Hvordan å Gjøre en Perfekt Push Up

Når opprinnelig lære hvordan å gjøre push-ups, de fleste av oss er vist en metode som er ganske grei, men også litt feil. Som et resultat, selv de mest ihuga fitness freak kan meget vel være å praktisere feil push-up-formen. For å være helt ærlig, vi visste egentlig ikke hvordan til å gjøre en virkelig skikkelig push-up til å forske for denne artikkelen!

Det er en ganske god sjanse for at du er på samme måte som viser feil push-up-formen., Det ville gjøre deg til en del av det overveldende flertallet. Faktisk, det er blitt anslått at opp til 95% av folk vet ikke hvordan til å gjøre en skikkelig push-up, som er en forbløffende prosent. Angivelig, det er langt mer til denne felles bodyweight øvelsen enn hva som først møter øyet.

Å være klart, vi er ikke noe som tyder på at du ikke vet hvordan å gjøre push-ups. Tvert imot, de fleste mennesker praksis hva som kan være best beskrives som en nær-skikkelig push-up-formen., Det vil si at de forutsetter en generell planke-posisjon, slo armene rundt skulder bredde hverandre, og bøy til ca 90 grader i albuene som de beveger seg nedover, og skyv deretter opp. Høres enkelt nok, ikke sant? Vel, ikke akkurat.

det viser seg at det er små variasjoner mellom feil og riktig push-up-formen, som kan ha betydelige resultater i form av faktiske styrken bygningen. Dette er ganske viktig, fordi du har funnet ut hvordan å gjøre push-ups i første omgang, slik at du kan bygge opp styrken i overkroppen., Hva er vitsen med det da hvis dette noen ganger nervepirrende trening ikke gjør det den er ment å gjøre? Ikke mye bra i det hele tatt.

i Dag, vi satt misforståelser og feil push-up former for å hvile. Det vil si at vi kommer til å lære deg hvordan å gjøre push-ups all over again. Bruk følgende metode, og du kan faktisk ha noen alvorlige muskler å vise for det. Her er hvordan å gjøre en skikkelig push-up.

Riktig Push-Up-Formen

Er du klar til å øve skikkelig push-up dannelse?, Det er push-ups som folk flest gjør, og så skikkelig push-ups, sistnevnte som er mer nyansert og effektivt ved sammenligningen. Heldigvis, noe som gjør overgangen krever bare et par tweaks. Her er hvordan å gjøre push-ups på riktig måte:

Anta Riktig Push-Up Posisjon

Før du selv utføre det første rep, du trenger for å sette kroppen i riktig posisjon. Her er hvordan:

1. Få på bakken og sett hendene litt bredere enn skulder bredde hverandre.,
2. hendene bør være enda med brystet og vinklet på en måte som er mest komfortabel for deg, selv om de fleste mennesker punkt dem rett frem.
3. Hvis du lider av håndleddet smerte eller har dårlig håndleddet fleksibilitet, kan du vurdere å bruke push-up håndtak.
4. Sett opp dine føtter i en stilling som føles komfortabelt for deg, noe som betyr at du kan holde dem skulder bredde hverandre eller til og med få dem så vidt berører hverandre.
5. Som en generell tommelfingerregel: jo større avstanden mellom dine to føtter, mer stabil din push-ups vil være.,
6. til Slutt, bør du ha som mål for en perfekt planke-formasjonen, med en usynlig rett linje som går fra toppen av hodet gjennom til kjernen, og ideelt sett hele veien til hælene.
7. baken bør være enda med resten av kroppen, noe som betyr at det ikke bør være opp i luften eller lavt til bakken.
8. Hvis du sliter med å komme inn i skikkelig push-up-formasjonen, prøv å stramme rumpe og abs og dermed aktiverer din kjernevirksomhet.
9. Vurder å skrive dine handlinger slik som å sørge for at kroppen din er i en rett linje.,
10. Ditt hode skal være som ser litt fremover, i motsetning til rett ned.
11. Når hodet er i riktig posisjon, haken vil berøre bakken og ikke nesen.
12. Hvis du er mer komfortabel ser nedover i motsetning til litt fremover, føl deg fri til å gjøre det mens du sørge for at kroppen holder seg i en rett linje.
13. I startposisjonen, armene skal være helt rett og støtter deg i vekt.
14. Du er nå klar til å utføre en skikkelig push-up.,

du Utfører en Skikkelig Push-Up

Du har antatt startposisjonen og nå er det på tide å skru ut noen reps. Her er hvordan å gjøre en skikkelig push-up:

1. Hold armene rett, rumpe sammenbitte, kjernen strammet, og albuer som selv med gulvet som du kan.
2. Gradvis lavere deg til hver albuen er i en 90-graders vinkel eller mindre.
3. Prøv å gå hele veien ned til enten brystet eller nese eller haken så vidt berører gulvet, inhaling underveis.,
4. en Gang i brystet eller nese eller haken er å berøre gulvet, hold etter en kort pause før du stakk deg selv tilbake til utgangsposisjon, pust ut mens du går.
5. Hindre albuene fra fly utover i løpet av hver rep og holde dem litt tett til kroppen din.
6. Opprettholde en jevn og konsistent dannelse gjennom hver rep.
7. Utføre så mange reps som du kan før du føler at du ikke lenger kan opprettholde planke-lignende formasjon eller hindre albuene fra peker bort fra deg.

Gratulerer! Du har nettopp lært å gjøre push-ups riktig måte.,

Hva Er Fordelene med Riktig Push-Ups?

