Hvordan Bli Kvitt Overgangsalder Buk Fett

Hvis du kjempet for å-knappen jeans i morges, gal, du er IKKE alene.

de Fleste kvinner få noen vekt i løpet av midlife – alt fra to til 15 pounds er innenfor «gjennomsnittlige» rekkevidde, avhengig av hvem du spør. Som de fleste ting overgangsalder, opplevelsen kan variere mye fra kvinne til kvinne, men noen vektøkning er vanlig.

Mens det ikke vises at overgangsalderen seg selv fører til vektøkning, hvor kroppen fett går er påvirket av nedgangen i reproduktiv hormoner., I midlife, vekten er mer sannsynlig å samles rundt midten i stedet for i hofter og lår.

Hei, hvor enn du bære din vekt, uansett hvor mye vekt du ha, tror vi du se veldig bra. Imidlertid, fordi overflødig mage vekt gir økt risiko faktorer, det er vår Symptom av Måneden.

Hvorfor jeg plutselig har du en mage?

Selv kvinner som vanligvis bærer vekt på sine hofter og lår kan finne seg stadig rundt midten når de treffer perimenopause.

Hvorfor det?, Vel, østrogen, i henhold til Gloria-Richard-Davis, MD, forteller kroppen til å sette fett på lår og rumpe snarere enn rundt midten. Når østrogen avtar, begynner kroppen å akkumulere abdominal fett.

Hvorfor spiller det noen rolle hvor fett land? Metabolsk syndrom og insulinresistens

En større livvidde setter kvinner på risiko for metabolsk syndrom (også kjent heller mer dramatisk som «Syndrom X»). Metabolsk syndrom er en samling av helse-problemer som, sammen, øke betydelig helserisiko.,stline for menn; 35+ cm for kvinner)

Ifølge Mayo Clinic, metabolsk syndrom, eller bare en av komponentene (som større midje størrelse), kan føre til økt risiko for Type 2 diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag.,

Du har kanskje også hørt begrepet «insulinresistens» – det er en advarsel flagg for hjerte-og karsykdommer, diabetes, fatty liver, vascular sykdom og hjerneslag. Økt magen fett er regnet som en primær risikofaktor for insulinresistens.

I insulinresistens, kroppens celler ikke tillate det naturlige hormonet for å gjøre jobben sin med å lage glukose tilgjengelig for energi. Når kroppen ignorerer insulin på normale nivåer, bukspyttkjertelen har til å begynne å produsere mer av hormonet for å kompensere og fortsette å møte kroppens behov for energi., Blodsukkeret stiger, og over et visst nivå, er det personen som er sagt å være diabetiker.

Så ja, økt magefett kan være en reell fare for din helse.

Hva du skal gjøre om overgangsalderen buk fett: Hvordan å miste vekt?

Dessverre, det er vanskelig til umulig å miste vekt fra et bestemt område av kroppen. Men, det trenger ikke bety overgangsalderen magen bloat er her for å bli. Den beste måten å bli kvitt menopausal og postmenopausal buk fett – hvis du ikke er genetisk disponert for å miste fra magen første er å senke kroppen fett totalt.,

Og trinnene for å senke generelle kroppen fett, og ellers får sunnere? Jepp:

Trinn på hvordan å miste overgangsalder buk fett

1. Spise godt

   Masse fiber, grønnsaker, grønnsaker. Bra for deg, de vil fylle deg opp. Men, du kan brenne gjennom frukt og grønnsaker raskt, så sørg for at dine måltider og snacks som også inneholder protein og sunt fett. Den Uavhengige anbefaler løselig fiber i matvarer som avokado, rosenkål, og flaxseeds for bedre fordøyelse og unngå ettermiddag nedgangen.

2. Hydrat

   Drikk vann, ikke sukker!, Ikke bare er vann er bra for deg, det kan gi deg noen midlertidig følelse av metthet, som kan hjelpe deg å redusere porsjonsstørrelser i ditt neste måltid. Hvor mye vann? Våre PTs anbefaler at du beregner vann trenger du ved å dele kroppsvekten i to for å få nummeret av væske gram: to tredjedeler av den bør være ren, uncarbonated, unflavored, ikke-sukkerholdige-ting vann.

3. Spise mindfully

   Slå av tv-en, sette bort smart telefon, bare tilbake bort fra skjermene helt., Sitte ved et bord (ingen hunching over kjøkkenvasken) med en faktisk plate og sølv (og et glass vann) og nyte maten. Å være klar over smaker og teksturer, av folk du er med, alle de gode tingene, kan hjelpe deg med å spise saktere og føle deg mett tidligere.

4. Trening

   du Sitter for mye kan det bidra til at risikoen for metabolsk syndrom. Finn den tingen du vil gjøre – gåing, sykling, svømming, dans, hagearbeid – og gjør det. Å løfte vekter er spesielt gode på, så gjør det du også, hvis du kan: du bygger muskelmasse, noe som bidrar ytterligere til å redusere visceral fett.,

5. Hvilemodus

   jeg vet, jeg vet, er måten lettere sagt enn gjort, spesielt på denne tiden av livet. Men vi vet at mangel på søvn bidrar til dårlig kosttilskudd valg og påfølgende vektøkning, så ta skritt for å få god søvn.

6. Droppe sukker

   Så hardt rundt helligdager, men et overskudd av sukker gjør du ikke god i det hele tatt. Selv midlertidig løft i stemningen er akkurat som … midlertidige. Sukker søl med hormoner og generelt forstyrrer din helse. Hvis du ikke kan klippe det ut, i det minste kutte ned.,

7. Intermitterende faste

   Dette er en upwardly trending teknikk som ser ut til å ha positive resultater for mange kvinner, men bør gjøres med forsiktighet og tidligere medisinsk konsultasjon, hvis det er nødvendig.

Den gode nyheten er at så lite som 5% reduksjon i kroppsvekt kan hjelpe med insulinresistens og metabolsk syndrom. Vekttap kan være vanskelig – selv når bare 5% er målet ditt – men du kan gjøre det med noen livsstil endringer. Bygge noen sunne rutiner., Hold deg til dem før de blir vane (husker hvor vanskelig det pleide å være å huske å ta gjenbrukbare dagligvarer poser i butikken med deg?). Nyt en sunnere du.

Trenger litt støtte? Delta i et fellesskap som Gennev ‘ s forum, og vi vil stå bak deg hele veien.