Hvordan å Miste Vekt i 60 Dager

å Sette seg mål er viktig hvis du ønsker å lære hvordan å miste vekt i 60 dager. Vi er her for å hjelpe deg med å komme i gang og holde deg gående!

Vi få det, du jobber hardt for å sikre din familie har alt de trenger selv det betyr å ofre tid for deg selv.

Dessverre, hektisk livsstil, usunne matvaner, og en mangel på ledig tid fører ofte til vektøkning.

Det er nok derfor du lurer på hvordan å miste vekt i 60 dager!

De gode nyhetene er at det er mulig!,

Du trenger å bruke litt tid på å forberede for din vekt-tap, og det vil ikke være noen endringer i din livsstil.

Det er best å gå ned i vekt sakte som dette skaper livslang vaner som vil holde vekten av.

Men, hvis du er seriøs om å lære hvordan å miste vekt i 60 dager, følg denne guiden for å få de resultatene du er ute etter.

Å bo passform og sunn du trenger for å være aktiv. Men noe som er bedre, formell trening eller daglig bevegelse? Finn ut her!,

Hvordan å Miste Vekt i 60 Dager

Før du kan begynne å miste vekt, du kommer til å trenge å forberede deg mentalt og fysisk.

ikke bekymre deg, dette er ikke så vanskelig som det høres ut!

Det er viktig å forstå at 2-3 kg vekttap en uke er en sunn og bærekraftig pris.

Dette betyr et mål for vekt-tap på mellom 16 og 24 pounds innen 60 dager.,

Den grunnleggende måten å miste vekt er å spise færre kalorier enn kroppen din trenger.

Imidlertid å øke din vekttap, må du inkludere trening i en ukentlig rutine.

Du bør ikke redusere kaloriinntaket for dramatisk som du trenger energi og motivasjon til å holde seg aktiv.

Hvis kroppen ikke har nok energi til å trene, det vil konvertere celler i kroppen for energi.

Disse kan være fett celler eller muskelceller!

Siden du ikke ønsker å miste muskler, fokus på å konsumere ca 500 kalorier mindre enn ditt daglige vedlikehold beløp.,

Finn ut hva du kan forvente, mens miste vekt og hvordan du kan sette REALISTISKE forventninger.

Start ved å Sette Dine Mål

Opprette et mål er så enkelt som å bestemme hvor mye vekt du ønsker å miste.

Imidlertid, du bør sikte etter 2-3 kg vekttap i uken; i 60-dagers vekttap mål bør være rundt 25 g mark.

Å være vellykket, må du vite din utgangspunkt og være oppmerksom på at du kan miste fett uten å miste vekt.

Det første trinnet er å gå på vekten og bekrefte din nåværende vekt., Du bør også sjekke din BMI og måle viktige deler av kroppen, for eksempel din midje, lår, og til og med armene.

å Vite utgangspunkt vil hjelpe deg å sette dine mål og overvåke utviklingen.

Du bør sjekke BMI, vekt og kropp målinger hver uke.

Det kan være skuffende å få på vekten etter en uke og finner ut at de ikke har flyttet. Din første reaksjon er at vekttap plan som ikke fungerer.,

Imidlertid å trene mens du går ned i vekt betyr det at du kan være toning musklene opp, effektivt øke din vekt, og utliknet noen vekttap.

Det er grunnen til de andre målingene er så viktig. Hvis livet er å redusere, men vekten din ikke er, er du fortsatt får sunnere og bevege seg mot målet.,d=»8776cd5fc9″>

Shopping for 60 Dagers Plan

Det er flere elementer du trenger å kjøpe for å starte 60-dagers vekttap plan:

Kjøkken Skalaer

for å måle delen størrelse og lage din egen mat, du kommer til å trenge et par gode kjøkken skalaer., Hvis du ikke allerede har fått noen, du trenger for å få dem.

Måltid Prep Beholdere

En av de beste måtene å holde seg til et måltid plan er å bruke litt tid på å forberede måltider på forhånd.

Du vil finne at det er effektivt hvis du forberede 3-4 dager igjen av mat på en søndag og onsdag.

Men, for å holde maten på riktig måte og sørge for at du kan ta det raskt, du kommer til å trenge litt mat prep beholdere.

Disse vil hjelpe deg til å ta mat med deg og til å motstå fast food fristelse.,

God Sett med Kniver

Hvis du ikke er en god kokk, så det er en god sjanse kjøkken kniver du nå har, er ikke opp til denne nye utfordringen.

å Investere i en anstendig sett vil gjøre det enklere for deg å tilberede mat og spise mer sunt.

