Gjøre mer push-ups i løpet av bare to uker med GQ daglige e-post lynkurs.
Som du går om virksomheten i vekt, har du noen gang kastet et blikk over på en personlig trener under en av deres klient økter og passivt spurt deg selv noe sånt, Dang, jeg lurer på om de noen gang skje for å legge merke til hva jeg gjør over her? Gode nyheter!, Mens gym fitness fagfolk kan åpenbart ikke forlate sine kostnader for å levere deg noen form for stern pro bono snakke med-å, de ser deg, og de har mange følelser til å dele om…utallige ting du gjør feil. (Kanskje dette er, i ettertid, en av de spørsmål som du ikke ønsker å vite svaret.,)
Heldigvis, noen trenere har sjenerøst enige om å dele med oss de mest vanlige og mest skjerpende vaner de ser gymgoers å utvikle—og et lite gratis råd om hvordan du kan løse dem. Dette er i praksis penger i lommen. I dag: kalv øker.
Sakte ned (helt ned)
Hastighet er din fiende på kalven reiser. Kalven er bygd opp av flere muskler som jobber sammen for hver gang du tar et steg,—som er minst 5000 reps per dag for de fleste av oss., For å forbedre størrelse og styrke i dette området av kroppen, sinnet-slik-muskel-tilkobling er ekstremt viktig. Jeg foreslår at du bruker en 2-1-2-1 ratio: en to-andre strekning, en one-andre sammentrekning opp, en to-andre isometriske hold på toppen av omfanget av bevegelse, og deretter en to-sekunders eksentrisk bevegelse ned igjen. Du legger dem i bunker fem plater på en vektstang og gjør fem maks ut reps vil ikke hjelpe deg her!
—Devan Kline, Brenne Boot Camp
Stå opp (hele veien opp)
kalver er alltid kommer til å være blant de tøffere muskel grupper til å utvikle seg., Hva en masse folk ikke vet, skjønt, er at du sitter kalven reiser egentlig bare aktivere soleus—det er den ytre omkretsen av kalvene. Siden hamstrings er fri når du sitter, og siden din leggmusklene har et så nært forhold til din gastrocnemius—den kjøttfulle delen av leggen som gjør at du ser bra ut i shorts—mesteparten av kalv blir ikke aktivert under et sittende calf raise. Opt for den faste utvalg i stedet., —Josh Cox, når som Helst Trenings –
Flere trinn bety flere reps
Siden de allerede er vant til å utholdenhet belastninger forbundet med å gå og løpe, kalver er mye mer i stand til å svare på høyt volum angir enn andre deler av kroppen kan være. Varierende antall repetisjoner under trening vil bidra til å holde deg på tå hev. (Lei.) Hvis du jobber kalvene to ganger i uken, må du lettere sett hvor som helst mellom 20 og 50 repetisjoner på en dag, og på den andre, kan du prøve noen tyngre sett nærmere 10 reps., —Idalis Velazquez, IV Fitness
Bokser rock
Hvis tradisjonelle kalven reiser ikke gjør noe for deg, kan du prøve et sett av boksen hopp der du bare bruker din kalver til å hoppe og lande. (Du åpenbart trenger ikke en veldig høy boksen for dette.) Fokus hele om å holde oss på tærne, både når føttene på gulvet og også når de er på boksen. Dette er for øvrig også en flott måte å innlemme en cardio element inn din vekt-trening. —Ben Booker ny Sjanse Fitness