Hvordan selvrefleksjon Gir Deg en Lykkeligere og Mer Vellykket Liv

Mange verdensmester idrettsutøvere, forretningsfolk, og åndelige lærere sitere selv-refleksjon som en viktig nøkkel til suksess. Dette er også sant for ‘vanlige mennesker’ som er tilfreds og fornøyd med livet.

Så hvorfor er selv-refleksjon så viktig? Jeg kommer til å fortelle deg hvorfor selvrefleksjon er viktig for deg og hvordan du kan gjøre det for å føre en mer vellykket og givende liv.

Hva Er selvrefleksjon?,

Selv-refleksjon er definert som «meditasjon eller alvorlige tenkt på en karakter, handlinger og motiver.»Det handler om å ta et skritt tilbake og reflektere over livet ditt, atferd og holdninger.

for noen år siden, hadde jeg gleden av å høre triathlete Craig (Crowie) Alexander tale på en konferanse i Sydney, Australia. Craig er en fem-tiden Ironman World Champion og alle rundt inspirerende menneske. En av de tingene han la vekt på var hvor mye tid han tok for seg selv-refleksjon, og den innvirkning det har hatt på hans tillit og ytelse.,

Etter hvert løp, han og hans team vil gjenspeile å forstå hva som gikk bra og hva som kan forbedres til neste gang. De plukket fra hverandre hver minste detalj, fra formen på hjelmen hans, når han tok en salt nettbrett, til sin følelsesmessige tilstand gjennom hele løpet.

I praksis, gjorde han det samme. Den gang tok han til å stoppe opp og reflektere over alle detaljene i hans forestillinger barbert sekunder av racing sin tid, noe som ofte ble forskjellen mellom å vinne – eller ikke.

Nå tenker du kanskje, selvfølgelig gjorde han! Det er jobben hans. Men, hva hvis du etter hvert løp han bare holdes i bevegelse?, Hva om han aldri sluttet å tenke på hva han kunne gjøre annerledes? Virker gal, ikke sant?

Men det er hva mange av oss gjøre med de tingene som er viktigst – våre liv.

Hva Skjer Når Du ikke Reflektere

Vi holde i bevegelse. Vi presse gjennom. Vi stopper ikke å reflektere. Vi bor i jobber som er (bokstavelig talt) å drepe oss, relasjoner som zap vår energi, omstendigheter som la oss stresset, lei, frustrert og lei.

Vi fortsetter å kjøre på tredemølle av livet tenker vi ikke har tid å kaste bort. Så vi hold deg i bevegelse for å holde tritt., Men altfor ofte, vi bare krasje og brenne. Det er fordi den eneste måten å holde tritt med tempoet i livet er å STOPPE. Å hoppe av tredemøllen. Til å reflektere over hva som fungerer og hva som ikke. For å identifisere hva vi skal holde og hva som må endres.

Du har kanskje hørt si:

«Galskap er å gjøre det samme igjen og igjen og igjen, men venter forskjellige resultater.,»

Men det er det så mange av oss gjør – fortsett videre gjennom livet gjør de samme tingene og lurer på hvorfor vi ikke får et annet utfall.

Når et prosjekt eller noe ikke går bra på jobb, hva gjør du? Du tar deg tid til å gå tilbake og se hva som gikk galt, og hva du kan gjøre annerledes neste gang. Det samme bør være tilfelle med livet, men vi er ikke ofte ta tid til å reflektere. Hvorfor ikke?

jeg har hørt mange grunner over år. Kanskje du føler at du ikke har tid, og det er bare for mye annet på tallerkenen. Eller kanskje du ikke har energi., Du er sliten og føler at det er bare en ting å gjøre. Kanskje du ikke er klar over den betydelige og hvordan det kan positivt forvandle ditt liv. Eller kanskje du bare føler at det er for vanskelig. Mange av mine klienter føler at de ikke vet hvor du skal begynne eller hva du bør vurdere.

Dette er ofte grunnen til at folk ansette en trener eller konsulent. Å gi tid og plass de ikke gir seg selv. Å stille de riktige spørsmålene og gi plass for svar.

Den gode nyheten er at du ikke trenger å ansette noen til å høste enorme fordeler av selv-refleksjon., Alt den krever er bevissthet, engasjement og ved å sette av tid.