Ved å utføre riktig push-up dannelse hver gang, vil du være å bygge faktiske styrken i triceps, brystet, deltoids, setemuskler, og core (blant andre områder). Hva som er mest viktig er at du fokuserer på kvalitet fremfor kvantitet. Det betyr spy ut så mange ordentlige push-ups som du kan og ikke å kaste bort noe tid på en enkelt feil push-up. Hvis du utfører bare fem eller seks riktige push-ups før du gir opp, så bli det. Antallet vil stige etter hvert som du avanserer.

Hvorfor er Push-Ups Vanskelig?,

En push-up i ganske mye noen form (dvs. feil eller ikke) ikke ser ut som det skal være så vanskelig å trekke ut, og ennå mange mennesker sliter med å utføre dem. Selv de av oss som både føler og ser relativt god, kanskje noen ganger ikke klarer å utføre mer enn si fem eller ti push-ups på en gang. Betyr dette at vi ikke er så sterk som vi trodde?

svaret er at du kanskje ikke være så sterk som du tenkte i bestemte områder, nemlig ditt bryst, triceps, og kjernen., Som planker, push-ups utfordre disse områdene som mer enn noen andre, mens videre å stole på ting som hip stabilitet. En sterk kjerne er av særlig betydning fordi det er der styrke og balanse kolliderer.

Som med alle fitness, det er også et mentalt aspekt til push-ups. Det betyr at du trenger å kvitte deg med selvødeleggende forestillinger før du tar av til nærmeste matte eller teppe., For eksempel, folk som har slitt med push-ups i det siste kan bli overbevist om at de er rett og slett ikke noe god på bodyweight øvelsen, selv om de samme menneskene har bygget opp styrken i mellomtiden.

Skulle du opplever noen form for mental blokkering eller iboende aversjon mot push-ups, er det viktig at du utfordre deg selv ved å gjøre dem uansett. Du kan bli overrasket over hva du oppdager. Selvfølgelig, når du tar den i gulvet, vil du ønsker å sørge for at du øve skikkelig push-up-formen.,

6 Forskjellige Typer Push-Ups

Når du har mestret tradisjonelle push-up dannelse og bygget styrke der det teller, ønsker du kanskje å grenen ut til mer avanserte territorium. Skal du gjøre denne reisen, vil du snart oppdage at det finnes ulike typer push-ups, et antall som vil virkelig sette dine muskler til test. Bare når du er rett og klar, bør du vurdere følgende varianter:

Diamond Push-Up

Dette fungerer armene og brystet langt mer enn en vanlig push-up. Naturligvis, det vil endre retningen på albuene., Her er hvordan du kan utføre:

1. Antar den starter push-up posisjon.
2. Flytt hendene sammen under brystet slik at pekeren fingrene og tomlene touch, skape en diamant form.
3. Utføre en skikkelig push-up og gjenta.

Klapp Push-Up

Dette er ikke for svak til hjertet…eller håndleddet, for den saks skyld. Likevel, her er hvordan du gjør det:

1. Antar den starter push-up posisjon.
2. Utføre en korrekt push-up, stand up med nok kraft til litt lanseringen deg av bakken.
3. Klappe i hendene mens du er i luften.,
4. Land i startposisjon, og gjenta.

Scorpion Push-Up

Som nesten hver variant, denne er ikke for nybegynnere. Det er fortsatt avgjørende er at du opprettholde en forsvarlig rett linje dannelsen når du utfører den. Her går vi:

1. Antar den starter push-up posisjon.
2. Senk deg, hold et kort øyeblikk, og løft det ene benet opp fra gulvet.
3. Bøye kneet mot ryggen og litt til siden, for å holde brystet og kjernen i en rett linje.
4. Stakk oppover og gå tilbake beinet til startposisjonen.,
5. Enten slå beina på neste rep eller bytt ben etter hvert sett.

Knoke Push-Up

Dette er så brutalt som det høres ut, og ofte praktisert av profesjonelle krigere. Få ut din indre MMA kriger ved å gjøre følgende:

1. Antar den starter push-up posisjon.
2. Danne en knoke med hver hånd.
3. Utføre skikkelig push-ups på knokene i stedet for håndflatene.

Fingertuppen Push-Up

Som knoke push-up, dette er ganske selvforklarende. Husk å opprettholde riktig push-up-formasjonen i kjernen og albuer., Her går vi:

1. Antar den starter push-up posisjon.
2. Heve hver hånd på fingertuppene.
3. Utføre skikkelig push-ups på fingertuppene i stedet for håndflatene.

One-Armed Push-Up

Så du har helt mestret skikkelig push-up, har du? Du må ha hvis du er klar for dette. Her er hvordan du gjør det:

• Antar den starter push-up posisjon.
• Spre beina dine mer omfattende fra hverandre enn du normalt ville gjort, å holde kjernen rett.
• la en arm bak ryggen din og bringe gjenværende arm i tettere til brystet.,
• Utføre en skikkelig push-up på den andre armen.

Når Skal jeg Gjøre Push-Ups?

Oddsen er at du allerede praktiserer noen form for trening rutine, som stiller spørsmålet: når og hvordan bør du ta push-ups inn i folden? Svaret avhenger av ditt nivå av erfaring. For eksempel, hvis du er i de tidlige stadier av styrke bygning, så kroppsvekt øvelser vil bidra til å forbedre muskel vekst og balanse likt. I dette tilfellet, bør du innlemme push-ups til din diett.,

Skulle du være videre i din utvikling, er det fremdeles rikelig med rom for push-ups. Om det betyr å utføre dem som en varm-up eller uformell bodyweight øvelsen avhenger av parametrene i en bestemt livsstil. Hvis du ønsker å innlemme dem i et allerede intens program, kan du vurdere å ansette avanserte formasjoner som diamant eller knoke.

Generelle spørsmål og svar

Du vil også som:
10 Beste Bryst Øvelser for Menn
10 Beste Core Øvelser for Menn
34 Beste Kroppsvekt Øvelser