– Det er aldri for sent å gjøre en positiv endring og få den kroppen du alltid har ønsket. Slanking og trening kan virke veldig vanskelig. Men det betyr ikke at du ikke kan nå dine vekttap mål!
Høres kjent ut gjør det ikke? Det er aldri for sent å gjøre en positiv endring og få den kroppen du alltid har ønsket deg., Slanking og trening kan virke veldig vanskelig. Men det betyr ikke at du ikke kan nå dine vekttap mål!
jeg har laget et fett brenning plan som vil hjelpe deg å miste opptil 40 pounds fra kroppen din i 2 måneder. Det vil være uten sult, med merkelige kosttilskudd eller eliminere komplett mat grupper.
jeg vil lære deg hvordan å miste 40 pounds i 2 måneder på en trygg måte ved å endre din livsstil og din holdning til kropp og mat.
Diett for å miste 40 pounds i 2 måneder
Din diett er regnet som din bankkonto., God mat valg er kjent som gode investeringer. «
Når det er en diskusjon om vektreduksjon, KOSTHOLD, er den mest avgjørende faktoren. Du trenger å spise nok til å holde opp, det betyr at INGEN BINGING ELLER OVER-SPISING.
De grunnleggende prinsippene i kostholdet er enkel: jo mindre sunt du spiser, jo mer vil du miste.
Mange mennesker forveksler «mindre å spise» med «sultne.»Begge veldig helt.
Sultne betegner «å ikke spise i det hele tatt.»Det betyr ikke å gi kroppen din med den mest optimale og nødvendig ernæring.
Mens «å spise mindre» her er «å spise nok til å støtte kroppen.,»
Så, her er noen kosttilskudd endringer du trenger å gjøre for å miste 40 pounds i 2 måneder.
Det har vist seg at å miste 40 pounds, må du spise 1,200–av 1400 kalorier på en dag.
For 1200-kalori diett plan sjekk her .
du kan også følge den 7-dagers vekt tap diet plan gang i måneden i løpet av perioden.
Dette innebærer at hvert måltid skal være designet for å ha 350 til 450 kalorier. Halv-snack mat bør ikke være mer enn 100 kalorier.
Denne dietten kan være etterfulgt av tenåringer og voksne.
følgende er strukturen av diett som du må følge.,
1. Legg til grønn te til rutine
Ifølge en fersk undersøkelse, grønn te drinkers brenne ca 70 ekstra kalorier i 24 timer. Det tilsvarer 7.3 pounds per år!
Les mer: Hvor mye vann bør du drikke en dag for å gå ned i vekt?
Ifølge forskning, er det på grunn av antioksidanter finnes i grønn te. Disse antioksidanter forbedre metabolisme. Disse kalles » Katekiner «.
Den beste måten å få grønn te
Lage grønn te er ikke en komplisert oppgave. Dette er den beste måten å forberede grønn te.
Ta en tekanne og hell litt vann., Hold det varmt for et par minutter.
Legg i en teskje av grønn te.
Legg en spiseskje honning, etterfulgt av to spiseskjeer av frisk sitron juice.
Rør godt. Kok det, og deretter belastning.
Og grønn te er klar. Lage en regel for å spise det i morgen på tom mage. Du kan også ha en kopp grønn te før du går til gym eller ditt treningsprogram.
2. Vann er din beste venn
Du må ha hørt, hvilken diett du følger, vann er viktig!
Forskning i Tyskland uttalt at forbruker en god mengde vann hver dag for å øke hastigheten på kalori brennende.,
å Drikke vann hjelper kroppen kjølig. Dette hjelper deg å brenne enda mer kalorier som kroppen din har til å arbeide for å opprettholde kroppstemperaturen. Vannet sørger også for at magen er full. Eliminere giftstoffer fra kroppen din også.
Man må ha minst 8 glass vann hver dag. Hvis du gjør det, vil du legge merke til en økning i den hastigheten som du er å miste vekt.
3. Redusere sukker
Når du utvikle en søt tann, kan du ikke bli kvitt det. Du begynner forbruker mer og mer dag for dag.
Sukker og sukker produkter skala vektøkning., Derfor, du har å si farvel, dette fristende, men usunn ingrediens.
Hvis du ønsker sukker eller noe søtt, kan du prøve erstatter. Du kan For eksempel sette en spiseskje HONNING i lemonade eller havremel, i stedet for sukker. Noen andre sunne sukker erstatter inkluderer:
lønnesirup
Agave nektar
Coba
Rosiner
Brun ris sirup etc.
