Hvorfor Kjærlig-Vennlighet Tar Tid: Sharon Salzberg

Sharon Salzberg, co-grunnlegger av innsiktsmeditasjon Samfunnet, tilbyr en «Guidet Miskunn Meditasjon» — Sending kjærlig-kindess til mennesker vi føler nøytral overfor så vel som de vi har vanskelige følelser overfor.

Kjærlig-vennlighet er ment å være gjort på enklest mulig måte, slik at erfaring springer frem mest forsiktig, mest naturlig., For å gjøre det på den mest mulig enkle måten betyr første til å bruke uttrykk som er personlig meningsfullt. Den tradisjonelle uttrykk som er undervist i, i hvert fall dette en klassisk oversettelsen av dem, begynner med seg selv:

Kan jeg bli fri fra å fare, kan jeg vite sikkerhet. Fare i den forstand er både indre fare fra kraft av visse sinn stater, og ytre fare. Så, Kan jeg bli fri fra å fare. Kan jeg ha psykiske lykke. Kan jeg ha fysisk lykke. Kan jeg ha enkel velvære—noe som betyr at jeg kanskje ikke har å slite veldig, dag etter dag, med næringer med familie problemer.,

La tankene hvile i setninger. Du kan være klar til uttrykk enten med pusten eller bare i seg selv—fokus for oppmerksomhet, er det uttrykk. La tankene hvile i dem. Følelsene vil komme og gå.

Kan jeg bli fri fra å fare, kan jeg ha psykiske lykke, men virkelig, bør du bruke noen setninger som er effektive for deg. De må være meningsfylt, ikke bare i en svært midlertidig vei—Kan jeg komme til dette kurset greit—men noe dyp som du ønsker for deg selv og ønsker for andre., Tanker er svært viktig i å gjøre kjærlig-vennlighet—for ikke å slite for å få en viss type følelse. La tankene hvile i setninger. Du kan være klar til uttrykk enten med pusten eller bare i seg selv—fokus for oppmerksomhet, er det uttrykk. La tankene hvile i dem. Følelsene vil komme og gå.

noen Ganger vil føle seg helt strålende, det vil være ekstraordinær.

noen Ganger, mange ganger, vil det være svært vanlig, veldig tørr eller meget mekanisk—men det spiller ingen rolle. Det betyr ikke at ingenting skjer, eller at det ikke fungerer., Det som er viktig er å gjøre det på, er å danne at intensjonen i sinnet, fordi vi er samlende kraft av kjærlig-vennlighet og kraften av intensjon og det er hva som vil produsere effekt av den frie flyten av kjærlig-vennlighet.

Kjærlig-Vennlighet Tar Tid

første gang at jeg en gang gjorde kjærlig-vennlighet praksis var uten en lærer. Vi første gang åpnet opp for senteret; en gruppe av oss bestemte seg for å gjøre en selvstendig retrett her for en måned og jeg hadde aldri gjort kjærlig-vennlighet før selv om jeg hadde hørt om det. Jeg trodde det var en perfekt anledning til å gjøre det.,

jeg satt oppe på rommet mitt, og jeg visste at det ble gjort i påfølgende stadier og jeg begynte med å dedikere en uke på å sende meg kjærlig-vennlighet. Hele dagen lang, jeg ville gå rundt bygningen—sitter på rommet mitt, sitter i salen, sier det hele, kan jeg være fornøyd, kan jeg være fredelige, kan jeg bli frigjort, og jeg følte meg absolutt ingenting.

I slutten av uken, skjedde det noe til noen i samfunnet og en del av oss, ganske uventet, måtte la den trekke seg tilbake. Da følte jeg dobbelt ille—ikke bare gjorde ingenting skje, men jeg har aldri selv fikk utover meg selv, noe som var veldig egoistisk.,

jeg kjørte rundt oppe i forfjamset over å måtte forlate. Jeg ble stående på ett av badene og jeg droppet et glass med noe, som knust i tusen biter. Den aller første tanken som kom opp i hodet mitt var: «Du er virkelig en kløne, men jeg elsker deg.»Og jeg tenkte: «wow! Se på det.»Alle disse timene, alle de setningene der jeg var bare tørr og mekanisk, og jeg følte meg som ingenting var hendt. Det var som foregikk. Det bare tok en stund for meg å føle blomstring av det, og det var så spontan at det var ganske fantastisk., Så: Ikke til kamp, for å prøve å få noe til å skje. La det skje. Det som vil skje.

Vår jobb, så å si, er bare å si disse setningene, for å si dem å vite hva de betyr, men uten å prøve å dikte en følelse, uten å sette som overlegg på toppen av det, av stress. La tankene hvile i setninger, og la setninger være nyttige for deg.

jeg ønsker å snakke om å sende en kjærlig-vennlighet til nøytral person, og litt om å sende kjærlig-vennlighet til noen som vi har problemer med, så vi sender en melding til en nøytral person.,

Sender Kjærlig-Vennlighet til Nøytral Part

første oppgave er selvfølgelig å finne ett—noen ganger er det veldig interessant. Jeg finner det veldig ofte så snart vi enten møte noen eller selv tenker om dem, hvis vi ikke har møtt dem, og vi har en dom om dem: jeg liker dem jeg ikke liker dem.

Hvis du kan finne en nøytral person, noen ganger er det en stor forfriskning i å sende dem kjærlig-vennlighet fordi det er ingen historie om dem.,

Se om du kan forstå at denne personen ønsker å være lykkelig akkurat som hver og en av oss ønsker å være glade og åpne, utvidet kraft av kjærlig-vennlighet mot dem.

