Når du tenker på hvordan å brenne kalorier, sover ikke kommer ofte til tankene. Men kroppen er likevel å brenne dem, selv når du sover. Studier har vist at hjernen bruker 20% av kaloriinntaket per dag, og det fortsetter å gjøre dette selv når du sover.
«Brenne kalorier er absolutt nødvendig, fordi søvn er ikke en passiv aktivitet, sier Mary Ellen Brønner, Ph. D., direktør for Neurodiagnostics og Sove Vitenskap ved UNC School of Medicine.,
Akkurat hvor mange kalorier du forbrenner, men det er vanskelig å spore.
«Det er ingen magisk tall på hvor mange kalorier som er forbrent i løpet sove,» sier Dr. Brønner. «Det er svært variable, hele sove stadier, og svært variabel basert på personens aktiviteter på dagtid og selvfølgelig genetikk.»
når Det er sagt, det er en god start til å fastslå hvor mange kalorier du har forbrent. I utgangspunktet, det kommer ned til en enkel formel (ja, du har å gjøre litt matte her):
Du starter med det antall kalorier kroppen din forbrenner når du er i ro (kalles basal metabolic rate). BMR varierer avhengig av vekt, høyde og alder (du kan bestemme din med denne kalkulatoren), men i gjennomsnitt, dette har blitt funnet å være ca 45 kalorier per time.,
«BMR er målt etter 8 timer søvn, i fastet tilstand, og i nøytral temperatur forhold, slik at man virkelig måler hvor mye energi som blir brukt til å bare hvile,» sier Christopher Winter, MD, sove forsker og eier av Charlotesville Nevrologi og Sove Medisin.
Under søvn, kroppen fungerer på om lag 95% av hva den gjør på enkle resten. Så hvis du kan finne en gjennomsnittlig kalori forbruk for en person ved hvile (for eksempel 45 kalorier/time), kan du beregne natt kalorier brent av denne ligningen:
(time for time BMR eller forbrente kalorier) x .,95 (samme som 95%) x timer sov
kroppen forbrenner flest kalorier i løpet av dyp REM-søvn, når hjernen din er mest aktiv fordi den krever mest oksygen for å fungere. «Vi sykler gjennom flere søvn stadier (lys til dyp og REM) om samtlige 90 minutter, og gjenta denne syklusen flere ganger i løpet av natten. Og likeledes, metabolsk aktivitet også sykluser gjennom hele natten. Hjernen vår er like aktive (eller enda mer aktiv) under REM-søvn, som de er mens vi er våkne, sier Wells.,
Hvis du er virkelig ute etter å maksimere mengden kalorier du forbrenner under søvn, slå romtemperatur ned: i henhold til American Academy of Sleep Medicine, du bør sikte på å sove i et rom som er mellom 60 og 67 grader Fahrenheit.
«Sovende i et kaldere rom tvinger kroppen til å brenne mer kalorier for å holde deg varm, sier Winter.
Du bør også være sikker på å få nok søvn, som søvnmangel kan negativt påvirke din generelle metabolismen., «Jo mindre søvn du får, jo saktere kroppen forbrenner kalorier for å bevare energi — som kan føre til at stoffskiftet å bremse ned, sier Winter.
Og dette kan føre deg til å begynne med pakking på pounds: 2012 en studie fant at menn som sov 5 timer eller mindre en natt var nesten 4 ganger mer sannsynlig å være overvektige. Søvnmangel har også blitt funnet å rote med hormonene leptin og ghrelin, øke følelsen av sult.,
Nederste linjen: hvis du hold soverommet kjølig og mørkt, og du får anbefalt 7-9 timer søvn per natt, vil du være mer sannsynlig å brenne et par hundre kalorier mens du sover. Men det er en ganske ubetydelig beløp, så ikke kast ditt medlemskap på treningsstudio ennå.