Imidlertid, jeg foreslår at du spiser sukker-fri mat for en periode på 2 måneder. Dette vil hjelpe deg å miste mer vekt i relativt kortere tid.
4. «Ikke hopp over måltider»
Skipping måltider vil ikke gjøre deg miste vekt raskere., Alle måltider av dagen er viktig. Så, her er hvordan du skal håndtere alle dine måltider-
– >
å. En sunn frokost
Frokost bør være din første prioritet måltid. Mange mennesker tror at det å unngå frokost ville hjelpe dem med å miste vekt raskt.
strategi alltid backfires, som fører til ekstrem sult, overflødig mat, og til slutt vektøkning. For din vekt-tap innsats for å bli vellykket, må du gi betydning til frokost!
andre. Gjennomsnittlig måltid (mellom frokost og lunsj)
1-2 timer etter frokost og før lunsj, kan du føle deg litt stormet i magen., Dette er tiden når du ikke kan ta riktige måltider.
du må Derfor tilfredsstille magen av å spise noe sunt, lav-del snacks.
gjøre. lunsj
Lunsj er av primær kulturelle betydning i de fleste deler av verden. Halvparten av maten ikke ville fylle magen. Derfor er det viktig å ha et godt fordelt lunsj. Lunsj holder stoffskiftet aktiv.
re. Natt
Snack tid i kveld! Dette er tiden for rundt 4-5 i ettermiddag. Som midt på dagen måltid, du kan ha lave deler og sunn snacks akkurat nå.,
å Drikke en kopp grønn te sammen med digestive kjeks eller lav-fett snacks. Du kan også ta et eple.
Les mer: Topp 11 Matvarer for vekttap!
meg. Middag
Din middag bør være mindre i forhold til de andre måltidene på dagen. Det er fordi aktiviteten gradient nedgang på slutten av dagen, med mindre du jobber på natten.
Men å hoppe over middagen er ikke kompatible.
Det er sant at middagen skal bli lettere enn andre måltider, men å hoppe over er aldri en sunn alternativ. Dette fører til et stort gap mellom siste måltid og ditt første måltid neste dag.,
Dette kan føre til halsbrann, økt appetitt, mangel på søvn, og mer.
Alt du trenger for å sørge for at din del størrelsen er riktig, og at du spiser middag 3 timer før sengetid.
Måltid plan for å miste 40 pounds
1. Måltid 1 — Frokost
En to-egg omelett lastet med massevis av grønnsaker: rød paprika, grønnkål og spinat, eller en blanding av asparges, tynt skiver fennikel og sopp.
Hvis eggene ikke er et alternativ, bland halvparten av en frossen banan med 1/2 kopp frosne blåbær.
2 skiver hele hvete brød med peanøttsmør., Har også lav-fett melk og en banan.
2. Måltid 2 — Brunsj
Et eple eller annen frukt. Drikk grønn te eller et par glass vann
En liten oransje med 6 mandler, yoghurt uten sukker
3. Måltid 3 — Lunsj
En grønn salat med kylling eller grillet fisk. Kjole i olivenolje og sitron juice som en sunn lunsj.
Rør i kyllingbryst med vann kastanjer, shiitake sopp, brokkoli, og snø erter. Smak til med soyasaus og tjene mer enn 1/2 kopp brun ris.
Hjemmelaget vegetabilsk eller linse suppe sammen med halvparten av en kalkun sandwich., Følger det med 100% hele hvete brød. Det er et annet alternativ til lunsj med fiber, protein og grønnsaker.
4. Måltid 4: Kveldens Forrett
Ta en apple med grønn te.
Har grønn te med digestive kjeks
Usøtet yoghurt, 2 kopper grønn salat (fettfri)
5. Lunsj 5 — Middag
Har 1/2 til 1 kopp svart bønner krydret med 1 kopp quinoa, et par skiver av avokado, og salsa.
Ta en stekt kylling og tjene 4 gram skinless. Sammen med det, ta en liten hel hvete roll og en spinat salat., Topp det med en unse av fetaost, cherrytomater, og balsamico dressing med olivenolje.
Grill flanken biff krydret med tørket timian og oregano. Ta det med 1 kopp 100% hele hvete pasta er blandet med frisk basilikum og hakket tomat.
4 gram grillet laks med 1/4 kopp brun ris.
Mat å spise og unngå
Mens du er på denne dietten, bør du fokusere på hvor mye karbohydrater du spiser.
