du Prøver å gå ned i vekt etter at du føder kan være en utfordrende prosess, men du kan miste graviditet vekt uten å ty til urter og kosttilskudd.
Den gjennomsnittlige kvinne som starter sin graviditet på en normal vekt bare mister 80 prosent av vekten hennes fikk i løpet av svangerskapet, og en overvektig kvinne bare mister 60 prosent av hennes graviditet vekt, i henhold til Minneapolis, Institutt for Helse og Familie Støtte., Å komme tilbake til pre-graviditet vekt kan hjelpe deg å føle deg bedre om deg selv, gi deg mer energi til å ta vare på babyen din og unngå noen av de helserisiko forbundet med å være overvektig eller obese.
Finne ut om du er fysisk klar til å miste vekt etter fødselen. Graviditet nettstedet Baby Center anbefaler å vente til etter seks eller åtte-ukers check-up for å starte slanking.
Bestemme om målet ditt i vekt. Hvis du var en sunn vekt før graviditet, satt pre-graviditet vekt som et mål., Hvis du var overvektig før du blir gravid, spør legen din eller jordmor for en sunn vekt rekkevidde for din høyde og alder.
Spise mellom 1,800 til 2200 kalorier en dag, dersom du er bryst-mate for å sikre at barnet har tilstrekkelig ernæring. Spise minst 1,200 kalorier en dag, hvis du ikke ammer. Begge disse kalori nivåer vil gjøre deg i stand til å miste ca 1 til 2 pounds en uke, som vil få deg til ditt mål vekt relativt raskt. Dine kalori behov kan variere fra disse beløpene, så spør din lege eller kostholdsekspert hvor mange kalorier du trenger for sunn vekttap.,
Planlegger tre lav-kalori måltider hver dag, som har naturlig, heller enn bearbeidet mat. Velg naturlig frokost mat, slik som stål-kuttet havre, kli eller strimlet hvete korn eller eggehvite omeletter. Velg lunsj måltider med hel-korn brød og wraps, bakt kylling eller sjømat, grønne salater og hel frukt. Fyll halvparten av din middag tallerken med grønnsaker og frukt, og bruk en fjerdedel av tallerkenen for en mager protein, og en fjerdedel av tallerkenen for en hel korn.
Unngå høy-kalori mat som ikke fyller deg opp., Å spise desserter, sjokolade, chips og stekt mat vil gjøre det vanskelig for deg å holde dine kalori-inntaket til et vekttap nivå. Velg kalorifattig frukt som dessert, og bakt chips eller bakte poteter over dype stekt mat.
Innlemme utøve i dagen. Ta barnet med på en spasertur i en ryggsekk eller en solid vogn, eller bruk lunsjpausen til å gå for trening. Løfte vekter annenhver dag i løpet av barnets nap tid eller først i morgen.
Veie deg om en gang ukentlig., Vanlige tider for innsjekking på skalaen vil gjøre deg i stand til å overvåke din vekt-tap fremskritt og sikre at du mister vekt på en passende pris etter fødselen.
Tips
Drikke vann hele dagen for å hjelpe deg å holde deg hydrert og føler deg full.
Unngå overdreven koffein hvis du ammer.
Forbered deg flere måltider på forhånd for å hjelpe deg med å unngå å spise høy-kalori rask mat etter en travel dag.
Advarsler
Legg til flere kalorier hvis du begynner å miste mer enn 2 pounds per uke.
følg Alltid legens råd på vekttap etter svangerskapet.