Bjørnen Crawl er en styrke, stabilisering og cardio trening som involverer nesten alle dine muskel grupper, inkludert de i underkroppen, overkroppen og kjerne. Denne dynamiske øvelsen fyrer opp alle disse tre muskelgrupper som, i sin tur, fyrer opp pulsen og forbrenner kalorier. I tillegg til å skyte opp stoffskiftet, dette er en av de mest effektive overkroppen beveger seg rundt., Musklene i brystet, armer, skuldre, øvre del av ryggen og magen vil brenne etter at du er ferdig fordi knærne kan ikke berøre bakken, slik at trykket er konstant på øvre del av kroppen. Klar til å gi det et forsøk?
Bruk linkene nedenfor til å navigere raskt på denne guiden:
- Hvordan Å Gjøre Bærer Gjennomgå
- Fordelene Av Bjørn Gjennomgå
- Hva Muskler Bærer Gjennomgå Arbeid?
- Hvor Mange Kalorier Bærer Gjennomgå Brenne?,
- Innlemme Bjørn Krype Inn Dine Treningsøkter
- Andre Øvelser Lignende til Å Bære Gjennomgå
Hvordan Å Gjøre Bærer Gjennomgå
– >
- Huk ned med hendene foran deg skulder bredde hverandre og føtter bak deg med hoftene opp i luften og blikket frem.
- Krype frem starter med din høyre hånd og venstre fot følgende med venstre hånd og høyre fot. Ta fire trinn eller mer, avhengig plass, deretter snu seg rundt og bærer gå tilbake.,
Fordelene av Bjørn Gjennomgå
bevegelser vil trolig føle seg vanskelig i begynnelsen, fordi de er ikke kjent, men holder deg med det fordi denne øvelsen får resultater! Det er mange grunner til at du bør innlemme Bjørn Krype inn i din trening. Her er noen av dem:
Forme Dine Armer Og Skuldre
Du trenger ikke å plukke opp tunge vekter for å forme den øvre kroppen og bli sterk. Kroppsvekt vil gjøre susen. Dette trekket setter de fleste av vekten din i øvre del av kroppen, så vil du merke det i armene, skuldrene og øvre del av ryggen umiddelbart., Det er en flott måte å tone armene, uten å bruke noe utstyr.
Arbeide underkroppen Og Core
Mens vekten av kroppen går inn i armer og skuldre, ben og rumpe er å bruke sammen for å få deg i bevegelse, så du vil definitivt føle det i beina. For ben og armer for å koordinere riktig, trenger du også en fin sterk kjerne for å holde deg opp når du beveger Bjørn Krype over gulvet., Å lære hvordan å gjøre Bærer Crawl er en flott måte å engasjere den interne obliques og tverrgående abdominus—musklene i kjernen som bidrar til å holde magen trukket i trange og bekken og ryggraden rett for riktig holdning. Dette er fordi Bjørnen Gjennomgå krever kontroll og stabilisering, mens du flytter!
Få Hjertet Ditt Pumper
å Flytte vekten av hele kroppen over gulvet er hardt arbeid! Bjørn Gjennomgå vil få pulsen og kroppen din å forbrenne kalorier. Så mye som dette trekket vil styrke dine muskler, det er en god cardio trening også.,
Hva Muskler Bærer Gjennomgå Arbeid?
Bjørn Crawl er en fantastisk full body trening som fungerer for flere muskler, inkludert armer, skuldre, bryst, rygg, core og ben. Bjørn Gjennomgå får deg til å flytte din egen kroppsvekt rundt på alle fire, så selv om det er lav-effekt, det er på høy intensitet, og får pulsen opp mens det toner musklene dine.
Hvor Mange Kalorier Gjør en Bjørn Gjennomgå Brenne?
Folk spør ofte hvor mange kalorier de brenner i deres trening., Bjørn Gjennomgang, sammen med andre øvelsen, vil generelt brenne ca 100 kalorier for hver 10 minutter du arbeider. Bare holde intensiteten opp og sørg for at du puster gjennom munnen. Det vil ikke være et problem med Bjørn Krype!
Bjørnen Crawl er en stor oppgave å legge til som en oppvarmings -, kjøle seg ned, eller som en del av sirkeltrening. Hvis du leter etter en måte å legge til denne øvelsen til en robust trening rutine, sjekk ut vår Funksjonell Fitness Trening for hele Kroppen!,
Innlemme Bjørn Krype Inn Dine Treningsøkter
Bjørn Crawl er en fantastisk full body trening alle på sin egen! Du kan også innlemme Bjørn Krype inn i andre treningsøkter for å blande dem opp. Her er noen ideer til å gjøre det skje.
Bruk Bjørn Gjennomgå I En Bodyweight-Bare Cardio Trening
Du trenger ikke å gå, kjøre eller sitte på en sykkel for å få din cardio i. Du trenger ikke engang å være i et treningsstudio eller ute. Ved hjelp av grunnleggende kroppsvekt flytter du kan få en komplett cardio trening som er enkel, lett å gjøre hvor som helst, og super effektiv., Prøv dette:
10-Minutters Bodyweight-Bare Cardio Utfordring
Begynn med 1 minutt jogge i stedet for å varme opp. Deretter, hver av følgende for 45 sekunder med 15 sekunders hvile mellom:
- Sideveis Hopp
- Hopping Knekt
- Bjørn Gjennomgå
- Front Spark
- Strøm Hopper
Bruk Bjørn Gjennomgå I Din Krets Trening
Kretser er en morsom måte å trene og få din styrke og cardio gjort alt på samme tid. Ideen bak kretser er å gå fra ett trekk, eller en «stasjon» til den neste., Sjekk ut dette:
Fett Sprengningsarbeid Krets trening Trening
Gå rett fra den ene øvelsen til den neste med liten eller ingen pause mellom. Hvile i 1 minutt på slutten deretter gjenta sekvensen.
- 30 sekunder siden lunges
- 30 sekunder høy kneet run
- 30 sekunder push-ups
- 30 sekunder burpees
- 30 sekunder plié knebøy
- 30 sekunder bjørn gjennomgå
- 30 sekunder endret hæren gjennomgå planke
- 30 sekunder gange krabbe
Hvile 1 minutt. Gjenta. Strekke.,eral Hever
Her er 3 flere økter med Bjørn Krype for deg å prøve:
- 5 Trekk For Fabelaktig Armer
- Ultimate overkroppen HIIT Trening
- 30-Minutters hvor som Helst Kroppsvekt Trening
Andre Øvelser Lignende til å Bære Gjennomgå
Hvis du liker tanken på å få alle musklene tonet og pulsen opp på samme tid, ved hjelp av kroppsvekt alene, her er noen andre flytter du ønsker kanskje å prøve:
- Hvordan Å Gjøre Fjellklatrere
- Hvordan Å Gjøre Core Kroppen Humle
- Hvordan Å Gjøre Krabbe Spasertur
Mål: setemuskler, core, brystet