Vi har alle blitt fortalt at det å spise sent på kvelden kan gjøre deg få vekt. Men hvis du er ravenously sulten før å treffe høyet, du er sannsynligvis kommer til å treffe kjøleskap uansett.
«Det er helt normalt å føle disse sultfølelse på natten,» forklarer Andrew McHill, Ph. D., assisterende professor ved Oregon Institute of Occupational Health Sciences, og er medlem av Delingen av Søvn og Døgnrytmen Lidelser ved Harvard Medical School., «Vår indre biologisk klokke faktisk øker følelser av opplevd sult i kveld uavhengig av atferd.»
Men hvis du nærmer drikke på riktig måte, kan du unngå pakking på pounds.
Først, du trenger for å forstå hvorfor de 10:00 cravings kan være dårlige nyheter for din midje: Ifølge en ny studie ledet av McHill publisert i American Journal of Clinical Nutrition, spise før bed er forbundet med en høyere mengde kroppsfett.,
For studien, McHill og hans kolleger så på 110 personer i alderen 18 til 22, sporing sine vanlige sove-sykluser for 30 dager og deres inntak av mat for syv dager. De har også testet hver deltaker er kroppens sammensetning og endringer i melatonin, hormonet som gjør at du føler deg søvnig, i en lab.
De fant at menn som hadde mer enn 21 prosent kroppsfett brukt minst halvparten av sin daglige kalorier i timen nærmere til utbruddet av søvn-induserende melatonin slankere enn menn med 5 til 20 prosent kroppsfett.,
Her er grunnen til at saker for vekten din: Det hele kommer ned til din individuelle kroppen klokke, eller som forskerne kaller det, er din «døgnrytmen kveld.»Dette er da nivåer av melatonin begynner å stige i kroppen.
Din biologiske klokke er det som driver den daglige endringer i stoffskiftet. Når du spiser nærmere sengetid, at interne klokke ikke er å fremme et løft i stoffskiftet på samme måte som det gjør i dag, betyr at du vil lagre de overflødige kalorier som fett, heller enn å brenne dem ut, forklarer McHill.,
For folk flest, melatonin begynner stiger om lag to timer før du normalt gå å sove, sier McHill. Det betyr at hvis du vanligvis kalle det en natt rundt 1:00, bør du ha som mål å kutte snacking før 11:00 pm Hvis du er mer av en tidlig stigerør og slå ut rundt 10:00, bør du prøve å slutte å spise etter 8:00
Men hva hvis du er virkelig sulten?
I de fleste tilfeller, å stoppe deg selv fra snacking virkelig ikke bør være så stor av en avtale. «Ofte sent på kvelden og spise er gjort ut av kjedsomhet, eller stress, snarere enn faktiske sult, sier Alissa Rumsey, M. S., R. D.,, grunnlegger av Alissa Rumsey Ernæring og Velvære. «Vanligvis er disse kalorier ekstra kalorier, på toppen av hva noen har allerede spist i løpet av resten av dagen.»
Men du går til sengs med en tom mage kan være problematisk. «Hvis du faktisk er sulten, du bør ha en liten snack uansett hvilken tid det er,» sier Rumsey. Dette vil hjelpe deg å sove mer tungt, siden du ikke vil våkne opp sulter i midten av natten.
Hvordan vet du når du skal snack og når du skal kutte deg selv fri fra kjøkkenet? Bruk hva Rumsey kaller «Gulrot Test.,»Spør deg selv, «Hvis jeg hadde noen gulrøtter og hummus akkurat nå, ville som tilfredsstiller denne følelsen?»Hvis svaret er ja, sent på kvelden og begjæret er sannsynligvis reell sult, og du bør ha en matbit.
Hvis svaret er nei, og det eneste som vil tilfredsstille deg, er chips, kjeks, eller dessert, så er du sannsynligvis bare opplever en gal trang, snarere enn sanne fysisk sult, sier Rumsey.,
De 10 Beste Snacks For Din Reise:
Hvis du trenger å spise på kvelden, velge matvarer som er lav i kalorier med ingrediensene til en god natts søvn, som hele korn sprakk med hummus. «Kikerter inneholder aminosyren tryptofan, som blir omgjort til serotonin og konvertert til melatonin,» forklarer Rumsey. «Fiber og protein fra kikerter, pluss med karbohydrater i kjeks, kan hjelpe deg med å sovne mens du holder deg full.,»
Pistasjenøtter er et annet flott alternativ, siden de inneholder vitamin B6, «et næringsstoff som hjelper konvertere tryptofan til melatonin,» Rumsey sier. «Komplekse karbohydrater, eller de som er høyere i fiber, er et godt valg fordi de slipper serotonin, som kan hjelpe deg å sove.»
Så, mens du bør prøve å holde snacking til et minimum før sengetid, du bør ikke tvinge deg selv til å gå til sengs sulten, heller.
tar Sikte på å konsumere de fleste av kaloriene tidligere i dag, når stoffskiftet fungerer på sitt peak, sier McHill., Hvis du må spise rett før du sovner, lavere kalori alternativer vil være din beste alternativet.