Ifølge Verdens helseorganisasjon, er mer enn 264 millioner mennesker lider av depresjon globalt.
Symptomer på depresjon kan være tristhet, apati og et generelt tap av interesse i livet.
Det finnes en rekke måter å bekjempe dette, og en diett for depresjon kan bidra ikke bare din mentale helse, men også din velvære, så vel. Faktisk, en 2017 studie fant at symptomer av personer med moderat til alvorlig depresjon bedre når de fikk ernæringsmessige rådgivning økter og spiste en mer sunn diett i 12 uker.,
tenk å ha høyere nivåer av optimisme, energi, positivitet, fokus, og en større interesse i livet. Vel, du kan.
å Gjøre noen justeringer til din diett kan hjelpe med depresjon. Ikke bare er det matvarer som du kan spise for å hjelpe deg med depresjon, men det er matvarer som du bør unngå.
Matvarer Som bidrar Med Depresjon
Fet Fisk
Fet fisk som laks, sardiner, sild, lys tunfisk og makrell er en sunn kilde til Vitamin D. Forskning har vist at Vitamin D kan spille en viktig rolle i regulering av humør og warding off depresjon., Andre helsemessige fordeler inkluderer å redusere tretthet og forbedre hjerte helse.
Hvis du går tom for energi kan det øke dine sjanser for å bli irritabel som kan føre til en rekke andre negative atferd. Og dette er ikke den emosjonelle banen som du ønsker å gå ned, spesielt hvis du sliter med depresjon.
Vi få tak i de fleste av våre vitamin D fra solen, men kosten er også viktig. Andre kilder er eggeplommer, biff leveren og befestet meieriprodukter., Når det kommer til eggeplommer, pass på å kontrollere de nasjonale label som det kan være variasjoner i mengden av Vitamin D.
Grønnsaker
Det hadde å si. Husk de dager da du ble bedt om å spise grønnsaker?
Vel, det viser seg at det var en veldig god grunn. Å spise grønnsaker kan hjelpe deg hvis du sliter med depresjon.
Mørkere grønne blader inneholder folat og folk som har depresjon har blitt funnet å ha et lavere inntak av folat enn de uten depresjon.
De inneholder også vitamin A, C, E og K., Som vil forsyne deg med en rekke sunne fordeler, for eksempel å opprettholde hjernens funksjon og styrke ditt immunforsvar.
Injisere noen spinat, grønnkål eller arugula inn i ditt kosthold kan bidra til å forbedre ditt humør. Hvis du ikke er en fan av noen av disse så kan du bruke i salat, brokkoli og asparges.
Valnøtter
Omega-3 fettsyrer er en god kilde til protein for å holde en sunn balanse av blod sukker nivåer.,
De er også kalt essensielle fettstoffer, fordi i motsetning til enkelte andre stoffer, de ikke kan produseres i kroppen, og derfor er det viktig at du tar dem i gjennom kostholdet ditt.
Valnøtter er fullstappet med Omega-3 og de er kjent for å støtte hjernen helse og lavere blodtrykk.
faktisk, en studie utført mellom 2005-2014 fant at depresjon score kom i 26% lavere blant dem som forbrukes ca ¼ kopp valnøtter per dag.
Som du kan se, innlemme en kilde til Omega-3 som valnøtter forbedrer en diett for depresjon.,
Fjørfe
Kylling og Kalkun er viktig for en rekke årsaker. Ikke bare gjør de inneholder lean protein for å opprettholde helse, men de kan også inneholde Tryptofan.
kroppen bruker tryptofan å bidra til å gjøre melatonin og serotonin. Melatonin bidrar til å regulere søvn-våkne syklus, og serotonin er tenkt å bidra til å regulere appetitt, søvn, humør og smerte.
Du har kanskje selv opplevd en sunn boost av melatonin nivåer, i form av en lur, etter at du har spist en kalkun middag.,
Og mens du ikke trenger å spise en kalkun middag hver dag, innlemme kylling eller kalkun inn i din rutine kan gi deg en sunn balanse mellom hvile og energi.
faktisk, bare 3 gram stekt kyllingbryst tilbyr 123% av anbefalt daglig inntak av tryptofan.
Matvarer Som Forverrer Depresjon
Når coping med depresjon, er det viktig å være klar over matvarer som kan ha en negativ innvirkning på deg. Hvis du begrense eller, i noen tilfeller, eliminere disse matvarene helt du vil øke dine sjanser til å føle seg bedre.,
Alkohol
Det er viktig å nevne dette fordi dessverre mange mennesker slår til alkohol når de har en dårlig dag. Imidlertid, det er best å begrense eller eliminere alkohol helt.
