Stue med Hashimotos og å lage bedre mat valg
Hvis du har Hashimotos, mat i stor grad påvirker din helse. Å spise sunt når diagnosen Hashimotos betyr hindrer immunforsvaret i å gå inn i overdrive—som forårsaker fakkel-ups og ødelegge skjoldbruskkjertelen.,
På et mer personlig nivå, spise sunt, kan også bety å redusere symptomer assosiert med Hashimotos, balansere vekt, bedre kondisjon, og mer.
maten du spiser kan avgjøre hvor sunt du er og alvorlighetsgraden av fakkel-ups.
Her er hva du trenger å vite om å finne den mest hensiktsmessige individualisert mat-regimet:
Mat sensitiviteter utvikle gjennom en lang periode av tid
Det tar måneder eller år for din immunsystem til å begynne å reagere på matvarer., Symptomer (digestive eller andre) vil også bygge opp gjennom tiden. Bakterier i tarmen er den viktigste delen av stoffskiftet og riktig funksjon av immunsystemet (1, 2). Maten du spiser vil finne ut hvilke bakterier typer vil være i stand til å vokse og trives. Dette vil da finne balansen av immunsystemet. Noen typer bakterier er vist å ødelegge gut veggen, noe som fører til kronisk betennelse i tarmen (1, 3, 4).,
Mat er følelser kan endre seg med tiden
Du kan legge merke til at matvarer du en gang nøt har begynt å gi deg problemer—dette er vanlig, og en del av tap av oral toleranse. Den bakterielle sammensetning av tarmer (den microbiome) endringer veldig raskt når du slår dietter. Forskning på mus har vist at det kan skje i løpet av bare én dag (5).
Du er vanligvis mer følsomme for matvarer som vi spiser ofte
Dette er fordi en del av immunforsvaret i tarmen er utsatt for den samme type protein., Hvis du har en genetisk disposisjon for å utvikle en autoimmun sykdom, på et visst punkt i tarmen kan begynne å reagere på dette proteinet Hvis en mat-følsomhet er fortsatt uadressert, kan den alder du raskere (6).
Det er ikke et universelt riktig kosthold, eller en tilnærming som passer alle. Hva som fungerer for andre som kanskje ikke fungerer for deg.
Mat er følelser er veldig individuelt, og kan være ganske spesifikk (f.eks. bare en type meieri negativt påvirker noen, men resten av meieri-gruppen er fint., Eller ikke alle mutteren typer, men en bestemt mutter påvirker noen andre.)
Hva som fungerer for deg nå er kanskje ikke fungerer for deg i fremtiden, hva som fungerte for deg før du er kanskje ikke fungerer for deg nå
tarmen er et dynamisk system, og det endringer som du alder. En rekke faktorer bidrar til dette, blant annet stress.
Dette er de mest populære dietter for autoimmune sykdommer:
-
Autoimmune protocol—enkelte matvaregrupper unngås, inkludert alle meieriprodukter, alle nightshades, alle nøtter og frø, og egg.,
-
Paleo kosthold basert på matvarer som ligner det som kunne ha blitt spist i den Paleolittiske perioden, blant annet magert kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, nøtter og frø.
-
Eliminering diett—eliminere visse matvarer grupper, eller elementer, som for eksempel melk eller gluten.
-
Periodisk faste—bare å spise under visse tidsrammer.,
Dette er hva du bør gjøre for å få varige resultater og positive helsemessige konsekvenser:
-
Streber etter å skape sunne vaner som er en del av din livsstil
-
Opphold på en bestemt mat regime for minst et par uker for å se om det fungerer for deg (hvis det føles skade før det stopper diett)
-
ikke prøve mer enn en tilnærming på den tiden—du vil ikke være i stand til å finne ut hvilke man kan jobbe., Vent i 2-3 uker mellom testing ulike tilnærminger.
-
Måle daglig hvordan kostholdet påvirker dine symptomer ved sporing i BOOST-Skjoldbrusk-app. Analysere sporing etter 1/3/5 uker for å se den langsiktige virkningen.
-
Husk å spise alle essensielle vitaminer, mineraler, fettsyrer og proteiner.
Siden det er ikke mye informasjon om mat sensitiviteter knyttet til Hashimotos i peer-reviewed forskning, vi gjennomførte vår egen studie., I henhold til vår studie disse er de fem vanligste mat sensitiviteter:
-
Melk
-
Hvete
-
Am
-
Nøtter
-
Nightshades
Som drikke, alkohol forårsaker de fleste flare-ups.
Hvis du er i ferd med å prøve en ny diett, spore dine symptomer i BOOST-Skjoldbrusk-app og vis legen din data ved evaluering av kostholdet.,