Tusenvis av år før DYKKE eller rudimentære mekanisk dykking apparatuses, menneskelige vesener utforsket havets dyp med ingenting, men disiplin og en gigantisk, pre-lite jafs av luft.
for Å lage en levende og fø sine familier, gamle fiskere, pearl jegere, svamp og samlere, og shipwreck salvagers trent seg til å overvinne alle-kraftig trang til å puste, slik at de kan holde seg under vann i minutter av gangen.,
i Dag kan du fortsatt finne lommer av folk som fortsetter å praktisere kunsten-uten deep-sea diving. For eksempel, den Bajau — noen ganger kjent som havet sigøynere i Malaysia og Indonesia — er kjent naturlig freedivers. De vil stige ned til dybder på mer enn 65 fot og holde seg under vann i opptil fem minutter, fiske og samle mynter kastet i vannet av turister.,
i Tillegg til disse dykkere som modig vassen dypet for å lage en levende, det er en liten gruppe av renegade utøvere rundt om i verden som vil freedive til 50x den favner en gjennomsnittlig svømmebasseng…for moro skyld.
Velkommen til sport av freediving.
I sin bok, Dyp, journalist James Nestor tar leserne med på en up-close-and-personal tour av dette bokstavelig talt fantastisk konkurransepreget verden som tøyer grensene for menneskelig evne., Med ingenting, men et enkelt pust, dykkere vil dukke til dybder på 300 meter, som søker å ta tak i et flagg som henger på bunnen av et lengre stykke tau. Vanntrykket på disse dypene er bein knusende; lungene krympe størrelsen på softballs. Men det er noe disse folkene har trent sine organer til å tåle at straff og gjøre det tilbake til overflaten i live. En typisk tur ned og tilbake tar nesten fire minutter, og igjen, de gjør alt dette i ett åndedrag.
Etter å ha lest om disse fantastiske prestasjon av apné, jeg ønsket å se hvor lenge jeg kan holde min egen pust., Jeg satt i stolen min, tok et dypt pust, og startet timer. Etter 30 sekunder, begynte jeg å føle meg ukomfortabel, men jeg kjempet seg gjennom det. Tid dratt sakte av. Det virket som jeg hadde holdt av pusten for nær 3 minutter. Når jeg endelig fikk til å gispe etter luft, jeg så ned på mitt timer. Ett minutt og 30 sekunder. Jeg ville være død halvveis ned til 300 meter.
Så jeg satt ut for å se om jeg kunne holde pusten lenger. Hvorfor? Jeg har ikke tenkt på dykking etter perler, men kanskje jeg en dag vil ende opp i en kantret cruiseskip, og jeg må svømme gjennom en undersjøisk labyrint for å komme deg i sikkerhet., Du vet aldri. Ærlig talt, det bare virket som en virkelig kul ferdigheter for å mestre. Så jeg begynte å jobbe på den og praktisere.
Nedenfor finner du tips fra deep-sea freedivers at jeg har med hell brukes til å utvide pusten for å holde kapasiteten til tre minutter. (Neste jeg er gunning for Harry Houdini rekord på 3 minutter, 30 sekunder!)
Obligatorisk Ansvarsfraskrivelse: Holde pusten for lengre perioder kan være farlig. Ved å holde pusten, du er frata kroppen av oksygen som den trenger for å fungere. Blackout er vanlig., Og liker å snuse Sharpie markører, du er sannsynlig å drepe hjerneceller hver gang du holder pusten. Ikke under noen omstendigheter gjør dette i vann, spesielt hvis du aldri har gjort utvidet holde pusten. Gjør det på et trygt sted og med folk i nærheten. Eller ikke gjør det i det hele tatt.
Med det sagt, la oss ta en titt på hvordan å holde pusten som et deep-sea freediver.
ikke Hyperventilate!
Som de fleste barn vokser opp, mine venner og jeg ville gjøre pust-holde konkurranser i min naboens basseng., Teknikken vi alle er vant til å utvide vår tid var å hyperventilate rett før vi gikk under vann.
Et par tiår tilbake, dette var hvor mange freedivers og spyd fiskere ble lært opp til å utvide lengden på pusten-hold også. Og magikeren David Blaine har brukt en lignende teknikk for å trene seg selv for å bryte den undersjøiske pust-holder verdensrekorden.
