ryggsmerter kan holde deg oppe om natten, er det som hindrer deg fra å nyte en god natts søvn og safter dagens energi. Men har du flaks, ikke bare er det løsninger, men vi har talt til Hashim Saifuddin, Direktør og Osteopat ved Atlas Osteopati, for å få den beste og mest grundig informasjon for å hjelpe deg på din vei til å forstå ryggsmerter i seng.
Hva er årsaken til ryggsmerter?,
Den viktigste årsaken til ryggsmerter i seng er dårlig holdning, enten fra hvordan en person sitter på jobb eller hvordan de sove om natten.
Mellom virvlene i ryggsøylen er intervertebral plater, som rehydrate på kvelden (som er grunnen til at vi er høyere i morgen, og en del av årsaken til at eldre mister høyde som de blir eldre). Dårlig holdning kan hindre plater rehydrering.
Les mer: NHS Guide Til ryggsmerter
Knyttet til vertebra er mindre muskelgrupper som erector spinae, og store muskler som trapezius., Dårlig holdning kan sette musklene i vanskelig posisjoner som kan forårsake irritasjon over en lengre periode, noe som resulterer i smerter. Mens det er flere årsaker til ryggsmerter, et lite antall som kan være mer alvorlig underliggende helseproblemer., indikatorer på dårlig holdning:
- Lute i en stol
- Stikker bunnen ut når du står (dette kan være et tegn på hyperlordosis, en aksent kurven i den nedre ryggrad)
- Stående med en flatskjerm tilbake
- Lener seg på det ene beinet
- pukkelrygg og ‘tekst hals’ ved å fokusere for mye på telefonen
- Poking haken ut når du er på en datamaskin
- Avrundede skuldre (et tegn på ryggen behov for å styrke)
- Cradling telefonen i mellom hode og skulder
Disse punktene er utviklet med bilder og løsninger på dette nyttig NHS web-side.,
Forebygging av ryggsmerter i Sengen
for å forebygge ryggsmerter i sengen, ta vare på din holdning er viktig. En god start er å sove på din høyre side, med knærne bøyd litt opp. Legging på høyre side er bra for blodsirkulasjonen, som du har mindre og lettere venstre lunge hviler på hjertet i denne stillingen, noe som gir maksimal blodstrøm.
Sørg for at gapet mellom skulder, nakke og hode er fylt med pute, slik at rygg og nakke forbli i god justering., Tenk deg hvordan halsen sitter vertikalt på linje med resten av ryggraden når du blir sittende og stående; når du ligger på din side, du vil beholde det. Pute dybde som er nøkkelen her, og fasthet eller mykhet er personlig preferanse.
i Slekt: Sove Stillinger Guide
Hvordan du kan Trene for å Lindre ryggsmerter
I morgen og kveld er det fordelaktig å varme opp og varme ned. For å oppnå dette:
- Noen mild strekking vil hjelpe generelt, men spesielt for smerter i korsryggen.,
- For nakken og korsryggen, mild strekking i alle vektorer av bevegelse (bøyd forover, bakover, til siden, og i rotasjon) vil hjelpe, slik at du engasjere kjernemuskulaturen til alle tider for å styrke dem og strekke den andre muskler.
- Stramme hamstrings kan plassere stress på korsryggen. Å strekke hamstrings, sted en etappe opp på sengen og forsiktig strekke frem til du føler spenningen ned baksiden av leggen., Dette vil hjelpe, særlig hvis du har vært satt ned hele dagen som hamstrings vil ha blitt forkortet og forkortet for hele perioden, de fortjener en strekk!
Enhver øvelse som styrker kjernemuskulaturen vil bidra til å forebygge ryggsmerter i fremtiden, så bør du vurdere å treffe gym eller park oftere, eller å ta opp en yoga klasse eller lignende.
madrassen og ryggsmerter
Når det kommer til å plukke den rette madrassen, det er viktig å få riktig støtte for ryggen din., En madrass som er for hardt kan sette for mye press på de områder hvor du føler ubehag, mens en madrass som er for myk, vil ikke gi støtte til de områdene som trenger det, slik at ryggraden til å tilbringe lange perioder i en dårlig og usunn posisjoner.
Folk som lider av smerter i korsryggen generelt ha mer nytte av en madrass erring på fastere siden av nøytral. Dette er på grunn av formen på ryggraden, noe som betyr at korsryggen er ofte behov for mer støtte., De fleste mennesker kan ikke gå galt med en minne skum-type madrass, da dette vil gi støtte der støtte er nødvendig, og gi rom for tilpasning til den kroppen der det er nødvendig.
Det er alltid en god idé å teste eventuelle madrass første til å sjekke det støtter deg i den rette veien, den beste måten er å pop inn i en av våre butikker og prøve en seng.
i Slekt: Minne Skum Madrasser Med 40 Natt Komfort Garantere
Hva er de beste senger for dårlig rygg?,
Hvis du er utsatt for ryggsmerter, minne skum eller alternative fyllinger som latex kan hjelpe pute på ryggen din mens opprettholde ryggraden er naturlig justering., Følgende madrasser er populære valg for de med ryggsmerter:
- Sealy Posturetech Overlegen Madrass
- Sealy Posturetech Øverste Madrass
- TheraPur ActiGel Pluss Harmonisk 2200 Madrass
- TEMPUR CoolTouch Cloud Elite Madrass
- Sleepeezee Regency-Dynastiet Madrass
Din seng og ryggsmerter
Angående sengen selv, hvis du er ute etter å starte helt over, det kan være viktig å huske på at høyden på sengen kan spille en viktig rolle i å forebygge ryggsmerter., Med senger som er for lavt og nær bakken, det er ofte mye vanskeligere å komme ut av sengen om morgenen, mye som å komme ut av en lav bil!
i Slekt: Sove Bedre Med Disse Enkle Feng Shui Soverom Tips