Alkohol er en depressant. Når du drikker for mye, er det mer sannsynlig å gjøre dårlige beslutninger eller handle på impuls.
Dette kan lede deg til å gjøre dårlige beslutninger som vil videreutvikle din depressive tilstand.
Ikke for å nevne, energi og krefter som er satt i drikkevann kan brukes til å gjøre sunne valg, som å forberede et sunt måltid.,
for Å redusere sjansene for å drikke alkohol du kunne avstå fra å besøke den vin og brennevin store, unngå den delen av butikken som har alkohol, eller sette en stopper for å spise på steder som serverer alkoholholdige drikkevarer.
Det kan være for lett å overbevise deg selv om at alkohol vil fikse alt, når det faktisk er det kan føre til ytterligere skade.
Sukker
Et overskudd av sukkerholdige matvarer kan ha langsiktige konsekvenser på din helse., Og mens det er ikke realistisk å eliminere sukker helt, bør du betale nær oppmerksomhet til den mengden sukker du spiser.
The American Heart Association anbefaler at voksne spiser ikke mer enn 25 (kvinner) 36 (menn) gram tilsatt sukker hver dag.
Matvarer som kaker, kjeks og paier er høy i sukker og kan endre humøret. Det kan gjøre at du føler deg bra midlertidig, men det er bare det at, midlertidig.
kutter ned på sukker vil hjelpe deg å holde blodsukkeret mer balansert som vil hjelpe humøret ditt opphold mer balanserte.,
Siden sukker tilbyr svært lite næringsinnhold, det har faktisk en drastisk effekt på B-vitaminer. For at kroppen til å konvertere sukker til energi, det bruker opp disse viktige humør styrke vitaminer. Spesielt vitamin B-12 og B6.
Når kroppen går lave på disse vitaminene det fører til en mangel på energi og dårlig hjernefunksjon. Dette gjør det lettere å gli inn i en mer depressiv tilstand.
Fast Food
Raffinerte matvarer som fast food burgere og pommes frites er lastet med ingredienser som bør unngås i kostholdet til depresjon.,
En studie bekreftet at forbruket av hamburgere, pølser og pizza, samt muffins, donuts, og croissanter kan ha en skadelig effekt på depresjon risiko.
Dette er fordi disse matvarene er høy i trans-fett og trans-isomeren fettsyrer. Og dette er fettsyrer som er ikke-som er avgjørende for menneskets kosthold.
Det er svært lite nasjonal verdi i disse typer matvarer. Du ville være bedre tjent hvis du var å erstatte disse matvarene med frisk frukt og grønnsaker.,
Koffein
I noen tilfeller, er det å fjerne koffein kan virke som en umulig og urealistisk oppgave.
Det er grunnen til moderasjon er nøkkelen, særlig når du opplever depresjon-lignende symptomer.
Koffein kan forstyrre din søvn mønstre og gjøre deg engstelig. Søvnmangel kan være et biprodukt effekten av koffein som kan lede deg til å føle deg irritabel og sliten, som begge er ikke kompliment depresjon overhodet.
Det er også lett å glemme at koffein er et psykoaktivt stoff., Som per definisjon betyr det endringer i humør, hjernens funksjon og atferd. Men fordi det er lovlig og uregulert, om lag 90% av mennesker i Nord-Amerika bruker det daglig
Erstatt din koffeinholdige drikker som kaffe eller energidrikk med et sunnere alternativ som grønn te.
Nederste Linjen
Konstruere en diett for depresjon kan gjøre underverker for ditt sinn, kropp og ånd. Som du kan se, din kropp kan være en direkte refleksjon av mat som du legger inn i det.
Sunnere og smartere valg vil hjelpe deg i det lange løp., Og avhengig av hva dine matvaner er som akkurat nå, innlemme noen av disse matvarene i kostholdet ditt kan være mye enklere enn du tror.
Et par tweaks din daglige rutine kan gjøre hele forskjellen for deg. Klarere ditt sinn er, jo bedre sjanse har du på å bedre ditt daglige kosthold.
Hvis du eller en elsket en sliter med depresjon, ta kontakt rus og Mental Health Services Administration (SAMHSA) Nasjonal Hjelpelinje på 1-800-662-4357 for informasjon om støtte og behandling fasiliteter i området.,
Omtalt photo credit: Markus Winkler via unsplash.,cids