Viktigheten av Selv-Refleksjon

Mange mennesker synes å gjøre selv-refleksjon vanskelig eller plagsom. De forstår ikke hvorfor de trenger det, og at de ikke ser fordelene gjør det selv-refleksjon. Hvorfor er selv-refleksjon viktig for deg? Her vil jeg åpenbare fordeler av selv-refleksjon:

Bedre selvinnsikt

Det er viktig å forstå deg selv på et dypere nivå. Selv-bevissthet og en liten sjel søker er avgjørende for suksess i alle områder av livet.,

det Tar tid for refleksjoner om livet fører til større selvbevissthet som i sin tur fører til selv-forbedring. I tillegg har en sterk følelse av selv forbedrer din tillit og nivå av selvtillit.

Gi Perspektiv

Selv-refleksjon, gir deg mulighet til å forstå og se ting fra en annen synsvinkel. Når du tar et skritt tilbake fra en situasjon, kan du få en ny forståelse. Du kan se hele bildet, ikke bare brikke i puslespillet. Du blir mer åpent sinn.

Stadig hører de sier, «Kan ikke se skogen for bare trær»?, Dette er et uttrykk som fremhever noen som er så involvert i detaljene i en situasjon som de ikke kan se hele bildet.

Dette er fordelen av selv-refleksjon. Du kan zoome ut og se hele skogen.

Tillate Deg å Svare, Ikke Reagere

Noensinne si eller gjøre noe i det øyeblikket at du skulle ønske du kunne ta tilbake? Når du reagerer, er du ikke tenker på de potensielle konsekvensene av dine handlinger., Imidlertid, når du bruker tid på å reflektere over en situasjon, du kan svare mer gjennomtenkt og endre din atferd til neste gang.

Tidlig i min karriere, en sjef laget en anbefaling om dette svært ting. Han rådet meg til å vente 24 timer før du kan ta opp noe jeg var opprørt over. Dette tvang tid av selv-refleksjon tillatt meg å ta lager av mine følelser og følelser. Jeg var da i bedre stand til å nærme seg situasjonen eller problemet med et nivå hodet og større perspektiv.,

legge til Rette for et Dypere Nivå av Læring

Mange studier har det til felles konklusjon at selv-refleksjon, til rette for en dypere nivå av læring og forståelse. Det er en kritisk del av utdanningen prosessen. Jeg har funnet at dette er sant i min egen praksis som kursleder og trener.

Når folk får tid til å reflektere, fordøye og integrere, de er bedre i stand til å gjøre abstrakte tilkoblinger, samt å ta vare på og huske informasjon. Faktisk, når jeg er lette en gruppe trening og jeg introdusere et nytt konsept, jeg gir tid for refleksjoner om livet., Selv 5 minutter til å integrere og tenke på hva du har lært, kan gjøre en avgjørende forskjell.

Tenk om dette for deg selv. Hvis, etter at du har lest denne artikkelen, kan du flytte rett på til neste ting, hvor mye tror du at du vil huske?

Men, hvis du leser denne artikkelen og ta fem minutter etterpå å tenke på erfaringene, hvor mye mer vil du beholde?

Forbedre Tillit

Når du tenker, får du en bedre forståelse av hva som fungerer og hva som ikke. Dette i sin tur, kan du ta bedre beslutninger og endre dine handlinger.,

Hver gang du forbedre, det bidrar til å bygge opp selvtilliten din med økt kunnskap og perspektiv.

Utfordre Dine Forutsetninger

Hva du tror er sant, er ikke alltid sannheten. En av de beste måtene å takle en begrensende tro er å ta et skritt tilbake og diskutere gyldigheten av at troen.

Selv-refleksjon lar deg utfordre tro og antagelser som er å komme i veien.

Hvordan å Selv Reflektere (En Steg-for-Steg Guide)

Ok, så du forstå fordelene, og du er klar til å komme i gang?, Her er hvordan:

Prosessen av Selv-Refleksjon

Dette er en enkel guide til prosessen av selv-refleksjon:

• STOPP: Ta et skritt tilbake fra livet eller en bestemt situasjon.
• SE: Identifisere og få perspektiv på hva du legger merke til og se.
• LYTT: Lytt til din indre guide, medfødte visdom som bobler opp når du gir det tid og rom til å dukke opp.
• ACT: Identifisere trinnene du må ta for å bevege seg fremover for å justere, endre eller forbedre.

