Når engstelige tanker føre til halsen for å anelse eller magen til å vri, kan du bekjempe at ved å spise annen mat? Vi satte oss ned med vår kliniske ernæringsfysiolog Cinda Nab, RD, for å finne ut om hva vi spiser påvirker hvordan vi føler og hva vi kan gjøre med det.
«Når vi er engstelige eller stresset, våre reaksjoner kan påvirke våre spise atferd, sier Nab. Hun forklarer at de spise atferd kan ofte være stress verre, og vi ikke engang vet at vi gjør det., For eksempel, høye nivåer av stress øker hormonet kortisol, som kan utløse sug etter salt, søt og høy-fett matvarer.
Den første delen av å redusere stress med å spise atferd, Nab sier, er å forstå forskjellen mellom emosjonelle spise og bevisst spise; det siste er en praksis som utvikler din bevissthet av matvaner.
Fem måter å roe kroppen med mat
Nab skisserer fem måter du kan roe kroppen gjennom kloke valg av mat, noe som i sin tur kan roe ned sinnet.
- Velg hele frukter og grønnsaker., Mens bearbeidet mat kan være praktisk for travle husholdninger, de kan mangle fytokjemikalier tilgjengelig i frisk frukt og grønnsaker. Disse uvurderlig næringsstoffer, noen av dem er oppført nedenfor, gjøre mer arbeid enn vi selv vet å regulere vår stress.
- Se etter matvarer med vitamin B, C og D. Når du opplever stress, du kan være mer utsatt for å bli syke. Disse vitaminer fungerer som antioksidanter og anti-inflammatoriske midler i kroppen, som støtter ditt immunforsvar og holder deg fra å bli syk., Gode kilder til disse vitaminer inkluderer sitrus frukt, bær, mørk sjokolade og urte-te som lavendel eller kamille (unngå te med koffein). For B-vitaminer i særdeleshet, velg hele korn og nøtter.
- Spise og drikke mat med kalsium. Sammen med vitamin D, kalsium kan bidra til å bekjempe stress hormonet kortisol. Nab anbefaler å drikke lav-fett melk eller spise yoghurt. Hvis du ikke spise eller drikke melkeprodukter, mørke grønne blader er en annen god kilde til kalsium og vitamin D.
- Øke inntaket av omega-3-fettsyrer., Depresjon er ofte forbundet med stress, og forskning viser at omega-3 fettsyrer kan redusere depresjon. Du kan finne disse næringsstoffene i fisk som tunfisk, laks og kveite, samt i avokado og linfrø.
- Velg komplekse karbohydrater over enkle sukkerarter. Karbohydrater øker hjernen kjemiske serotonin, som bidrar til å redusere stress. Komplekse karbohydrater gir vedvarende energi, mens enkle sukkerarter har en tendens til å gjøre at vi føler oss mer drastiske endringer i humør. Velg hele korn pasta og brød og brun eller vill ris.
- Unngå lavt næringsinnhold i mat., Høyt på listen er enkle sukkerarter (godteri, kjeks) og koffein. Stress har en tendens til å sap energi, så instinkt er å velge enkle midler for å perk oss opp igjen. Problemet med enkle sukker og koffein, skjønt, er de øke vår energi raskt, men bare for en kort tid. Etter effekten av sukker og koffein har roet seg, kan du føle deg mer opp enn før. «I en time, kan du være å dra,» Nab sier. Så i stedet, «velge matvarer som både pleie og gi næring til kropp og sinn.,»
Tips for å kjøpe fisk
Er du nølende til å utforske sjømat delen av frykt for å kjøpe fisk som vil være for, vel, fishy? Her er noen kjappe tips for å hjelpe deg å lære å kjøpe rå eller frossen fisk.
Vil du ha flere tips for å redusere stress for deg og din familie? Sjekk ut våre yoga terapi tips, og registrere deg for våre Bare Spør Children ‘ s nyhetsbrev.