Dagligvarer

Nå som kjøkkenet ditt er klar, du trenger å tenke på mat du har hjemme og hva du bør være å få på din neste tur til butikken.

Du må også sørge for at du har rett dagligvarer klar for deg å finne ut hvordan å miste vekt i 60 dager.,

Dette betyr ikke mer bearbeidet mat.

– >

Verve Støtte

Du kan miste vekt ved deg selv, men du vil finne at det er mye enklere når du har støtte fra venner og kjære.,

Når du er viljestyrke er som flagger de vil hjelpe deg å holde deg til planen din.

Det er også en god idé å få hjelp av andre som går gjennom den samme prosessen.

Bli med i FF30X i dag, og dele din fremgang!

Du vil bli inspirert av hva andre har oppnådd, og få tilgang til råd, tips og støtte fra medmennesker som ønsker å finne ut hvordan å miste vekt i 60 dager.

poenget er At du skal lage ansvarlighet.

Ingenting gjør at du mister vekt, bedre enn å vite at du har å melde din fremgang.,

– >

Grunnleggende Ernæring Informasjon

OK, for å gå ned i vekt, må du spise mindre.

Færre kalorier betyr at mindre fett lagres.

Kombiner dette med trening, og du vil brenne fett og øke hastigheten på vekttap.

Men hva spiser du?

Holde Den Balansert

Fokus på balanserte måltider.,

Prøv den perfekte plate tilnærming, som oppfordrer deg til å gjøre hver plate ½ grønnsaker, ¼ karbohydrater, og ¼ protein.

For inspirasjon, sjekk ut denne gratis 1-dag måltider.

Unngå Bearbeidet Mat

Bearbeidet mat har ofte mye sukker, salt og raffinerte karbohydrater.

i Stedet, sjekk ingrediens etiketter og unngå noen med skjulte eller tilsatt sukker.

Ideelt sett bør de ha hele korn.

Hele korn brød, frokostblanding, og havregryn er alle gode utgangspunkter.,

For protein, velg magert tyrkia, hvitt kjøtt (unngå hud), mager biff, tunfisk biff, fersk laks, og til og med indrefilet av svin.

Du kan også få protein fra meieriprodukter, slik som gresk yoghurt, lav-fett melk, egg, og lav-fett cottage cheese.

for Å tilberede din egne måltider, kan du bruke brun ris, hele korn pasta, tørkede linser, eller quinoa/andre hele korn.

selvfølgelig, grønnsaker og frukt er ganske enkelt, du trenger bare å velge ferske de ikke pre-pakket.,

Hoppe over desserter, kan du bruke den over matvarer og gratis 1-dag måltid plan, og fylle tallerkenen i henhold til den perfekte plate tilnærming.

vil Du fortsatt nyte maten, og du vil merke forskjellen i midjen.

Lær om de beste matvarene for vekttap og prøve dette bærekraftig menn diett plan for å miste vekt og holde den av.

Vedta den Rette Tilnærmingen

etter å Ha oppdaget hvordan å miste vekt i 60 dager, vil du ønsker å hoppe rett i det. Dette er bra!

Den første 30-60 dager er vesentlig for å bygge dine vaner.,

Disse vil tillate deg å holde din nye sunn tilnærming til livet selv etter at du har mistet vekt.

det er Imidlertid viktig å huske på utgangspunktet ditt.

Hvis du ikke har utøvd for noen tid, så kan du ikke begynne å løpe en halvmaraton.

triks for å lykkes med å endre matvaner og legger til trening på, er å endre litt på en gang.

Prøver å gjøre for mye på en gang er en oppskrift på fiasko for skader.

Ta et lite steg av gangen, vil fortsatt gi deg resultatene du ønsker!,

– >

Velg Treningsøkt Plan

Du har fått din mat jobbet ut., Nå er det på tide å begynne å trene.

Husk, start sakte for å unngå skade.

målet Ditt er å fullføre alle de følgende øvelsene.

Men du bør gjøre så mye som du kan til å begynne med og bygge din utholdenhet.

Cardio

Cardio er det første de fleste tenker på når du prøver å gå ned i vekt.

Fullfører 30 minutter med cardio fem ganger i uken vil hjelpe deg å brenne kalorier og miste fett.

I kjernen, noe som gjør at du svetter og samtidig øke hjertefrekvensen klassifiserer som cardio.,

Dette kan være sykling, løping, svømming, eller å spille idretter som fotball, squash, eller badminton.

Men, ikke glem, det er i forhold til din nåværende kondisjon.