Hva til å Reflektere over

Det er to viktige komponenter for selv-refleksjon.,

1. Tenker på DEG

Dette inkluderer hvem du er og hva du ønsker for ditt liv. Dette er selvbevissthet stykke som vi snakket om tidligere.

Mange gamle filosofer fra Aristoteles til Sokrates og Pytagoras spioneringen fordelene av «å kjenne deg selv».

Her er noen spørsmål for å ‘tenke’ når du tenker på DU:

• Hva er mine verdier? Hva er tro, veiledende prinsipper eller ideer som er svært viktig for meg? Hva er mine prioriteringer?
• Hva er mine unike gaver, ferdigheter, styrker eller talenter?,
• Hva er svakheter eller blinde flekker jeg trenger å se opp for?
• Hvem ønsker jeg å være?
• Hva energi ønsker jeg å få til alt jeg gjør?
• Hva er virkningen, eller forskjellen jeg ønsker å gjøre? Hvordan gjør jeg ønsker å reise, bidra eller legge til verdi?
• Hva er mine lidenskaper? Hva gjør jeg elsker? Hva får meg engasjert, motivert og spent?
• Er det noen tro at jeg har som er å begrense meg?
• Hva gjør jeg ønsker for mitt liv? (tross alt, hvis du ikke vet hva du vil, hvordan kan du forvente å få det?)
• Når er jeg på mitt beste?

2., Reflektere over de Områdene av Ditt Liv Som Er Viktige for Deg

Dette kan inkludere dine relasjoner, hjem og familie, karriere, helse og velvære, økonomi, mål, åndelighet og person vekst, og moro og rekreasjon.

Et flott verktøy som mange trenere og de som er i personlig utvikling plass har brukt i mange år og er kalt «Livets Hjul». Mens den opprinnelige wheel of life dateres tilbake til Buddhismen, moderne wheel of life ble laget av Paul Meyer, en pioner i livet coaching og selvutvikling bransjen.,

Den hensikt av hjulet er å se på områder av livet som er viktig for deg. I hvert område, kan du rangere deg selv på en skala fra 1-10. Dette gir deg en pekepinn på hvor du er i, eller ut av balanse – og hvilke områder du må betale mer oppmerksomhet til. Det gir deg perspektiv på hele ditt liv.

Hvis du google ‘wheel of life», vil du få hundrevis av forskjellige alternativer å velge mellom. Men her vil jeg anbefale deg følgende eksempler. Jeg foretrekker å bruke de som har DEG eller en plass for DEG i midten., Jeg har også tatt med en tom mal der du kan fylle i de områdene av ditt liv som er viktigst for deg akkurat nå.

Spørsmål å Stille deg Selv i Selv-Refleksjon

Her er noen spørsmål du kan spørre deg selv i selv-refleksjon prosessen:

• Hvordan jeg føler samlet om dette området av mitt liv? På en skala fra 1-10, hvordan vil jeg vurdere min nivåer av tilfredshet og suksess?
• Hva er arbeid? Hva virker ikke?,
• Hva vil jeg gjøre mer av – eller mindre av?
• Hva er mine prestasjoner/gevinster/suksesser? (Folk ofte standard for hva som er galt, eller har ikke fungert – det er like viktig å fokusere på det som går bra!)
• Hva vil jeg gjøre? Hva er mitt håp eller mål?
• Hva er jeg takknemlig for?
• Hvordan kan jeg forbedre denne delen av mitt liv? Hvilke tiltak kan jeg ta?

Når til Selv å Reflektere

Jo mer du kan gjøre selv-refleksjon, en vane og en del av din rutine, jo større effekten vil bli. Nedenfor er noen ideer for å komme i gang., Identifisere hvilke som vil fungere for deg. Skaff deg en kalender eller telefon og planlegge en påminnelse om å gjøre det skje!

