Kva det tyder om å holde pounds unna når de kommer ut
Folk bestemmer seg for å gå ned i vekt for mange grunner. Kanskje de er motivert av alvorlig sykdom, eller at de ikke liker måten de ser. Uansett grunn, er de alle står overfor den samme utfordringen når de opplever vekttap suksess, og at utfordringen er hvordan man skal opprettholde vekttap.,
Det beste bevis
Som rapportert i Harvard Spesialtilbud på hoteller i Helse Rapport Helse-Løsninger for å Miste Vekt og Holde Den Av, er mye av den opprinnelige forskning på hvordan å opprettholde vekttap kommer fra et langsiktig prosjekt kjent som National Weight Control Registry (NWCR). – Prosjektet har vært sporing noen 10.000 mennesker som har mistet vekt og lykkes holdt den av i mange år. Mens bevis ikke kan bevise at de tilnærminger som disse menneskene bruker er nøkkelen til å opprettholde vekttap suksess, deres vaner jibb med mange kjente strategier for å opprettholde vekten.,
NWCR deltakerne var i stand til å opprettholde vekttap på minst 30 pund for minst ett år. Noen av strategiene er inkludert:
- du får mye mosjon
- for å spise frokost
- ser lite tv
- å holde en matdagbok
- veiing seg
de Fleste deltakerne rapporterte å veie seg minst en gang i uken, og litt over en tredjedel gjøre veiing en daglig praksis. Over tid, folk som veide seg mindre ofte en tendens til å gjenvinne mer vekt enn de som økte sin vekt-overvåking frekvens., Forskerne spekulerer i at denne vanen lar folk til å oppdage en liten vektøkning og iverksette tiltak før problemene eskalerer.
Andre måter å opprettholde vekt
Forskning har også vist at jo mer frihet mennesker har i planleggingen av sin vekt-tap programmer, jo større muligheter for vekttap suksess. En studie viste at personer som fulgte en kalorifattig diett fått et gjennomsnitt på ni kilo, men de som spiste det de ville—innenfor spise sunt retningslinjer—gjenvant mindre enn halvparten.,
en Annen studie sammenlignet to grupper av mennesker: de som hadde mistet minst 10% av sin vekt og holdt den av for fem år og som nå var på en normal vekt, og de som var overvektige og som hadde en historie med slanking. Forskerne fant at folk i den første gruppen hadde færre tv-er og færre høy-fett matvarer hjemme sammenlignet med den andre gruppen. Vekt-tap vedlikeholdspersonell også utøves mer, kanskje fordi de var mer sannsynlig å ha øvelse utstyr i sine hjem.,
ikke gå alene
Det er mange typer fagfolk som kan hjelpe deg å opprettholde vekttap. Start med din primære omsorg leverandøren for henvisninger til eksperter i ditt område.,rvices av
- en personlig trener, som kan utforme et treningsprogram som passer for dine evner
- en ernæringsfysiolog, som kan skreddersy en spise plan for ditt kaloribehov, ta deg dagligvare shopping, og selv organisere måltidet planlegge og pantry
- en terapeut, hvem kan hjelpe deg hvis du føler din vekt problemer er knyttet til emosjonelle spise eller spiseforstyrrelser
- en yoga eller meditasjon instruktør som kan hjelpe hvis du føler at din vekt problemer er relatert til stress-relaterte å spise
Husk, det er allerede en prestasjon hvis du har hatt noen vekttap suksess., Nå holde farten ved enten å ansette strategier for å opprettholde vekttap, eller påmelding folk til å hjelpe deg å gjøre det.
– Av Heidi Gudemannen
Redaktør, Harvard Health Letter
Bilde: © Artushfoto | Dreamstime.com
Ansvarsfraskrivelse:
Som en tjeneste til våre lesere, Harvard Helse Publisering gir tilgang til vårt bibliotek av arkiverte innholdet. Vær oppmerksom på at dato for siste gjennomgang og oppdatering på alle artikler., Ingen innhold på dette nettstedet, uavhengig av dato, bør aldri bli brukt som en erstatning for direkte medisinske råd fra din lege eller annet kvalifisert kliniker.