Sender Kjærlig-Vennlighet til den Vanskelige Partiet

Når vi gjør det for en liten stund, flytte på, bare en kort stund, for å sende kjærlig-vennlighet til noen at vi har problemer med. Dette er et veldig interessant sted fordi det er veldig vanskelig., Det er en svært kraftig sted fordi denne personen, på noen måter, symboliserer forskjellen mellom kjærlighet eller vennlighet, som er betinget, og det som er på uncondition det som går utover det å ha våre ønsker oppfylt, har hengivenhet tilbake, etter å ha folk behandler oss godt. Det er den personen som definerer grensen mellom det som er endelig og det som er uendelig. Men det er ikke lett. Veldig ofte til å tenke på denne personen, og du fiendskap, eller sinne eller frykt, uansett., Som et forslag, når vi begynner som en del av praksis, i ånden av å gjøre det på enklest mulig måte, er det sannsynligvis bedre å starte med noen der hvor det er mild irritasjon snarere enn person som har såret deg mest i ditt liv.

Og sakte begynner å åpne i vanskelighetsgrad. Noen ganger når vi sender kjærlig-vennlighet til en vanskelig person, vi føler alle disse andre følelser, som sinne. Hvis mulig, og se om du kan gi slipp på det. Tilbake resitasjon av setninger. Hvis det er for sterk, så du kan slippe kjærlig-vennlighet., Vær nøye med å følelsen før det begynner å avta litt, veldig mye med følelse av medfølelse for seg selv: Du trenger ikke å dømme det. Nå når du kan du kan plukke opp kjærlig-vennlighet igjen, kanskje med en lettere person.

Guidede Kjærlig-Vennlighet Praksis

til Å begynne, ta en behagelig sittende stilling. La oss begynne med å sitte komfortabelt, lukke øynene.

Finne uttrykk som du ønsker å bruke for å tilby gode ønsker. Å ta et par dype åndedrag, avslappende kroppen, og å finne uttrykk som gjenspeiler hva du ønsker deg mest dypt for deg selv. Veldig forsiktig gjenta dem.,

Få noen til å huske hvem som har vært snill mot deg. Hvis du har noen kommer til hjernen som har vært en velgjører for å hjelpe på noen måte, for hvem du føler deg respekt eller takknemlighet, enten holde et bilde av den personen, eller si navnene deres i ditt sinn. Direkte at kraft av kjærlig-vennlighet mot dem, ønsker dem trygghet, glede og fred. Veldig forsiktig, en setning av gangen, la tankene hvile i uttrykket.,

Og hvis en god venn som kommer til tankene, noen som du bryr deg om, det er gjensidig omsorg, holde en følelse av denne personen, direkte uttrykk mot dem, og ønsker for deres lykke og velvære.

Ta en nøytral person til tankene. Ideelt sett ville det være noen her selvfølgelig fordi du har en mulighet til å kjøre inn i dem, for å observere hvordan en kjærlig-vennlighet utvikler seg i løpet av tiden. Hvis noen her som om ikke her, så noen i ditt liv som du ikke har en sterk følelse av å like eller disliking. Se om du kan bringe personen til å tenke., Forlenge følelsen av kjærlig-vennlighet mot dem, akkurat som vi alle ønsker å være lykkelig, slik at denne personen også ønsker å være lykkelig. Hvis ingen kommer til å huske i denne kategorien, så kan du bare holde deg med en god venn.

Hvis det føles gjennomførbar, bringe tankene noen som du opplever problemer med. Hvis det er noen som du har problemer med, kanskje ikke veldig alvorlig problemer på dette punktet—noen med hvem det er konflikt, det er spenning. Er det uro, det er misliker., Husk at hans person, også, bare ønsker å lykkelig—som ut av uvitenhet, vi gjør alle feil som skaper skade eller lidelse, og som forårsaker lidelse uunngåelig vil bringe lidelse til denne personen. Se om du kan utvide den styrken av kjærlig-vennlighet mot dem. For å sende kjærlig-vennlighet betyr ikke at vi godkjenner eller tolererer alle handlinger, det betyr at vi kan se klart handlinger som er feil eller unskillful og fortsatt ikke miste forbindelsen.,

for Å sende kjærlig-vennlighet betyr ikke at vi godkjenner eller tolererer alle handlinger, det betyr at vi kan se klart handlinger som er feil eller unskillful og fortsatt ikke miste forbindelsen.

Ringer noen til å tenke på hvem det er problemer, kan du gjenta setninger mot dem., Hvis du kan finne en god ting om denne personen, midt i alt det andre, hvis du fokuserer på som en god ting, bare reflektere over det et øyeblikk, vil du finne at det er en følelse av å komme nærmere, åpne opp, og resten kan sees i dette lys.

Hvis du ikke kan finne en god ting om denne personen, kan du reflektere over sine ønsker for å være lykkelig.

Utvide din bevissthet til alle vesener, overalt, uten forskjellsbehandling, uten eksklusjon., Kan alle mennesker bli fri fra fare, kan de ha psykiske lykke, kan de ha fysiske lykke, kanskje de har letthet av velvære.

Alle levende vesener: kan de være fri fra fare, kan de ha psykiske lykke, kan de ha fysiske lykke, kanskje de har letthet av velvære.

Alle skapninger, kjent eller ukjent, nær eller langt, noe vi liker, noen vi ikke liker, noen vi er nøytral mot.

Alle individer… glad, lidelse, forårsaker lidelse. De har denne ønsker å være lykkelig, å være fri. Kan det være så. Og alle de som er i eksistens., Hver, som alle steder, kan de være i stand til å realisere fruktene av akkurat hva det er som vi ønsker for oss selv.

Tilpasset fra en tale fra Sharon Salzberg på innsiktsmeditasjon Samfunnet. Lytt til full snakke.