• Nytt År – Det er en grunn til Nytt År vedtak ble en tradisjon. Det er en flott tid til å reflektere over året som har gått, og identifisere hva du ønsker (din intensjoner, mål, ønsker) i året som kommer.
• Milepæler – jeg har en venn som bruker sin fødselsdag hvert år som en tid for seg selv-refleksjon. Du kan også velge et jubileum, vårjevndøgn, en religiøs høytid eller en hvilken som helst dato som har betydning eller viktighet for deg.,
• Månedlig eller Ukentlig – Kanskje du ønsker å sette av tid i begynnelsen av måneden, eller velg en dag i uken, som søndag for å reflektere på uken før.
• Daglig – En daglig praksis av selv-refleksjon er trolig en av de beste måtene å skape en vane. Jeg har mange klienter som liker å stå tidlig opp og reflektere over dagen før og dagen fremover. Noen foretrekker å journal i kveld før sengetid.
• Etter en «Event» – Bare hadde en forferdelig arbeid møtet? En dårlig samhandling med barn eller ektefelle? Ta et minutt til å ta et skritt tilbake og reflektere over hva som skjedde., Gjør dette nå, vil hjelpe deg til å forstå hva som skjedde og hindre fremtidige hendelser som ligner på dette.
• Når Du er på Sporet, og Når du føler at du er på sporet, ulykkelig, stresset eller demotivert, det er på tide å ta et skritt tilbake, reflektere og omgruppere.

Bonus Selv-Refleksjon Tips

Her er noen ekstra tips for deg å gjøre selv-refleksjon:

• Ta en Journal – Hvis du ikke har en konto, dra til butikken og finne ett du liker. Skriving har vist seg å forenkle nye nivåer av forståelse og redusere nivåer av stress., Videre, når du ser noe, er du i stand til å behandle det på en annen måte. Og når det er materielle, du da har en større evne til å takle det, eller la det gå.
• Planlegge Tid – Planen uavbrutt tid hvor du har plass, føler meg rolig, og kan fokusere.- om det er 5 minutter en dag eller halv dag en gang i kvartalet. Hvis du tror det er bare kommer til å skje, det er det ikke. Du har å gjøre noe for å få det til å skje.
• Ansvar – Bli med i en gruppe, får en trener, finne en kompis, fortell din ektefelle – finn noen til å gjøre dette med., Jeg snakket med en klient av meg i forrige uke og sa hun den mest verdifulle delen av å ansette meg var at hun hadde noen hun hadde å rapportere tilbake til ukentlig. Det tvang henne til å gjøre det arbeidet som hun ikke ville ha gjort ellers på hennes egen.
• Være en flue på veggen Når du er å reflektere over noe, spesielt relasjoner, er det nyttig å ta standpunkt i en nøytral observatør. Når du går tilbake fra en situasjon og vise ting som om du var en flue på veggen, og det er utrolig innsiktsfull. Prøv dette med noe i livet ditt du har en hard tid å løse., Ta et skritt tilbake og se på situasjonen som om du var en flue på veggen, eller som om du var å se hele motivet på et filmlerret. Legge merke til hva du ser, hører og føler om hva du «observere». Det vil gi deg et perspektiv som du ikke hadde sett før!
• Meditere – Det er hundrevis av studier som viser fordelene ved meditasjon. Noe mektig skjer når du ikke ‘tror’ om noe. Ting boble opp. Du har utrolig, medfødte visdom innsiden av deg og meditasjon gjør det mulig å bryte gjennom. Igjen, det er bare et spørsmål om å gi tid og plass til å tappe inn i det., Her er en enkel guide til meditasjon: 5-Minutters Guide til Meditasjon hvor som Helst, når som Helst

Siste Tanker

Hvis selv-refleksjon ikke er en fast del av ditt liv akkurat nå, dette er din wake-up call. Det er på tide for deg å ta et skritt tilbake. På tide å hoppe av tredemøllen av livet. Tid til å reflektere.

Uansett hvilket trinn du ta neste er perfekt. Det er ingen «riktig» eller «galt’ måte å gjøre dette på. Det er bare det som fungerer for deg.

Hvis jeg har lært noe fra arbeid med tusenvis av kunder over år, forskjellige ting som fungerer for ulike mennesker., Det er ingen one size fits all tilnærming til selvstendig refleksjon, akkurat som det er ingen one size fits all tilnærming til livet.

Så, hvordan skal du komme i gang?

Mer Om selvrefleksjon

• Kraften i deg Selv-Refleksjon: 10 Spørsmål Du Bør Stille deg Selv
• 30 Tankevekkende Spørsmål Du Bør Stille deg Selv Hver Dag
• Hva Er Selvtillit Bevissthet (Og Hvordan du kan Øke Din til å Lykkes i Livet)
• 42 Praktiske Måter Å Forbedre deg Selv

Omtalt photo credit: Unsplash via unsplash.com