Hvordan å slutte å drikke Alkohol for alltid i 10 Trinn

I denne artikkelen vil jeg forklare hvordan å slutte å drikke alkohol for evig og detox deg selv fra dette stoffet så negative for helsen. Alkohol inneholder en svært høy vanedannende komponent, slik overvinne en avhengighet til dette stoffet vanligvis krever stor viljestyrke.,

Hvis du er avhengige av alkohol og slutte å drikke brått, kan du utvikle det som er kjent som tilbaketrekning syndrom. Det er alle de fysiske og psykiske symptomene som gir oss det faktum av ikke å konsumere stoffet som vi er avhengige av.

Den viktigste ideen hvis du ønsker å slutte å drikke alkohol er at du må gjøre dette gradvis., Hvis du prøver å gjøre det over natten det vil være mer komplisert, fordi du vil lide fra tilbaketrekning syndrom og fordi du er allerede brukt til det. På den annen side er det viktig at du bytter ut å drikke aktivitet med andre sunne vaner.

hvert enkelt stoff kan gi et annet tilbaketrekning syndrom. Med hensyn til alkohol, de vanligste symptomene er:

det vil ikke gjøre deg noe godt hvis du bestemmer deg for å slutte å drikke, men du er ikke overbevist om å gjøre det, hvis du ikke er villig til å prøve eller ofre deg selv eller hvis du ikke er motivert

så, før du begynner, anbefaler jeg at du overbevise deg selv om at du kan gjøre det, motivere deg selv og bygge i ditt sinn fee55f2345″>- >

lag en liste over alle årsakene som fører deg til å slutte alkohol, alle ulempene det har for deg å være avhengige av dette stoffet (helse problemer, økonomiske problemer, problemer med andre mennesker osv.,)

lag en liste over de barrierer du tror du kan støte på underveis (ønske om eller behov for å drikke, ubehag fra ikke inntak av alkohol, tap av tilfredsstillelse, etc.)

peke ut de delene av din personlighet som du tror kan favør endring: vilje, evne til å overvinne, offer, osv.,

Lag en liste over autopalabras som kan hjelpe deg i en vanskelig tid: «jeg er sterkere enn alkohol, jeg kan gjøre det, vil jeg endre mitt liv»

Er at mellom tre lister du sette opp hvordan du vil være i endring, som vil være din styrke som vil tillate deg å forlate alkohol, noe som vil være dine poeng og hva som vil være den motivasjonen som vil følge deg hele tiden.,

Reduserer forbruket

når du har de nødvendige holdning til start for å la alkohol, er det neste trinnet som du bør utføre, er å redusere forbruket. I dette tilfellet, redusere forbruk betyr ikke å stoppe å drikke på en radikal måte, men prøver å drikke mindre og færre anledninger.,

målet er for beruset tilstand til praktisk talt forsvinne, for du å drikke færre ganger om dagen enn du er vant til, men fortsatt levere alkohol til hjernen din.

denne måten vil du unngå abstinens syndrom, siden hjernen din vil fortsatt motta alkohol men du vil bli vant til å drikke mindre.,

for eksempel, det første du kan begrense alkoholforbruket til 2 eller 3 ganger om dagen, holde et øye på mengden og typen av alkohol konsumert (bedre hvis du spiser lav-alkoholholdige drikker), slik at du kan kontrollere deg selv hver gang du drikker.

på dette punktet er det viktig at når du drikker ikke spiser svært høye mengder alkohol, siden hvis du gjør det du kan miste kontrollen og bli i stand til å redusere forbruket. Når du tror at det er bedre å drikke bare litt, og vet at i en stund vil du være i stand til å drikke litt mer.,

på den annen side, ettersom tiden går vil du redusere de mengder til forbruk er null. Hvis du gjør det gradvis vil det ikke være så komplisert, og du vil ikke lide fra tilbaketrekning syndrom. Eksempel:

