Hvordan Å Pop Hoften Eller Sprekke Hip Tilbake på Plass
Hver par dager, min hofte vil begynne å føle deg stiv og føler som om det er behov for å være «poppet» tilbake på plass. Det gjør ikke vondt, det bare føles ikke riktig. For alle som har jobbet med dette problemet, forstår du lyst til pop det., Andre enn hjemme trening for å styrke stabiliserende musklene, her er våre favoritter:
Her er noen metoder på hvordan sprekk eller pop hoften tilbake på plass:
**påminnelse, jeg er ikke lege, og du bør konsultere legen din før du gjør noe som er anbefalt i denne artikkelen.
Metode #1: Selv Adjustment1. Sitte på gulvet på rumpa med beina ut, ben straight2. Spre bena fra hverandre. Hvis det er dårlig ut, kan dette mislykkes, og du kan alvorlig skade deg selv. Hvis det er ille nok at dette ikke hjelper, kan du også få en venn til å hjelpe deg å gjøre Allefinnes Manøvrere.,
Metode #2: Allefinnes Manøvrere (Kompleks & Risikabelt)
- Lå på ryggen, bena rett
- Har du en venn eller partner trekker mot hoften mens du trykker din bekkenet ned, roterende beinet opp til en 90 graders vinkel med rygg, kne bøyd i en 90 graders vinkel, så med en stor del av kraften trekke beinet opp og trykke på bekkenet ned. **Dette krever en stor grad av makt, og det gjør vondt virkelig dårlig fra hva jeg forstår. Det er også svært farlig, og du kan ende opp (igjen) alvorlig skadet selv.,
Metode #3: en Annen Grunnleggende Justering
- Ligge flatt på ryggen med armene spredt bredt. Ben strukket rett ut.
- Heve beinet med poppet/forskjøvet hofteleddet, slik at det er 90 grader til gulvet. (du kan bøye benet på kne hvis du ønsker)
- La beinet sakte ned til side til du hører/føler felles pop tilbake på plass. I utgangspunktet hadde jeg å gjøre dette to ganger om dagen, nå som musklene har fått et sterkere igjen, jeg trenger å gjøre det bare en gang eller to ganger i uken.,
Det er også Stimson Manøvrere, som ville trolig kreve 2 venners hjelp. Jeg anbefaler veldig sterkt mot å bruke noen av metodene jeg har nevnt, og vil oppfordre deg til å gå og snakke med legen din.
Youtube-videoer som kan hjelpe for: