2. Å holde ryggen din rett og skuldrene tilbake og løs, tips hodet frem, veldig lett å se ned på gulvet i en 45-graders vinkel.
3. Øynene bør være halvparten åpne, ute på gulvet foran deg.
4. Plasser hendene i fanget i maha mudra (se Hendene under for full beskrivelse).
Knær og Rygg
Når du sitter med bena i kors, begge knærne skal hvile på gulvet, men noen ganger tar det litt tid å være i stand til å få bena til å slippe så langt., Etter en stund musklene vil løsne opp og knær vil begynne å falle. Til å hjelpe det til å skje, sitte på den fremre tredjedel av pute og justere høyden, skiftende kroppen frem en liten bit. De tre punktene: base av ryggraden (bakre ende) og begge knærne skal berøre underlaget for stabilitet. Ved å forestille seg toppen av hodet presser oppover til tak, og ved å strekke kroppen på den måten, få dine ryggraden rett—så er det bare å la musklene gå myk og slappe av., Med baken opp på puten og magen naturlig å presse ut litt, vil det være en svak kurve i den nedre delen av ryggen. I denne posisjonen, det krever svært liten innsats for å holde kroppen oppreist.
Ansiktet, Munn og Nese
Når du har plassert deg selv, det er et par andre ting du kan kontrollere. Munnen er holdt stengt. Hvis det er mulig, å puste gjennom nesen. Tungen trykkes lett mot øvre ganen. Dette reduserer behovet for å salivate og svelge., Øynene er holdt senket, med blikket hvilende på bakken rundt 70 til 100 cm foran deg. Dine øyne vil bli for det meste dekket av øyelokkene, noe som eliminerer behovet for å blunke flere ganger. Haken er litt gjemt i, slik at hodet er bøyd ned i en 45 graders vinkel. Selv om den posisjon under sittende meditasjon ser veldig disiplinert, musklene skal være myk. Det bør ikke være spenninger i kroppen. Det tar ikke styrke til å holde kroppen rett. Nesen er sentrert i tråd med navlen, overkroppen lent verken frem eller tilbake.,
Hender
hendene er foldet i maha mudra. Den dominerende hånden holdt håndflaten opp holder den andre hånden, også håndflaten opp, slik at knokler av begge hender overlapper hverandre. Tommelen er lett å trykke på, og dermed hendene danner en oval, som kan hvile på den veltede såler av føttene hvis du sitter full lotus. Hvis du sitter i Burma, den mudra kan hvile på lårene. Sentrum av den kosmiske mudra skal være nøyaktig i stedet for energiske center—danjeon (Kor.), hara (Jap.) eller tantien (Chi.)Plasseringen av hendene bidrar til å vende oppmerksomheten innover.,
Puste
Betalende oppmerksomhet på pusten er den grunnleggende fundament for meditasjon. Pusten er alltid med oss, når som helst, hvor som helst. Ordet «ånd» betyr pust. Ved å puste riktig, kan du få tilgang til «gong-ki» (Kor.)—luft energi. Hvordan du puster inn påvirker kropp og sinn: når hjernen din er opphisset, pusten er opphisset, når du er nervøs, du puster raskt og svakt; når ditt sinn er i hvile, pust dypt, lett og uanstrengt.
Under meditasjon, oppfordrer vi deg til å innhalere og puster gjennom nesen og generelt puster dobbelt så lang som puster, f.eks., 3 sekunder, 6 sekunder ut. 5 sekunder, 10 sekunder ut. Puste bør gjøres naturligvis ikke tvunget eller med konsentrasjon. Under sitter, er det også viktig å puste rolig, uten å gjøre støy som kan distrahere andre. Mest viktig er å la pusten din bli avslappet og naturlig hjemme.
Center
Det er viktig å ta hensyn til dine center—danjeon (Kor.) tantien (Chi.) hara (Jap.,) Din center ligger to tommer under navlen på den sentrale aksen i kroppen, og er nøyaktig midt punkt hvis målt fra toppen av hodet til den nederst på føttene. Det er den fysiske og åndelige energi midten av kroppen. Sett din oppmerksomhet det i praksis. Som du trene sittende meditasjon mer, vil du bli mer bevisst på ditt senter så blir det sterkere. I Zen vi si, «Dette er ditt ikke vet center», i sentrum av vår «bare gjøre det» energi, eller viljestyrke center.