• uke 1-4: redusere forbruket til 2-3 ganger om dagen.
• uke 5-10: redusere forbruket til 1 gang i døgnet.
• uke 10-12: redusere forbruket til 1 gang hver to dager.
• Uke 13: stopp tidkrevende.,

Erstatning alkohol for andre aktiviteter

jo flere ting du kan gjøre, jo mindre tid du har til å drikke alkohol, så den beste måten å bidra til å redusere ditt forbruk, er å holde deg opptatt på alle de gangene du ikke drikk.

se for aktiviteter som er av interesse for deg, det gjør ikke saken mye egenskapene til dette, siden de fleste vil være uforenlig med alkohol.,

men for eksempel, hvis du er vant til å gå til baren på kveldstid, se etter en alternativ aktivitet.

velger å gå for en spasertur i parken, spille fotball spill med vennene dine, kan du gå til biblioteket for en god bok Hvis du liker å lese eller registrer deg for det kommunale bassenget for å gå for en svømmetur.

Det viktigste er at du øker din okkupasjon og erstatte noen av de øyeblikkene du pleide å drikke med andre ting, for hvis du ikke gjør det vil du lide mye mer for å redusere forbruket.,

eliminere stimuli

samtidig som du bytter ut alkohol med andre aktiviteter, må du eliminere de stimuli som gjør at du drikker.

hvis for eksempel hver gang du går inn i baren, under huset du ende opp med et par drinker på bordet, prøv å ikke gå til dette stedet., Hvis når du bor med en venn du drikker et par øl stopp bor sammen med ham, hvis når du går ut om kvelden kan du som regel ende opp med å drikke mer enn kontoen prøve å bo hjemme

det ideelle er at du gjør en liste over de stimuli som du tror de fleste påvirke forbruket, og å avgjøre hva slags unngåelse du vil gjøre.,

eksempel:

• stimulans 1: bar fra under huset mitt –> sletting: jeg vil ikke gå lenger og gå til andre nettsteder
• stimulans 2: møte min venn> fjerning: Jeg vil bo bare en gang annenhver uke.
• stimulus 3: gå ut i natt- > fjerning: jeg vil gå ut bare en gang i måneden.,

support

Hvis du gjør det vil det bare koste deg mye mer enn hvis du har noen som støtter deg og følge deg under reisen.

noen ganger kan vi tenke at søker hjelp til å overvinne våre problemer får oss til å se svake eller ikke, men det er ikke så. Å stole på hjelp fra andre er den mest logiske og praktiske ting.,

Livet av mennesket er ikke forklares uten forholdet mellom mennesker, så for å overvinne kompliserte situasjoner bør ikke være et unntak.

velg de mest pålitelige mennesker, venner, foreldre, søsken, barn, etc.og fortelle dem om problemet ditt, hvorfor du ønsker å endre situasjonen, og hvordan du har tenkt til å overvinne den.

hvis de blir involvert og hjelpe deg om du vil ha et stort pluss.,

merk en dato

når forbruket har allerede redusert og du føler deg mer eller mindre komfortabel med denne situasjonen, er det på tide å markere en eller flere datoer.

handler om å bestemme hvilken dag du vil slutte å drikke helt, eller hvilke dager du vil ha som mål å møte.

gjør dette er svært viktig slik at prosessen får struktur og du ikke slutte å drikke målløst.,

så, sett deg ned med de menneskene som er å hjelpe deg å slutte å drikke og bli enige om den fastsatte datoer. La oss se på et eksempel:

• Uke 1: jeg vil drikke bare 3 ganger om dagen.
• Uke 3: jeg vil bare drikke to ganger om dagen og ikke på noe tidspunkt vil jeg gå beruset.
• Uke 5: jeg vil drikke bare én gang i døgnet, og ikke på noe tidspunkt vil jeg gå beruset.
• Uke 7: jeg vil drikke bare 3 ganger i uken og ikke på noe tidspunkt vil jeg gå beruset.
• Uke 10: jeg vil slutte å drikke helt.,

