«Til en viss grad, fremgang avhenger av din trening age» – hvor lenge har du vært involvert i et regelmessig mosjon regime.»
Annonsering
Worthington sier newbies er sannsynlig å oppleve mer av raske endringer sammenlignet med en erfaren lifter.,
«Den fremgangen du gjør et treningsstudio nybegynner er den raskeste og mest dramatiske du noen gang vil gjøre – så omfavne det og nyte det mens det varer ikke evig!»
Disse tankene er tatt av Dave Thomas, trener og co-grunnlegger av The Foundry treningsstudio. Han sier: «jeg har sett unge mannlige klienter som aldri har løftet en vekt før du legger dem i bunker på 10 kg i muskelmasse i 12 uker uten noen magiske programmering eller ernæring.»
Du trenger bare å se på toppidrettsutøvere til å innse at avansert resultatene avhenger av små marginer.,
«Det er trygt å si Usain Bolt ikke forvente å ta halvparten sekunder av hans 100m tid», Worthington sier.
Målet avhengige av gevinster
Worthington, som teller kjendiser og sport stjerner blant sine kunder, har lagt ut en generell regel for å få resultater fra treningen din plan.
«Med hensyn til fremdrift, jeg jobber med mine klienter på en bærekraftig endring. Dette betyr vanligvis jobber mot et fat loss target av 1% av kroppsvekten per uke.,»
Annonsering
en så liten figur som er oppnåelig og enkelt implementeres i din livsstil med lite kostnader til arbeid eller sosiale liv.
«Dette er oppnådd ved en kalori underskudd på ikke mer enn 20%», Worthington fortsetter.
Tenk deg at du trenger 2500 kalorier for å opprettholde vekten din, vil du bare trenger å konsumere rundt 2000-2250 kalorier til å begynne shedding fett.
I form av å bygge muskler, det kan hende du må vente litt lenger for t-skjorte rive triceps. Men de vil fortsatt komme under lignende prinsipper.,
«Muskel gevinst er en mye langsommere prosess, slik at målet for et mål å legge til 1% av kroppsvekten per måned oppnås ved en kalori overskudd på ikke mer enn 20%.»
For gym-goer som trenger 2500 kalorier for å opprettholde vekten, ville dette innebære å spise 2750-3000 kalorier over fire uker.
Annonsering
Hvordan legger du merke fremgang?
Ifølge Thomas, det finnes bedre måter å dømme fremgang enn å bare se på de skalaer.,
«sørg for at du spore fremgang på en målbar måte med bilder, klær eller kroppssammensetning målinger.»
Den beste målinger inkluderer:
- Nivå av lean mass
- Kroppen fett prosentpoeng
- Midje, hofte og lår målinger
de Fleste smart-badevekt nå inkludere disse funksjonene er innebygd.
«Også, sørge for at treningen er konsekvent og progressive og inneholder noen nøkkeltall. Hvis du løfte det samme beløpet etter 12 uker, eller kjører de samme tider, du er usannsynlig å være å gjøre fysiske endringer du ønsker.,»
Konsistens er nøkkelen. Det handler mindre om å ha gode eller dårlige dager, og mer om å følge din plan over uker og måneder.
- England Rugby ernæringsfysiolog på de grunnleggende muskel-building matvarer du trenger
- Syv måter å øke stoffskiftet for bedre fett tap
- East London-boksing gym hvor trening er skrevet på veggen
- Ønsker du å miste vekt?, Knuse dine krav med disse fem tips
- Vegan bodybuilder forklarer hvordan han bygget muskler uten kjøtt
- Anthony Josva aksjer hans favoritt fitness snacks
- Dele artikkelen
-
- Les mer om:
- Fitness,
- Kosthold,
- Bodybuilding,
- Vekt tap.