Hva gjorde jeg setter pris på var at Tracy nevnt at når du er å miste vekt mens du ammer, kan du ikke gi avkall på ernæringsmessige aspekter av maten du spiser, og de kaloriene du trenger for å opprettholde din amming forhold. Jeg har sett Tracy snakke om hennes daglige ernæring og denne kvinnen spiser mer enn sin rettferdige andel av næringsstoffer tett mat, sunt fett og protein, som alle kommer til å holde opp melk tilførsel mens du trener og forsiktig kaste disse pounds etter fødselen.,
Nå, her er greia…. vi ønsker ALLE å miste graviditet vekt etter at vi har våre babyer. Men det er veldig viktig å sørge for at du mister vekt sunt slik at melken supply ikke ende opp sakte synker bort. Overdreven slanking KAN redusere melk forsyning. Så her er noen tips for å holde i tankene.
Tips for å Miste Graviditet Vekt og Samtidig Opprettholde Din Melk Strømforsyning:
- i gjennomsnitt en ammende mor behov for en ekstra 300-500 kalorier per dag enn det som var nødvendig for å opprettholde sin pre-graviditet vekt på å beholde en solid melk forsyning., (Kellymom)
- Et sunt, godt-næring ammende mor kan trygt miste opp til 1 pund per uke. (Lauwers, Rådgivning Sykepleie Mor)
- Etter at barnet er 2 måneder gammel, trene moderat kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og samtidig bygge muskelmasse, derfor hjelpe deg å kaste de ekstra pounds. (Kellymom)
jeg har også intervjuet Leigh-Ann Webster, eier av 52 Sunn Uker, som er en Lisensiert Wellcoach, en Sertifisert Personlig Trener og Ernæring for Fitness Coach. Her er hva hun hadde å si om å spise en sunn postpartum diett mens du prøver å miste graviditet vekt.,
«Hver kvinne ønsker å gå tilbake til sin pre-graviditet vekt så raskt som mulig. Men, hvis du er breastfeeding, er det veldig viktig å fokusere på matvarer som er næringsstoff tett, slik at du har energi til å ta vare på barnet, for å sette mot alle andre oppgaver, og til å trene. Husk at å produsere melk tar mye av kroppens ressurser og energi!»
følgende matvarer vil hjelpe deg å føle deg bra, så du har energi til å komme gjennom dagen med glans., Vel, kanskje ikke helt glans på grunn av mangel på søvn som kommer med det å ha et spedbarn, men du vil sikkert føle deg bedre enn du ville gjort med en lav kalori-og næringsinnhold-fratatt kosthold.
tar Sikte på å spise matvarer som inneholder store mengder Omega 3 er. Disse inkluderer valnøtter, egg som har blitt beriket med Omega-3, lite sukker frokostblandinger som har blitt beriket med Omega 3, laks, basilikum og spinat.
Spise jevnlig gjennom hele dagen. Ved å gjøre dette vil du oppnå 3 ting. Første, stoffskiftet vil bo revved opp fordi du er stadig en drivkraft bak det., For det andre, kroppen din vil ikke bli utarmet av viktige næringsstoffer som er nødvendig for å få morsmelk. Tredje, din energi vil være mer konsekvent i hele dag.
Spise masse jern-rik mat. Fokus på mat som mager kutt av biff, spinat, linser, svarte bønner og grønne bladgrønnsaker.
Spise en diett som er rik på komplekse karbohydrater. Fokus på hele korn eller hele hvete produkter og unngå tomme kalorier fra «hvit» produkter. Spise hele korn engelsk muffins, kli, muffins, brun ris, hvete pasta, søte poteter og massevis av grønnsaker.,
Spise en diett som er rik på kalsium og protein. Snack på matvarer som yoghurt, string ost, smoothies laget med melk eller mandel melk og en banan.
som Mål å spise farge i regnbuen hver dag når du velger frukt og grønnsaker.
I tillegg er det noen forskning viser at høy intensitet trening kan føre til en opphopning av melkesyre som vil resultere i surt smaker morsmelk, selv om det helt greit å mate babyen. Dette 1992 studien var ganske mangelfull., Likevel, hvis du finner ut at babyen begynner å avvise din melk, og du har vært å gjøre intense intervaller (hvor pulsen ville være svært høyt), for deretter å kutte ned litt og se om det hjelper. Også, sørg for at du tar en dusj, så salt svette kan også endre smaken av melk!