Baby alene når du spiser eller i spesielle situasjoner

for Å redusere strømforbruket, en meget effektiv teknikk er å drikke bare når du spiser mat, eller i spesielle situasjoner, for eksempel feiringer eller helligdager.

drikker mer eller mindre kontrollerte mengder når du spiser vil tillate deg å sikre at du ikke vil nå en tilstand av rus.,

Så, når du kan, du prøver å drikke når du spiser eller spise i stedet for å gjøre det til andre tider

Virker inn på motivasjonen

noen ganger motivasjonen er enkel, ja nå har du gått oppfylle målene dine, du vil bli godt fornøyd med deres prestasjoner, og dette vil øke din motivasjon. Men det er tider som motivasjon kan være mer komplisert.,

hvis en dag du ikke oppfyller dine mål, drikke mer enn det-konto, eller du er ikke i stand til å følge «høvling» du har merket fortvil ikke.

på den tiden du skal ikke tro at alt arbeidet som har blitt kastet over bord, men at det har vært et feilsteg som ikke vil skje igjen.

holde fast med den holdningen du bygget på begynnelsen, med den motivasjon som har ført deg til å gå oppfylle flere mål, få opp og fortsette.,

kontrollere dine følelser

underveis ikke alt vil være lett eller blomster og farger, vil det være avgjørende øyeblikk og situasjoner der du har dårlig tid.

det er grunnen til at du må lære å kontrollere dine følelser når du finner deg selv i en situasjon som overgår deg.,

i de øyeblikkene du merker at du ikke kan stå uten å drikke prøve å roe ned, gå til et sted hvor du er alene, ta et dypt pust, ta ut liste over self-ord å motivere deg selv og ringe en av din støtte for å hjelpe deg.

Hvis du gjør dette, vil du være i stand til å endre dine tanker i slike situasjoner, og innse at ubehaget vil bare vare en stund, så alt du trenger å gjøre er å prøve å holde øyeblikket for å komme videre med dine mål.,

trening

til slutt, når du har fullført alle de ovennevnte punktene med tilfredshet, er den beste måten å opprettholde din til å overvinne avhengighet er å gjøre aktiviteter som og, av dem, anbefaler jeg de fleste er trening.,

på denne måten, vil du ikke bare endre din drikking vane i isolasjon, men du vil endre din usunn livsstil vaner globalt, for livsstil vaner mer egnet for helse.

hvis du klarer å trene, trene, eller noen sport du liker regelmessig, alkohol ikke lenger har en plass i ditt liv.

her kan du lese mer fordeler med trening.,

statistikk for å overbevise deg

i henhold til WHO:

• skadelig bruk av alkohol fører til mer enn 200 sykdommer og lidelser.
• 5.1% av global sykdom og skade som kan tilskrives alkoholbruk, beregnet i forhold til uførhet-justert for forventet levealder (EVAD).
• 3,3 millioner dødsfall forekommer årlig over hele verden på grunn av skadelig alkoholforbruk.
• i aldersgruppen 20-39 år, 25% av alle dødsfall som skyldes alkohol forbruk.,

i henhold til drugfreeworld.org:

• alkohol dreper flere tenåringer enn alle andre legemidler sammen. Det er en av de tre viktigste årsakene til død blant ungdom i alderen 15 til 24: ulykker, drap og selvmord.
• ungdommer som drikker alkohol er 7,5 ganger mer tilbøyelige til å bruke illegale rusmidler og 50 ganger mer tilbøyelige til å bruke kokain.av de om lag 500 millioner mennesker som bor i den Europeiske Union, rundt 23 millioner kroner er alkoholikere.,
• i den Europeiske Union, alkohol bidrar til én av ti tilfeller av sykdom og tidlig død årlig.
• ca 40% av voldelige forbrytelser skjer under påvirkning av alkohol.

har du noen gang overvinne en alkohol avhengighet? Del det med oss, dine erfaringer kan være til stor hjelp for leserne!