følgende nærings-rik mat kan hjelpe en person til å få vekt trygt og effektivt.
1. Melk
Del på PinterestMelk tilbyr en blanding av fett, karbohydrater og proteiner.
Det er også en utmerket kilde til vitaminer og mineraler, blant annet kalsium.,
protein innhold av melk gjør det til et godt valg for folk som prøver å bygge muskler.
En studie fant at etter en motstand trening trening, drikker skummet melk bidratt til å bygge muskler mer effektivt enn en soya-basert produkt.
En lignende studie med kvinner i motstand trening viste bedre resultater i de som drakk melk etter en treningsøkt.
For alle som ønsker å få vekt, melk kan bli lagt til kosthold i løpet av dagen.
2. Protein shakes
Protein shakes kan hjelpe en person til å få vekt enkelt og effektivt., En shake er mest effektiv på å hjelpe til med å bygge muskler hvis beruset kort tid etter en treningsøkt.
det er Imidlertid viktig å merke seg at forhåndslagde rister ofte inneholde ekstra sukker og andre tilsetningsstoffer som bør unngås. Sjekk etikettene nøye.
3. Ris
En kopp ris inneholder omtrent 200 kalorier, og det er også en god kilde til karbohydrater, som kan bidra til vektøkning. Mange mennesker finner det enkelt å innlemme ris til måltider som inneholder proteiner og grønnsaker.
4. Rødt kjøtt
Forbruker rødt kjøtt har vist seg å hjelpe til med å bygge muskler og få vekt.,
Biff inneholder både leucine og kreatin, næringsstoffer som spiller en betydelig rolle i å øke muskelmasse. Biff og annet rødt kjøtt inneholder både protein og fett, som fremmer vektøkning.
når en person er bedt om å begrense sitt inntak, slankere kutt av rødt kjøtt er sunnere for hjertet enn fattier kutt.
En studie fant at å legge til magert rødt kjøtt til dietter av 100 kvinner i alderen 60-90 hjulpet dem til å få vekt og øke styrken med 18 prosent, mens under styrketrening.
5., Nøtter og mutter smør
Spiser nøtter jevnlig kan hjelpe en person til å få vekt trygt. Nøtter er en god matbit og kan bli lagt til mange måltider, inkludert salater. Rå eller tørr ristede nøtter har de helsemessige fordeler.
Mutter butters gjort uten tilsatt sukker eller hydrogenerte oljer kan også hjelpe. Den eneste ingrediensen i disse butters bør være nøtter seg selv.
Del på Pinterest6. Hel-korn brød
Disse brød inneholder komplekse karbohydrater, som kan bidra til vektøkning. Noen av dem inneholder også frø, som gir ekstra fordeler.
– >
For mer science-støttet ressurser på ernæring, kan du besøke vår dedikerte hub.
7. Andre stivelse
Stivelse hjelpe noen av de matvarer som allerede er nevnt for å øke muskel vekst og vektøkning. De legger bulk til måltider og øke antall kalorier som forbrukes.,
Andre matvarer rike på stivelse inkluderer:
- poteter
- mais
- quinoa
- bokhvete
- bønner
- squash
- havre
- belgfrukter
- vinter rotgrønnsaker
- søtpoteter
- pasta
- fullkorn
- hel-korn brød
- frokostblanding barer
Utover å legge til kalorier, stivelse gir energi i form av glukose. Glukose lagres i kroppen som glykogen. Forskning viser at glykogen kan forbedre ytelsen og energi under trening.
8., Protein kosttilskudd
Idrettsutøvere som ønsker å få vekt ofte bruker proteintilskudd for å øke muskelmasse, i kombinasjon med styrketrening.
Protein kosttilskudd er tilgjengelig for kjøp på nettet. De kan være en billig måte å forbruke mer kalorier og få vekt.
Del på Pinterest9., Laks
Seks gram av laks vil inneholde ca 240 kalorier, og laks er også rik på sunt fett, noe som gjør det til et godt valg for de som ønsker å få vekt.
Det er også inneholder mange næringsstoffer, blant annet omega-3 og protein.
10. Tørket frukt
Tørket frukt er rike på næringsstoffer og kalorier, med en kvart kopp av tørkede tranebær inneholder rundt 130 kalorier.
Mange mennesker foretrekker tørket ananas, kirsebær, eller epler. Tørket frukt er allment tilgjengelig på nettet, eller en person som kan tørke frisk frukt hjemme.
11., Avokado
Avokado er rik på kalorier og fett, samt noen vitaminer og mineraler.
12. Mørk sjokolade
Mørk sjokolade er en høy fett, høy-kalori mat. Den inneholder også antioksidanter.
En person som ønsker å få vekt bør velge sjokolade som har en kakao innhold av minst 70 prosent.
13. Frokostblanding barer
Frokostblanding barer kan tilby vitamin og mineral innhold av korn i en mer praktisk form.
En person bør se etter barer som inneholder hele korn, nøtter og frukt.
Unngå de som inneholder store mengder sukker.
14., Fullkorn
Mange frokostblandinger er beriket med vitaminer og mineraler.
Imidlertid, noen inneholder mye sukker, og noen komplekse karbohydrater. Disse bør unngås.
i Stedet, velger du frokostblandinger som inneholder hele korn og nøtter. Disse inneholder sunne nivåer av karbohydrater og kalorier, så vel som næringsstoffer som fiber og antioksidanter.
15. Egg
Egg er en god kilde til protein, sunt fett og andre næringsstoffer. De fleste næringsstoffer finnes i eggeplomme.
16., Fett og oljer
Oljer, slik som de som er avledet fra oliven og avokado, bidra kalorier og hjerte-sunt umettet fett. En spiseskje olivenolje inneholder rundt 120 kalorier.
17. Ost
Ost er en god kilde til fett, protein, kalsium og kalorier. En person som ønsker å øke i vekt, må velge full-fett ost.
18. Yoghurt
Full-fett yoghurt kan også gi protein og næringsstoffer. Unngå smaksatt yoghurt og de med lavere fett innholdet, som de ofte inneholder tilsatt sukker.
En person kan ønske å smak sine yoghurt med frukt eller nøtter.
19., Pasta
Pasta kan gi en calorically tett og karbohydrat-rik veien til sunn vektøkning.
Unngå bleket pasta, og velge de som er laget med hele korn.