Men i de siste årene, mest mulig profesjonell og konkurransedyktig deep-sea divers har unngikk hyperventilering for en veldig god grunn — det kan drepe deg.,
de Fleste mennesker tror at grunnen til hyperventilering kan du holde pusten lenger er at du er mette blodet friskt oksygen. Jo mer oksygen i blodet, jo lenger du kan holde pusten. Og det er noen rim og grunn til at å tro. Forskning har vist at personer som puster inn ren oksygen rett før du skal holde pusten kan faktisk betydelig utvide sin tid.
Bortsett fra at det er ikke hva som skjer når du hyperventilate.,
i Stedet, hyperventilering triks kroppen din til å tro at du har mer oksygen enn du gjør ved å redusere mengden av CO2 i blodet.
Når du puster inn oksygen kommer i omdannes til CO2. Når du holder pusten, dette CO2 begynner å bygge opp, og når denne buildup begynner å nå et kritisk nivå, føler du at overveldende trang til å ta en pust og få noen nye oksygen inn i systemet. Når du hyperventilate, du redusere mengden av CO2 i blodet ditt, men du trenger ikke øke sin oksygen., Disse lavere nivåer av CO2 utsette aktivering av kroppens «trenger å puste» refleks langt forbi det punktet hvor det skal ha blitt utløst. Kort sagt, grunnen til at du kan holde pusten lenger når du hyperventilate er ikke på grunn av en økning i oksygen, men på grunn av en reduksjon i CO2-utslipp.
i Tillegg til å redusere mengden CO2 i systemet, hyperventilating faktisk reduserer mengden av oksygen som blir tilgjengelig for dine muskler og organer. Fordi blodet har lavere CO2-utslipp på grunn av hyperventilering, alkaliteten nivåer i blodet øke., Denne økte alkalitet fører til hemoglobin til å binde seg for sterkt med oksygen molekyler i blodet og dermed tillater ikke disse molekylene til å bli utgitt til muskler og organer.
Hyperventilating dermed skaper en ødelagt bensinmåler i kroppen din — du tror du har en full tank med oksygen fordi reduserte CO2-nivået har undertrykt trang til å ta en pust, men du er faktisk kjører på E.
Hva alt dette fører ofte til en uventet tap av bevissthet, og i vann, dette kalles «grunt vann blackout.,»Når dette skjer, den enkelte må bli reddet umiddelbart, eller annet kroppens naturlige trang til å puste vil sparke i, vil de puster inn vann, og drukne. Grunt vann blackout har blitt et problem i mange bassenger og vann rekreasjon områder som badevakter er slått ned på undervanns pust-å holde konkurranser.
Nederste linjen: ikke hyperventilate å holde pusten lenger. Det kan drepe deg.
Hvordan du skal Trene for å Holde Pusten Lenger
Så hvis hyperventilating er ute, hva kan du gjøre for å holde pusten lenger? Du trener.,
Her er hvordan deep-sea freedivers gjøre det:
Lære Hvordan du skal Ta en Full, Pusten Dypt
Ta en pust. Gjorde brystet og skuldrene stige? Ja? Du bare mislyktes i å puste. Når brystet og skuldrene stige når du puster inn, betyr det at du puster med bare den øverste delen av lungene.
Hvis du ønsker å lagre mer oksygen for deep-sea dykker pust-hold, trenger du å lære hvordan du bruker den totale volumet av lungene. En skikkelig pust begynner fra mellomgulvet. Du vet at du puster riktig hvis magen beveger seg opp og ned heller enn skuldrene.,
Ta en full, dype pust med din munn, og forestill deg at lungene fylles opp, fra sin aller nederst. Sakte, du føler at lungene fylles nærheten mellomgulvet. Neste, du føler luften fyller lungene ved brystbeinet. Til slutt, fylle toppen av lungene nær toppen av brystet. Du har nå tatt en full, dyp pust — den typen du vil ta rett før du begynner å holde det. I henhold til freediver Hanli Prinsloo, din dyp innånding bør ta 20 sekunder.
Begynn å øve på det. Faktisk, start alltid å puste med disse magen åndedrag., Det vil gjøre du føler deg som en million dollar, og enda bedre kvalitet og attraktivitet av stemmen din.
Forstå Hva som Skjer med Kroppen Din Når Du Holder Pusten
Ifølge for å Prinsloo, når du holder pusten for en lang periode, kroppen reagerer ved å gå gjennom tre stadier. Først, vil du få en trang til å ta en pust på grunn av CO2 bygge opp i systemet, og hvis du kan motstå det, mellomgulvet vil begynne å ha kramper., Dette er bare kroppens måte å si: «Nei, men seriøst, du har fått noen store CO2 bygge opp her, og du har et par minutter før du virkelig trenger å puste buddy!»