Hvis du går hunden raskt rundt blokken hever pulsen din og får deg til å svette, det er et bra sted å starte.

finn ut om du brenner fett under cardio og de beste typer cardio som du kan gjøre for å miste vekt.

styrketrening

Cardio hjelper deg å brenne kalorier, forbedrer utholdenheten, og bidrar til å sikre at du har et sunt hjerte., Men du trenger også å gjøre styrketrening.

jeg vet du er ute å miste vekt ikke lage kroppen av en weightlifter!

kort sagt, muskel celler forbrenne mer kalorier enn fett celler. Jo større muskelmasse, jo lettere vil det være å brenne fett og se tonet.

Du bør sikte på å ha tre styrketrening økter i uken,

Igjen, du trenger for å starte lett og gradvis øke vektene du bruker.,

Her er noen gode øvelser for å starte med:

• Vektstang knebøy
• Vektet lunges
• Dumbbell bench press
• Tricep dips
• Pull-ups
• Push-ups
• Markløft
• Bønder spasertur
• Planker

Målet ditt er å fullføre alle de ovennevnte øvelser tre ganger i uken.

Hver øvelse bør gjøres for 10-12 reps.

Fullføre dem som en krets og ta en 2-minutters hvile før og gjentar den krets to ganger, og skaper tre sett av 10-12 reps.,

Du bør starte med en lett som gjør det mulig for deg å fullføre alle settene, 5 lb er fint.

Legg til litt mer hver uke for å øke vanskelighetsgraden og bygge muskler.

Du kan sjekke ut denne gratis trening for litt mer inspirasjon.

styrketrening for eldre gutta krever en annen tilnærming til trening og muskel bygningen.

Fleksibilitet Trening

Før du trener, bør du varme opp, og varme ned etterpå.

Men, du bør også vurdere å gjøre et par fleksibilitet øvelser hver dag.,

Dette er de ofte oversett, selv om de er avgjørende for en sunn og smertefri kropp.

Prøv noen grunnleggende yoga eller trekk ganer.

Kan strekke forbedre din vekt-tap resultater? Her er svaret!

Ditt 60 Dagers vekttap Plan

I 60 dager, du kan godt miste mellom 16-24 pounds, potensielt mer hvis du er sterkt overvektig.

for Å hjelpe deg med å komme i gang og oppnå målet om hvordan å miste vekt i 60 dager, vedta følgende tilnærming.

1-10 Dager

• 10 minutter cardio av dine valg hver andre dag.,
• gjennomføre styrketrening øvelser annenhver dag, (ideelt sett motstridende dager til cardio). Start med 5 kg vekt, og se om du kan treffe 10 lbs ved slutten av 10 dager. Det er OK bare å gjøre ett sett av hver øvelse.

Dager 11-20

• 20 minutter med kardio hver andre dag.
• Styrke øvelser hver andre dag. Fortsette å øke i vekt og mål for 15 kg på slutten av denne 10-dagers periode. Du bør sikte etter to sett nå.

21-30 Dager

• 30 minutter med cardio hver andre dag.,
• Fortsette å styrke opplæring som sikter mot 20 lbs ved utgangen av første 30 dager. Men det er mer viktig at du gjør tre sett. Hvis dette betyr at du ikke kan øke vekten, men det er greit.

Dager 31-40

• 30 minutter med cardio 4 dager i uken. Ideelt sett gjøre to dager, hvile en dag, må du gjøre en annen to, med to dagers hvile.
• styrketrening tre ganger i uken. Tre sett bør nå være normen, og du kan begynne å øke i vekt i henhold til dine evner.

Dager 41-50

• 30 minutter med cardio fem dager i uken., Prøv tre dager på, en av to på, og en mer hvile dag.
• Tre sett av 10-12 styrketrening reps, og fortsette å prøve å øke vekten du løfter. Hvis du kan gjøre tre sett med 10 reps, er du klar til å øke din vekt, selv om dette betyr å gjøre to sett med 10 reps og ett sett med 3 reps.

Dager 51-60

• Holde det gående! Du burde ha bygget en vane nå, og du vil ønske å beholde gjør din kondisjonstrening og styrketrening, presser deg selv til å løfte mer eller kjøre videre.

viktigst, bli med FF30X og dele resultatene dine til å inspirere andre.,

– >

Klapp deg Selv på Ryggen

Du har gjort det gjennom 60 dager, og bygget vaner som vil vare livet ut.,

Det er på tide å veie deg og ta alle relevante målinger.

ikke glem at du kanskje ikke har tapt så mye vekt som du håpet, men du vil merke forskjellen i midje måling og selv dine biceps!

Prøv den gratis trening igjen og dele dine resultater med Monter Far Prosjektet.

ikke glem å belønne deg selv for imponerende innsats og resultater!

– >