Google en mengde karbohydrater i hver ingrediens før du tar det. Du bør begrense karbohydratinntak 10-20 gram per dag., Det vil være vanskelig i løpet av de første dagene. Men i slutten du vil føle deg bedre.
Få karbohydrater matvarer her
Magert kjøtt, kylling
Melk
Fisk av alle typer
eggehviter
de Fleste grønnsaker ER – Brokkoli, blomkål, spinat
de Fleste frukter
(Ingen rolle hva du spiser, se delen størrelse. Ikke spis for mye, været er sunn eller usunn)
Matvarer for å unngå
Rask mat
Stekt mat
Sukker
Bearbeidet mat
Noen ekstra tips
1. Trening
Noen mengde fysisk aktivitet vil øke hastigheten på vekttap prosessen., Fritidsaktivitetene som kan øke hjertefrekvensen. Dette er hva som hjelper deg å forbrenne mer kalorier og også hastigheter opp stoffskiftet.
Les mer: Noen tips til lavere hjernen din til å miste vekt
Det er ikke viktig at du delta i et treningsstudio, du kan også gjøre mange ting på egen hånd.
2. Gå på en vanlig kveld gange
Det har blitt bemerket at metabolismen av mange folk bremser ned på slutten av dagen. Pass derfor på natten gå en rutine.
Tretti minutter gange hver dag vil øke metabolske rate, noe som fører til raskere vekttap.
3., Mer rutinemessige øvelser
Her er noen øvelser du bør gjøre hver morgen, sammen med foreskrevet diett for å nå målet om å miste 40 pounds.
Jogge på plass (4-5 minutter)
Hopp (200)
Knebøy (50-75, tar en plass på 2 minutter etter hver 25)
Planker (samme som ovenfor)
ABS
Sykkel crunches
Planke turer
Øgler
Klemme crunches
Du kan også delta på aerobic, Zumba, kickboksing og power yoga! De er også veldig effektive.
Satt av 30 minutter til en time hver dag til trening., En 30-minutters øvelse økt sammen med gangavstand ville hjelpe deg med å brenne opp til 700 (ca.) kalorier.
Velg en av øvelsene som er nevnt ovenfor og gjøre minst 3 runder av alle! Nyter disse vil ikke bare hjelpe deg å miste vekt, men det vil også gi deg en perfekt skåret kroppen.
Fysisk aktivitet ikke bare inkludere disse tunge øvelser. En liten endring i vaner kan gjøre underverker! Hvordan-
– >
Ta trappene i stedet for rulletrapper og heiser
Prøv å gå på nært hold, heller enn å bruke kjøretøy.
ikke sitte på ett sted for lenge., Prøv å gjøre jobben på egen hånd, hold deg i bevegelse.
Hvis du har en lang telefonsamtale til å delta, fortsett å gå mens du snakker.
Ta hunden ut, hagearbeid og rengjøring øke mengden kalorier du kan brenne.
Noen andre ting å tenke på mens du er på messen
1. Foretrekker hjemmelaget mat
uansett hva du har tenkt å spise ute, det kan ødelegge din diett. Hjemmelaget mat er sunnere og har et kontrollert del (fordi du er matlaging det)
Ta en sunn lunsj fra hjemmet til skolen eller på arbeid. Unngå å spise på kafeer, restauranter rom.
2., Sove på tid
Mangel på søvn / mangel på søvn kan også få deg til å få vekt. Svekker evnen til å tenke og funksjon.
Det bremser ned stoffskiftet og øker appetitten. Derfor, sørg for å få minst 7-8 timer søvn hver natt.
3. Fyll pantry med sunn mat
Sjekk din pantry og tømme alle nudler, pasta, sjokolade og annet snacks. Når du bli kvitt alle disse «usunn» snacks, vil du sitte igjen med muligheten av å spise sunt eller ikke å spise i det hele tatt. Vel, hva skal du se etter?,
Fyll pantry med den sunneste grønnsaker og frukt. Når du ser alt sunt rundt deg, vil du føle deg sunn og SPISE Sunt.
Endelig notat
Denne dietten kan være litt vanskelig for deg, men målet er ikke umulig å oppnå. Det viktigste å huske på er at du ikke er redd for å mislykkes.
Du trenger å gjøre ditt beste. Gi deg selv en dag å jukse (en gang i uken). Unngå å bli frustrert og holde deg rolig og tålmodig mens du er på planen. Det kan ta litt tid, men det vil være verdt det.