Lurer på hvor ofte bør du spise? Her er hva du trenger å vite.
Det er mange motstridende råd om optimal måltid timing og hvor ofte du skal spise. Bør du spise mindre ofte? Oftere? Mini måltider? Eller større måltider? Noen eksperter hevder at du bør spise hver to til tre timer, mens andre foreslår å begrense det til tre ganger per dag, men hva er egentlig det beste valget? Sannheten er, det er ingen beste alternativet, og det er ingen one-size-fits-all-løsning., Som med alt i ernæring, når det kommer til hvor ofte du skal spise det hele avhenger av hva som fungerer best for deg.
Hvor Ofte Bør Du Spise?
forvirring om måltid frekvens ble brakt videre av den oppfatning at å spise flere mini-måltider per dag, kan bidra til å «øke» din metabolisme, og som derfor støtte vekttap og vektkontroll., Denne teorien var tenkt til å være sant, gitt at den naturlige prosessen med fordøyelsen, øker kroppens metabolisme litt, kjent som den termiske effekten av mat, og derfor ble det antatt at det å spise mindre mat, mer ofte vil holde stoffskiftet forhøyet. Etter denne logikken det ble også trodd at ved å holde stoffskiftet forhøyet hele dagen, du ville være i stand til å øke din totale energiforbruket, men ideen om at å spise mindre måltider oftere øker metabolic rate er i stor grad overdrevet.,
Selv om det er sant at fordøyelsen ikke øke metabolismen litt, vil den totale mengden energi (eller kalorier) brent gjennom fordøyelsen er så minimal at det har liten eller ingen innvirkning på den totale mengden energi brent hele dagen. I stedet, det er, faktisk, den totale mengden av mat som forbrukes som bestemmer mengden energi brukt under fordøyelsen, ikke dens frekvens. Det viser seg at, gitt en lik mengde av daglig inntak av mat (eller kalorier), antall måltider inntas per dag gjør ingen forskjell i fett tap., Så, enten du velger å spise 300 kalorier seks ganger per dag eller 600 kalorier 3 ganger per dag har liten eller ingen innvirkning på stoffskiftet og vekttap.
Hva med småspising?
Kan, eller bør, du spiser snacks mellom måltidene? Svaret på dette spørsmålet er enkelt; det kommer helt an på matbit som du velger, og hvor mye du skal spise. Gitt at måltidet frekvens betyr mye mindre enn det totale volumet av maten du spiser, hvordan du bestemmer deg for å bryte opp ting som er helt opp til deg., Hvis du velger å snack på junk food, søtsaker og høy-fett behandler det kan påvirke din generelle inntak av mat (dvs. øke totale kalorier) som er langt mer problematisk enn det faktum at du har økt frekvens av mat forbruk. Tvert imot, hvis du velger å snack på hele matvarer som passer inn i ditt perfekte inntak av mat, er det absolutt ikke noe problem med økt frekvens av måltider.
Bør du hoppe over måltider?
Frokost er det viktigste måltidet på dagen. Å hoppe over måltider fører til vektøkning. Å hoppe over måltider setter kroppen i sult-modus., Vi har alle hørt disse linjene før, men er de sanne? Kort sagt, nei. Bare fordi du kan hoppe over frokost eller gå glipp av lunsj betyr ikke at du vil få 10 pounds og ødelegge forbrenningen din. Å spise godt handler om kontekst, ikke en generell sett av regler som passer for alle.
Ja, noen observasjonelle studier har vist at frokost skippere er mer sannsynlig å være overvektige enn folk som spiser frokost, men sammenhengen er ikke lik årsakssammenheng. Det er faktisk tusenvis av grunner til at denne korrelasjonen kan være laget., Kanskje folk som hopper over frokost har en tendens til å spise mer bearbeidet mat? Kanskje folk som hopper over frokost har en tendens til å trene mindre? Kanskje folk som hopper over frokost har en tendens til å spise mer desserter? Kanskje folk som hopper over frokost har en tendens til å ha en familie historie av fedme? Eller kanskje folk som hopper over frokost bare ikke bryr seg, og dette fungerer for deres liv.
faktisk, mens noen studier viser en sammenheng mellom vektøkning og de som hopper over måltider, andre studier viser ingen forskjell så lenge totale mat volum er kontrollert., Så, selv om det å hoppe over måltider er ofte sett på som negativt, det kan være positivt hvis grunnen til at du hopper over måltider er fordi du lytter til din egen kropp og dine egne sult signaler. Det er viktig å huske på at noen dager vil du bli mer sulten, og andre dager du vil være mindre sulten. Kroppen er ikke en perfekt vitenskap eller en perfekt ligningen med spesifikke inntak du må forholde seg til. Kroppen og dens behov vil variere fra dag til dag, så betalende oppmerksomhet til disse behovene er langt viktigere enn om du hopper over et måltid eller ikke.,
Hva & Hvorfor er Viktigere enn Når
Det faktum i saken er at hva du spiser og hvorfor du spiser er mye mer viktig enn når du spiser. Grunnlaget for en god diett kommer ned til kvaliteten på maten du spiser og har mye mindre å gjøre med når du spiser det. Du er mye bedre å spise hele matvarer seks ganger per dag enn å spise bearbeidet mat tre ganger om dagen fordi mat-kvalitet vil alltid trump frekvens.,
for Ikke å nevne, hvorfor du velger å spise disse matvarene er også viktig. Å lære å øve bevisst spise (dvs. Er jeg faktisk er sulten eller er jeg bare lei, sliten, stresset eller følelsesmessig spising?) er en av de største verktøy som du kan legge til sunn mat toolkit. Det er ingenting galt med å spise hvis du er sulten, faktisk, kroppen din er den beste ernæring trener du noen gang vil ha noe som er grunnen til å lære å lytte til den er så viktig. Det er også noe galt med å spise for å feire eller sørge, men en gang i en stund., Hvis du er stadig å spise for å undertrykke eller håndtere dine følelser som er i en annen samtale helt, men det første trinnet vil alltid være å fokusere på kvaliteten på maten du spiser og hvorfor du velger å spise det.
Så, Hvor Ofte Bør Du Spise?
Så, hva er svaret? Skal du seks ganger om dagen? Bør du spise tre ganger om dagen? Og bør du hoppe over måltider? Sannferdig, det er ingen rett svar. Riktig svar er det svaret som passer best for deg og ditt liv., Som en utøver, oppfordrer jeg folk til å fokusere på å spise godt balanserte måltider som holder dem full og bare er snacks som er nødvendig. Jeg oppfordrer folk til å bringe oppmerksomhet til sine måltider, sitte ned, tygge og tregere når de spiser, og ta hensyn til emosjonelle triggere som kan forårsake dem til å komme til mat når de ikke er virkelig sulten. Selv om det kan virke ganske radikale, den beste forslag er enkelt; lytt til kroppen din, spis når du er sulten, kan du stoppe når du er full, og gjenta.,