Men du kan trene deg selv til å kjempe seg gjennom kramper. Hvis du kan gjøre det, vil du gå videre til trinn to, der din milt utgivelser opp til 15% mer friskt, oksygenrikt blod til blodet. Hos mennesker, er dette vanligvis bare skjer når kroppen går inn i sjokk, men forskere tror det kan også være en mammalske dykke refleks., Dykking pattedyr som sel og hval oppleve dette «milt vent» hele tiden. Så mye at milten er ofte referert til som en biologisk SCUBA tank. Når dette oksygen rikt blod treff systemet, kroppen roer seg ned og en deep-sea freediver vil ofte føle en bølge av energi.
Den tredje fasen er en blackout. Hjernen bruker ca 20% av kroppens oksygen, så for å spare denne kjemiske, hjernen vil bare slår seg av når den føler det ikke er nok i blodet. Hvis dette skjer mens en dykker under vann, vel, så neste stopp er en våt grav.,
Gjennom trening og condition, deep-sea freedivers lære å lytte til signalene kroppen sender for å time sine dykk. Når de føler kramper, de vet at de kan kjempe seg gjennom det og bli bra, men at de bare har et par minutter før de trenger å puste. Når de føler at økningen av oksygen fra milt vent, vil de begynne å planlegge sin oppstigningen, så de ikke opplever blackout mens under vann.
Som du lærer å holde pusten i lengre og lengre perioder av gangen, vil du begynne å gjenkjenne disse signaler i kroppen., Forstår at du kan kjempe seg gjennom spasmer og være greit, men at du bare har et par minutter før du virkelig vil, definitivt trenger å ta en pust.
Trene med CO2 og O2 Statisk Apnea Tabeller
«Statisk apnea trening» er det deep-sea divers bruke til tilstanden deres lungene og kroppen til å tåle virkningene av langvarig pust-holding. «Statisk» refererer til det faktum at du ikke bade eller bevege kroppen mens du gjør disse øvelsene; du bor fremdeles.,
Det er to laddering programmer: en tabell forhold CO2-toleranse, og den andre hjelper deg med å øke mengden av oksygen i lungene kan lagre.
CO2 Tabeller
CO2 tabeller tilstand du å venne seg til å ha CO2 bygge opp i systemet, uten å måtte ta en pust. Treningen består av en serie av vekslende pust-har-og hviletid. Etter den tid du kommer til slutten av treningen, lungene vil være brennende.,id=»9e803d00a7″>Breathe 1:00
As you can see, the rest periods get shorter and shorter as the session progresses., Under resten periode, er det viktig bare å puste normalt — ikke hyperventilate! Start med en pust-hold-periode, som du er komfortabel med. Hvis det er 30 sekunder, er det fint. Bare prøv å legge til 5 sekunder hver dag. Plass økter ute; ikke prøv å gjøre to back-to-back. Gjør ett på morgenen og en på kvelden.
O2 Tabeller
Mens CO2-tabeller trene kroppen til å håndtere høye nivåer av CO2 i systemet, O2 tabeller tilstand i lungene til å lagre mer oksygen, og kroppen til å fungere på lavere nivåer av det., Med O2 tabeller, holder pusten vil få lengre mens resten perioder vil bli den samme.,»>Hold 1:30
Again, during your rest periods, just breathe normally., Start med en 30-sekunders eller en liten pust-hold, og legge til 5 sekunder til hver økt. Som med CO2-bord, plass økter ute.
Du kan gjøre både CO2 og O2 økter på samme dag, bare sørg for at de er atskilt av et par timer.
Det bør gå uten å si, men du bør alltid gjøre statisk apnea opplæring i et trygt miljø og aldri i vannet.
til Slutt, Vær så stille som Mulig
Bevegelse bruker dyrebare oksygen, så hvis du ønsker å holde pusten lenger, være så stille som du kan., Du holder pusten mens du svømmer ned til en dybde på 300 meter er en hel ‘nother ball spillet med sine egne sett av nødvendige teknikker!
Men nå er du i det minste vite hvordan holde pusten som et deep-sea freediver. Ta deg tid, ikke rush det, og viktigst av alt, ikke vær dum!