linfrø i særlig bidra til å miste vekt.
-
linfrø mot kreft er det ekte?
en av de vanligste årsakene til død i verden er kreft.
kan vi unngå det med linfrø?,
Nei, det er ingen magisk måte – verken linfrø, eller noe… men
det er studier som viser det motsatte sammenhengen mellom linfrø og brystkreft.
nå nutrición
gjør ernæring har en stor effekt på kreft?
ja.,
Til å begynne med, WHO (World Health Organization) sier at en
en tredel av kreft dødsfall på grunn av våre vaner og livsstil:
- høy BMI
- lavt Forbruk av frukt og grønnsaker
- Mangel på fysisk aktivitet
- alkohol
- bruk av tobakk
Alle ting på denne listen er variabler, og vi kan kontrollere og endre, noe som betyr at
vi Kan unngå 30% av kreft dødsfall. Wow.
så hvordan gjør linfrø hjelpe oss med brystkreft?,
en av de anti-kreft krefter linfrø kommer fra
ligniner
ligniner er mikronæringsstoffer (polyfenoler) med mange antioksidanter og med kjemiske struktur ligner østrogen.
i kroppen vår, østrogen kan konverteres til to metabolitter – P – >
- 2ohe1 – med mindre biologisk effekt. «Den gode.»
- 16ohe1-noe som øker østrogen aktivitet og celle multiplikasjon. «Slemmingen.»
kvinner med høye nivåer av 16ohe1, dårlig, er mer sannsynlig å utvikle brystkreft.,
Teorien, ifølge en studie, er at ligniner av linfrø, blokkere produksjonen av «dårlig» og stimulere produksjonen av «den gode».
to studier viser at kvinner som er lagt til 10-25 g daglig av linfrø til kostholdet, hadde en økning i «det gode» og ikke øke sin 16ohe1, «dårlig».
hva støtter linfrø forebygger brystkreft.
dette er hvordan det kommer til en meta-analyse av NCBI , National Library of Medicine.,
meta-analyse forteller oss at det er ingen sammenheng mellom ligniner og kreft hos premenopausale unge kvinner.
, Men
det er en invers sammenheng mellom inntak av ligniner(linfrø) og utvikling av brystkreft hos postmenopausale kvinner!
(du ikke lenger har menstruasjon)
Hvordan ser du for deg?
Har du allerede fortalt moren din til å ta to spiseskjeer linfrø en dag?