TRENING DETALJER
Hei folkens!
jeg får dette spørsmålet hele tiden! «Hvordan kan jeg bli kvitt armhulen fett?»
Og jeg kommer til å si dette. Hvis du ønsker å miste fett på ett område, må du mister fett over! Du kan ikke spot redusere! Det er mindre du går inn for fettsuging av kurset, men jeg er ikke taler for at her.
Disse er det 3 viktige elementer for å miste fett:
1. Spise en ren diett for å jumpstart vekttap!
Holde seg borte fra bearbeidet, stekt, sukkerholdige matvarer. Spise ting som er så nær bakken som mulig!, Du kan også se dine kalori inntak. Du må spise mindre enn du expend (kalori klok). Og for de av dere sa: «Vent, OMG hvis jeg spiser 1300 caler en dag jeg har til trening og brenne 1300 caler!?” INGEN. Du bruker allerede en god mengde caler bare levende og gjør din dag-til-dag oppgaver.,
for Å beregne din basal metabolic rate (antall caler som trengs for å bare leve, sove og puste) bruk denne BMR formel:
Din BMR = _________
Nå når du får det antall bruk Harris Benedict Formel for å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å fungere hver dag, og opprettholde din nåværende vekt:
for Å bestemme den totale daglige kalori behov, multipliser din BMR med den aktuelle aktivitet faktor:
Nå vet du hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt.
Så hva hvis du ønsker å miste 5 kg?,
Vel 1lb av fett = 3500 kalorier
Så for å miste 1 kg, må du opprette en 3500 kalori underskudd.
Hvis du ønsker å gå ned 1 kg i uken, så du trenger for å lage en 500 kalori underskudd hver dag. Du kan spise mindre av 250 caler og trene mer med 250 caler. 500 kalori underskudd x 7 dager i uken = 3500 kalorier underskudd per uke. Med denne hastigheten, vil du være å miste 5 kg på 5 uker! Det er blitt sagt at du kan trygt mister ca 2 lbs en uke, så kan du gjøre regnestykket. Noen mennesker kan miste mer basert på hvordan kostholdet drastisk endring, og det er også basert på hvor du starter fra!,
Wow, ok ikke forvente å skrive alt!
2. Cardio – gjør det for å smelte fettet! Jeg elsker også HIITs (høy intensitet intern opplæring). Du kan ikke noen av mine POP Cardios, POP HIIT videoer, kjøre, gjør elliptisk – uansett for 30-45 min 3-4x i uken.
3. Spot tone – se på vid av øvelsene som jeg anbefaler!
Også, noen anbefalte dette i kommentarfeltet, og jeg skulle ha satt den på video…
Få et riktig montering bra!!!! Som vil hjelpe. Hvordan? Du kan google det, eller gå til en Victoria ‘ s Secret rep! Men det beste er å være ærlig med dine øyne. Hvis det ikke passer, er det ikke passer!!,!
Håper det hjelper y ‘ all! Målet armhulen fett som du ville fett andre steder i kroppen.
lykke til, elsker deg!
<3 Cassey